Hvernig á að flýta umbrot: 5 Simple Techniques

Svo margir sem vilja léttast oft kvarta hlutfall þeirra af umbrotum hraða. Næstum annað hvert telur umbrot er mjög óheppinn að honum, og ástæðan fyrir því að árangur í þyngdartapi er ekki mjög telur það er líffræðilegt óréttlæti. Við munum ekki geta sér til um minni eða aukinn hraða þú persónulega og svara hagnýta spurningunni "Hvernig á að flýta umbrot?".

Orsakir hæg umbrot er yfirleitt tveir. Annaðhvort er hann í eðli sínu litla (en þetta er mjög sjaldgæft) eða hægur vegna lélegrar val lífsstíl. Ef fyrsta orsök öllu er ljóst, hið síðarnefnda er sjálf-skýringar. Þannig orkunotkun minnkar í líkamanum af hverju?

1. Half-starved mataræði (ef hún borðar minna en 1.000 kcal, og gaurinn - minna en 1400).
2. Low-kolvetni megrunarkúr (eftir brennslu logi um fitu ávöxtun aðeins kolvetni).
3. Low-prótein matvæli (Rétttrúnaðar stöðu - það var gott, en umbrot er minni).
4. Lífstíll, langt frá virk (líkaminn er ekki að læra að nota orku, og því í raun veit ekki hvernig, í lok, og orka er varið smá og streitu þér finnst svo-svo).
5. 2 og minna máltíðir á dag (þ.e. dauft úr hungri, ógleði til overeating).

Alls sjáum við 5 ástæður fyrir henni, vandamál okkar lausnir 5.

1. Hvernig á að flýta umbrot eftir hálfa-starved mataræði? Fá hámarks gildi sem hefur verið skráð í mataræði, og á þriggja daga auka kaloríu á hverja 100 kkal, til að koma á verðmæti amk 1400 hitaeiningar fyrir konur og 1800 fyrir karlmenn.
2. Þú eytt meira en viku á mataræði eins og "Kremlin". Þetta, auðvitað, krefst mikils átaks, sem hægt er að virt, en það er aðeins áreynsla nánast ekkert - flest af þyngd fortíðinni - glycogen, vatn og prótein vöðva. Þegar Slastenov heila skortir blóðsykur, sérstaklega vöðvavef er eytt, sem efnið er auðveldara en að snúa fitu í forvera glúkósa. Fita án kolvetna er ekki alveg brenna, og eitrun okkur, beygja inn ketóna. Þannig að ef þú spyrð hvernig á að flýta umbrot á "Kremlin sjúkrahús" skal ráðlagt að hætta þetta er mjög skaðlegt nýrunum og lifrinni mataræði. Fyrst, auðvitað, kíló eða tvö aftur, en á endanum munu þeir fara ef þú ofleika það með hitaeiningar. Og fyrir það að gerast flýta efnaskipti, verður þú ekki að hafa 20 grömm af kolvetnum á dag og 200, en ekki á sama tíma, og deila um 4 innlögn. Og láta það vera flókin kolvetni.
3. Á hinn bóginn, það verður að neyta að minnsta kosti 1,5 g prótein á hvert kg af massa líkamsfitu án fitu. Fitulaus massi er hægt að reikna á eftir að ákvarða hlutfall af fitu. Til dæmis er áætlað þyngd - 60 kg, án fitu. Þess vegna ætti það að vera borða að minnsta kosti 90 grömm af próteini í hreinu formi. 100 g kjúklingabringa það um 20g, enn það gott að borða í formi halla nautakjöt og lágmark-feitur ostur, sumum tegundum af osti.
4. Hvernig á að auka brennslu um álag? Þetta er best gert með hjálp af the máttur álag. Það er, er það annað hvort æfing í ræktinni eða heima með eigin líkamsþyngd þeirra. Aðeins þeir verða að vera mjög erfitt. Næst á skilvirkni aðferða - bil þjálfun. Sem er, til dæmis, þú þarft að hlaupa í eina mínútu á hámarkshraða - og þá tvo í miðjunni. Gildistími getur verið breytileg eftir líðan. Einnig bætir gengi og hjartalínurit þjálfun, það er, í gangi, sund, hröðum gangandi og gönguskíði. Í öllum tilvikum, álag ætti að auka.
5. Hvernig á að flýta umbrot, ef þú ert að nota til að borða sjaldgæft? Þú þarft að þvinga þig til að borða að minnsta kosti á 4 klst, sem vinnuveitandi getur legið að þú ert Prediabetes og þarf að borða á ákveðnum tímum.

Almennt, í öllum tilvikum er hægt að auka orkunotkun líkamans í hvíld, jafnvel ef þú móðgast til landsins. Og þyngd hraðar mun leitast niður, að sjálfsögðu, ef heildar orku jafnvægi - neikvæð.