Hvernig á að byggja neina helvítis upphandleggsvöðva þinn?

Einhver maður myndi elska að hafa sterka, blása vopn. Því í þessari grein mun ég segja þér um hvernig á að dæla upp neina helvítis upphandleggsvöðva. Þetta, auðvitað, þýðir ekki að það sé nauðsynlegt aðeins að sveifla henni, vegna þess að í því skyni að gera vöðvarnir þróa samræmdan, það er nauðsynlegt að þjálfa meira og biceps og framhandleggjum. En nú munum við einblína á upphandleggsvöðvana.

Til þess að vita nákvæmlega hvað æfingar henta fyrir ákveðna vöðva, þú þarft að vita allt um það. Mjög margir einfaldlega greiða ekki athygli á upphandleggsvöðvana og biceps stunda eingöngu, en hvers vegna er það svo - er óljóst. þá engin athygli á öllum, og ef það er greitt í mörgum forritum, þá bara svolítið. En þetta er rangt, vegna þess að þríhöfða sem er stór hluti af framhandlegg. Til hönd virtist hlutfalli og jafnvægi, það er nauðsynlegt að vita hvernig á að dæla upp neina helvítis upphandleggsvöðva.

Svo eigum við að skilja líffærafræði. Nafni vöðva og það felur í sér að hún samanstendur af þremur hlutum - þremur höfuð. Því fyrir besta árangur, þú þarft að þjálfa hvert þeirra með jöfnum krafti. Þrátt fyrir þá staðreynd að fyrir einhverri æfingu þátttöku allra hluta af upphandleggsvöðvana, sumir þeirra eru enn meira eða minna eru í notkun. Því flókið æfingum verður kosið þannig að enginn var sárt.

Það er best að dæla upp þríhöfða mun hjálpa franska ýta á. Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að leggjast niður á sléttu bekk. Þá taka beygt eða beint bar. Eftir að hækka álag á útréttar hendur hans yfir brjóstið. Til þríhöfða voru alltaf spenntur að taka hendurnar aftur svolítið nær höfði, olnboga á sama beygja. Hafa tekið í upphafsstöðu, byrja að hægt að lækka álag til auglitis, bara beygja olnboga. Dvöl um fjórar tommur í burtu frá höfði, síðan aftur vopn aftur til upphafsstöðu. Æfingin er endurtekin eins oft og þú getur.

Það var franska bekkur stutt, en nú skulum við tala um hvernig sitjandi og standandi dæla tritsep með því að nota franska bekkur þrýsta. Fyrir þetta þarftu að setjast niður, halda álag jafnt yfir höfuð. Þá byrja rólega að lækka það þar til þú finnur mikil teygja. Ekki gleyma að ganga úr skugga um að olnboga benda upp og hægt er að örlítið þynnt af aðilum, en ekki mikið. Þegar framkvæma þessa æfingu standandi, ekkert merkilegt hefur breyst, en ástandið er að breytast: það sem þú gerir það sitja, standa hér ekki.

Nú mun ég segja þér hvernig á að dæla upp þríhöfða, rétta handleggina ofan höfuð hans á blokkinni, eða með lóðum. Eins og raunin er með fyrri æfingum munu teygja neina helvítis upphandleggsvöðva, sem stuðlar að frekari vexti þess. Flestir kjósa að vinna með dumbbell, eins og framhandleggjum og úlnliðum eru staðsettar á fleiri en venjulega horn. Til að gera framlengingu með dumbbell með báðum höndum, þú þarft að taka dumbbell og þrýsta hendurnar á innri hlið af pönnukökum. Hands með farm halda ofan höfuðið, þá hægt að byrja að lækka þá aftur þar til þú finnur að teygja. Eftir það, aftur í upphafsstöðu. Þessa æfingu má gera með annarri hendi. Þetta er venjulega notað léttari álag og olnboga beygjum til hliðar, frekar en til baka.

Í næsta æfing - það er lægst. Það er mjög áhrifarík, þar sem það stuðlar ekki einungis að vexti vöðvamassa, en einnig framkvæmd hennar felur í sér nokkur vöðvahópa. Að rétt framkvæma þarf til að taka upp vopn í fjarlægð breidd barir öxl. Líkaminn ætti að vera eins mikið og mögulegt er hornrétt á gólfið. Ýta olnboga á hliðum þínum, fótum beint út, reyna eins mikið og mögulegt er til að lækka líkamann upprétt. Ef þú brýtur þetta ákvæði, þá álag mun ekki hafa nein þríhöfða og bringu. Líkaminn ætti að lækka í þægilega stig fyrir þig. Endurtaktu æfinguna. Og ekki gleyma að í engum kringumstæðum ætti það að vera a sársauki í öxlum.