Hvernig á að þyngjast hratt strákur 17 ára? þyngd og hæð unglings Norma

Mjög oft á unglingsárum vandamál léttur. Á þessum aldri, óhófleg iðulega getur stuðlað fléttur. Með tímanum, á kynþroska, krakkar vilja til að hafa sterka og léttir búkur. En til að ná þessu er ómögulegt án þess að nægilegt magn af massa vöðva. Hvernig á að þyngjast hratt strákur 17 ára og á sama tíma að búa til sterkt og stífum búkur? En fyrst það er nauðsynlegt til að takast á við vandamál af ófullnægjandi þyngd og skilja ástæður fyrir tilvist sinni.

Orsakir léttir unglinga

The aðalæð hlutur til muna að orsakir skorts á þyngd í hverju tilviki fyrir sig.

Helstu ástæður eru sem hér segir.

1. Hraður vöxtur. Á aldrinum 13-14 ára drengir hefja þungt til að bæta við vöxt. Vöðvamassa hefur ekki tíma til að vaxa svo hratt.
2. Lystarleysi. The vandamál af léleg matarlyst eða skortur á henni getur verið vegna sníkjudýra og líkamleg sjúkdóma, geðraskanir, vannæringu.
3. Streitu og sjúkdóma. Tilfinningalegt ástand unglinga er mjög óstöðugt, svo matarlyst geta vera stórlega minnkað eða horfið. Það er líka hægt vegna brota á vélmenni hinna ýmsu ferla í líkamanum, einkum á niðurbroti og hormóna stöðu.
4. Hreyfivirkni. Mikilli hreyfingu og jafnvægi mataræði leyfir ekki að þyngjast.

Sérstaka athygli skal gefa til foreldra strák sem unglingur og, ef nauðsyn krefur, leita aðstoðar.

þyngd og vöxtur

Norm - er meðaltal, dæmigert fyrir ákveðnum þáttum. Það gerir þér kleift að meta líkamlegan þroska einstaklingsins og heilsu hans. Fyrir hvern einstakling, fer eftir aldri, þyngd ákvarðast af hraða og vexti. Taflan sýnir meðaltal hlutfall af líkamlegum þroska unglingsaldri-karl á aldrinum 16 - 17 ára og leyfðu afbrigði vísa.

Sambandið á þyngd og hæð er mjög mikilvægt í myndun táninga líkama. hlutfalli samband þeirra mun hjálpa ákvarða hæfi misræmi milli aldri norm.

Ef líkami tegund Man átt við ectomorphic, þú færð þyngd það verður mun erfiðara. En ekki örvænta, fylgjast nokkrar reglur og ábendingar sem þú getur auðveldlega ekki aðeins auka vöðvamassa, en einnig til að gefa það aðlaðandi léttir.

Hvernig á að þyngjast og vaxa fitu

Geta líkamans til að auka vöðvamassa er mjög einstök. Það veltur á the magn af tilbúna prótíni (það hefur áhrif á hversu testósteróns, auka það allt eftir streitu), og erfðafræðilega tilhneigingu af vöðvaþræðir til að vaxa.

Áður fljótt þyngjast, strákur 17 ára er mjög mikilvægt að skilja reglurnar settar af þurrvigt, í stað þess að verða eigandi af stórum magn af fitu.

Auka caloric innihald vörum. Ef þyngdaraukning er nauðsynlegt að gefa líkama mikið af hitaeiningum, auka orkugildi fæðunnar.

Áætlun máltíðir. Morgunverður er valfrjáls fyrir 15 mínútur eftir að vakna. Frekari borða ætti að vera á 2-3 klst. The aðalæð hlutur þyngdaraukningu - ekki gefa líkamanum til að nota eigin vefi sína fyrir orku auðgun.

Veitingastaðir stór tæki. Sly fæðu. Þegar stór fat, ganga úr skugga um að það er alveg þakið mat.

Notkun eftir þjálfun fléttur. Eftir æfingu í ræktinni sem þú þarft eins fljótt og auðið er til að endurheimta tapað orku vegna notkunar hár-kaloría matvæli og belkovosoderzhaschey. Hjálp vöðvarnir batna eftir máttur hleðst mun nota hágæða kolvetnum og hár-kaloría kokteil.

High-kaloría mataræði. Við gerð mataræði ætti að leggja áherslu á hár-kaloría matvæli og koma í veg fyrir notkun heilum grænmeti og haframjöl. Of fyrirferðarmikill vörur valda fljótt tilfinningu um fyllingu og þegar aftur tilfinningu úr hungri.

Eftirlit með orkugildi daglegu mataræði. kaloríu neyslu stjórn mun gera þeim kleift að vera í samræmi við leyfilega takmörk og stjórna þyngdaraukningu vegna vöðva eða fitu.

Skynsamlega nálgun að hjartalínurit. Þeir ættu ekki að vera of mikil og skammvinn. Aukin matarlyst, auka skilvirkni bata ferli og flýta umbrot - það er bara það sem þú þarft að þyngjast. Og allt þetta bara vegna þess að rétt gerð hjartalínurit.

Þjálfa aðeins eftir fulla máltíð. 1 klukkustund fyrir upphaf fullt vald til að taka með máltíð hátt í hitaeiningum. Þá líkami þinn mun ekki nota meiri orku en það eyðir.

