Hvernig á að festa setji þinn heima?

Beautiful stelling - er grunnurinn af aðlaðandi kvenkyns mynd. Ímyndaðu þér stúlku, klæddur dýrt og skært máluð, en á sama tíma mjög laut, eða jafnvel örlítið álút. Flestir eru sammála um að það er alveg ömurlegt og óþægilegt sjón. Í samlagning, the íbúð stelling gefur traust. Í mörgum bókum lýsa sigurvegari eða leiðtoga sem vísað er til fullkominn bakinu og lag öxlum stoltur. British yfirmenn, náðu áhrif línunnar sem streng, setji, aðgerðalaus gegn vegg í hálftíma á dag. Þetta hjálpaði þeim að gera aftur svo fullkomið að vera alvöru viðmið til að fylgja. Regal setji getur komið og þig, ef þú annast framkvæmd sérstaks æfingu. Í þessari grein sem þú munt læra hvernig á að festa setji þinn heima með einföldum setja af æfingum, framkvæmd sem það tók ekki langan tíma.

1 æfing

Þú þarft að liggja á maganum. Bursta sett á enni, vopn Bent á olnboga. Draga sokka. Heels ætti að vera í lokaðri stöðu. Andaðu meðan að lyfta efri hluta líkamans. Þú þarft einnig að þynna í hlið hendi. Að gæta þess að kasta ekki aftur höfðinu aftur. Til að auka erfiðleika svolítið hanga á þessari stöðu. Endurtaka þarf frá 6 til 10 sinnum. Til að læra hvernig á að festa setji þinn heima, rannsaka tillögur og strax áfram í næsta skref.

2. Skil

Liggja á bakinu á meðan beygja hnén og draga fætur til mjöðmum. Útréttar hendur til hliðar. Hafðu í huga að lófa ætti að byggjast á upp. Halla á occipital svæðinu og útréttum örmum, og byrja að Arch brjósti. Að gæta þess að allt neðra svæði á líkamanum er ekki aðskilinn frá gólfinu. Endurtaka 5 til 8 sinnum. Þessar æfingar eru alveg flókið, en í því skyni að ekki bara vita hvernig á að festa setji heima, heldur einnig til að framkvæma tilgangi sínum, það mun gera úttekt á þolinmæði.

3. Skil

Fá niður á hnén. Hands þurfa að reiða sig á mottuna æfingum. Þeir ættu að vera öxl-breidd í sundur og hornrétt á gólfið. Hækka hægri hönd þína upp í gegnum framhlið. Á sama tíma, úthluta vinstri fætinum upp og aftur, halda upprétt hennar. Hanga á smá í þessari stöðu. Endurtakið með hinni hendinni. Æfing er gerð úr 6 til 8 sinnum. Og nú endanlega skrefið - og við vitum hvernig á að laga líkamsstöðu þína heima.

4. Skil

Kneel með fæturna saman. Rétta og hækka hendurnar upp. Hendur eru framundan. Dragðu bak. Halda upprunalegu stöðu efri hluta líkamans, byrja rólega hallaði sér fram. Þetta ætti að vera gert á anda frá sér. Á sama tíma, hægt að setjast niður á hæla. Hallast að því marki þar til þú snerta brjósti hné. Þá þarftu að slaka á vöðvum í öxlum, en lækka höfuðið frjálslega. Hanga á smá í þessari stöðu. Setja lófana á gólfið. Fara aftur í upphafsstöðu, samtímis þenja aftur vöðva og gera langan anda.

Framkvæma svipað flókið er nauðsynlegt daglega. Rétt dreifa krafta. Þó að þessar æfingar til að leiðrétta líkamsstöðu og krefjast þrautseigju og aga, þú þarft ekki að overwork. Ef það er erfitt að framkvæma flóknar og oft eins og það er tilgreint, hægt að draga úr fjölda endurtekninga að viðunandi teljist. Mundu að þessar æfingar mikilvægt nemi, frekar en eins þreps hámarks útgjöld á líkamlegum styrk. Nú þegar þú veist hvernig á að gera íbúð setji, og hægt er að byrja að framkvæma þetta gagnlegt flókin.