Hvernig á að þorna upp vöðva?

Í því ferli þjálfun og vöðvamassa eftir setja það er þörf á að gefa það áberandi, á tungumáli íþróttamenn og það hljómar "þurrvigt". Léttir halla vöðvi áherslu glæsileika. En þá vaknar spurningin, hvernig á að þorna upp vöðva? Það eru til nokkrar aðferðir sem leyfa þér að draga upp og gefa nákvæmari mynd af vöðvahópa. Venjulega er þurrkun getur falið í sér sérstaka mataræði, þar sem nauðsynlegt er að fylla mataræði og kolvetna-frjáls nikzkouglevodnymi vara. Einnig í þurrkun vöðvum meðan á notkun flókinna viðhald lyf. Aðlöguð þjálfun er einnig hluti af þjálfun um að gefa léttir.

Ef þú ert forvitinn um reynslu íþróttamaður, hvernig á að þorna upp vöðva, þá hlýtur hann mun segja þér að slík þjálfun hefur tvö meginmarkmið: að brenna líkamsfitu en varðveita magn vöðva. Margir hæfir íþróttamenn munu segja þér að þú ættir ekki að skemmta allir grillur um þá staðreynd að til að léttast og þá fá vöðvamassa auðveldlega, eins og lýst er í gljáandi tímarit. Ef þú grípa til helstu aðferðir um hvernig á að þorna upp vöðva, ættu þeir innihalda aðlagandi tímabil þegar líkaminn verður leiðrétta öðrum þjálfun, til hins mataræði. Slík tímabil eru hver íþróttamaður fram á mismunandi vegu, í sumum tilvikum, það er fraught með afleiðingum fyrir heilsu. Ef þú stilla hljóðstyrk vöðva sterum, þá er það ekki gott fyrir heilsuna.

Sérstakar aðferðir til að miðla vöðva lögun, að því er varðar hreyfingu eru sömu þjálfun, aðeins þyngd skeljar í þessu tilfelli verður minni, en fjölda endurtekninga í hverri æfingu er verulega aukin. Til dæmis, ef þú ýtir á börum 10 sinnum með þyngd í 30 kg, þurrkun tíma er nauðsynlegt að gera ýta-ups 3 sett af 30 sinnum með lóð 5-10kg. Álagið er stillt eftir fjölda endurtekninga og þyngd sem þú getur gert. Hið sama Reiknað og digur og bekkpressu, og aðrar æfingar. Í sumum tilfellum mælum við skokk skokk, þar sem þetta leyfir þér að keyra "rastrusit" þyngd og losna við fitu hraðar. Ef þú ert að leita að tækni eins og þurr vöðvum, ættum við ekki að hlusta á ráðleggingar áhugamenn, en miklu betra að hlusta á fyrirmæli reynslu íþróttamenn.

H OW að þorna fótur vöðvi

Til þess að almennilega beygja vöðva sína og undirbúa sig fyrir æfingu, í 10-15 mínútur og það er mælt með því að vinna út á sérstakri hjartalínurit, sem fela í sér, til dæmis, a hlaupandi lag. Þessi tækni er mikilvægt að hita upp vöðvana og undirbúa líkamann fyrir stóra sækir þjálfun. There ert margir aðferðir sem lýsa í smáatriðum hvernig á að þorna vöðvana fætinum. Til að gera fæturna lengra landsvæði og gera læri hert og kavíar hlutfalli fæti og stór vöðvi læri, er að gera stuttur með lóðum. A fylgikvilli í formi dumbbell leyfa flækja æfingu í samanburði við hefðbundna stuttur, en skortur á þunga Útigrill á herðar mun auka fjölda endurtekninga og vandlega vinnu í lærið. Til fætur þynnri og missa þá auka fitu massa, það er nauðsynlegt til að framkvæma bekkur fætur. Þessi æfing er hægt að gera á hermir meðan beygja þinn mest djúpt, það er æskilegt svo að hné hans snerti öxlum. Slík hreyfing á að endurtaka í 3 sett af 35 sinnum.

Hvernig á að þorna abs

Press - er sá hluti líkamans, sem í raun fer eftir því hvernig allt talan þín mun líta út. En til þess að ná teningur á maganum er ekki auðvelt. Til að draga fjölmiðla er nauðsynlegt að fylgjast tveimur skilyrðum: styrkur fitu í líkamanum má ekki fara yfir 10% og ætti að vera töluvert þykkt kvið vöðvum. Ef þú búa á hvernig þurr kviðar vöðvi, það er athyglisvert að efsti teningar unnið út a einhver fjöldi af endurtekningum í æfingum til að lyfta líkama, þeim mun lægri fjölmiðla erfiðara að þróa. Fyrir rannsókn þess er nauðsynlegt að takmarka hámarks þátttöku fótum í æfingum og ýttu hlaða hreyfingum í tengslum við hreyfingar mjöðm.