Lögun af þjálfun til að setja af vöðvamassa

Margir furða hvernig á að þyngjast þunnt einn strákur, og að þetta ætti að vera í ræktinni. Það er mjög einfalt. Eftir að setja saman rétta hollt mataræði tíma að byrja að auka skilvirkni þjálfunar.

Grundvallarreglur um árangursríka vöðva uppbyggingu:

• stöðugleiki og reglubundin þjálfun;
• smám saman að því að auka vægi;
• nota í þjálfun undirstöðu æfingar;
• Hjartalínurit lágmarks magn;
• að viðstöddum útsetning, þolinmæði og gæði vinnu;
• framkvæmd nálgast hæsta mögulega magn af tíma - allt að brennandi tilfinningu í vöðvum;
• rétt framkvæmd æfinga tækni;
• þjálfun kerfi: Fyrsta allur líkaminn í einni heimsókn í höllina, og þá deila og til skiptis þátt í efri og neðri hluta.
• bata eftir fullt vald - að minnsta kosti átta tíma svefn.

Ef þú fylgir grundvallarreglur þjálfun ferli í tengslum við rétta næringu, áhrifamikill niðurstöður til að auka magn vöðva og högg mun ekki yfirgefa þig bíða.

Fóðrun venja fyrir þyngdaraukningu

Svara þeirri spurningu "Hvernig á að þyngjast hratt strákur 17 ára," muna að mat í slíkum tilvikum ætti að vera há, og maturinn - fjölbreytt. Hitaeiningar - uppspretta orku, fitu og vöðvamassa. Grunn regla af krafti - það er auðgun af líkamanum þannig að magn af orku sem er neytt miklu meira.

Í daglegu mataræði ætti að vera öllum næringarefnum:

• prótein - the uppspretta af massa vöðva;
• feitur - uppspretta hitaeininga;
• kolvetni - uppspretta orku;
• aminósýrur - draga afurðin.

Grunnur daglegu mataræði í fyrsta lagi ætti að vera flókin kolvetni og prótein. Það er einnig vert að borða ávexti og grænmeti ríkur í trefjum, stuðlar eðlileg melting.

Það er mælt með því að yfirgefa lág-kaloría drykki, kaffi og te án sykurs og glitrandi sódavatn. Val er að gefa mjólk, rjóma, banana eða trönuberjasafi.

Til að skilja hvernig á að þyngjast þunnt einn strákur á kostnað orku, ætti fyrst að borga eftirtekt til the tíðni fæðu. Rétta háttur er skipt í sex móttökur, með millibili tvær til þrjár klukkustundir.

Ef þyngdaraukning er mjög mikilvægt að fylgja mataræði. Svo þú ert að hjálpa líkamanum að venjast stöðugleika leiðir matvæla og þar með stöðugleika efnaskipti í líkamanum.

Hvernig á að þyngjast í viku

Margir krakkar draumur að þyngjast og byggja á sama tíma fallega léttir á líkamanum eins fljótt og auðið er. Það er hvers vegna þeir sem eru að reyna að reikna út hvernig á að þyngjast þunnt einn strákur í sjö daga, við að skrifa út grundvallarreglur vel sett af æfingum og mataræði massonabornyh.

Axiom þess að búa til fallega líkama með nóg vöðvamassa er venjulegur vel samsett næring og stöðug máttur fullt í ræktina.

Breakfast ætti að samanstanda af mjög stórum máltíð, sem er ríkt í snefilefna.

Það er vanur að borða fljótt á meðan þú ert í burtu í langan tíma við borðið. Nægja 20 mínútur til að saturate líkamanum með næringarefnum. A langur máltíð eykst aðeins fitu.

Halda mataræði af réttum mat, aðlögun í líkamanum sem gagnast og auðga það með orku, og ekki hægt að fresta svæðum vandamál. Borða matvæli með lágt blóðsykurs vísitölu og hátt í ólífrænum sýrum.

Fyrir hversu mikið þú getur þyngjast, æfa í ræktinni á hverjum degi, og það ætti að vera að gera það, segja mjög hæfur þjálfari.

Massonabornaya mataræði hjálpar til að hægja á ferli umbrot í líkamanum, þannig að ekki leyfa umfram fitu afhent vegna competently gert þjálfun stjórn.

Hvernig á að þyngjast heima

Þyngdaraukning - er smám saman að vinna og er að miklu leyti ráðast af stöðu þinni heilsu og aldri. Ef við þyngjast heima, ætti að sjá dietitian að framleiða rétta og viðeigandi mataræði fyrir þig sig.

Eitt af algengustu aðferðir til þyngdaraukning heim mælir:

• nærandi morgunmatur og kvöldmatur;
• mikinn fjölda af vörum prótín;
• ítarlegur tyggja mat;
• til að þvo niður mat með vatni;
• aðskilnaður af afurðunum úr ferli aðlögun líkamans.
• eftir máltíð - góð hvíld;
• rúmmál vatni sem neytt á dag - að minnsta kosti 3 lítra;
• daglega bar vatn og gufu meðferðir;
• nota vörur sem innihalda vítamín og næringarefni;
• langa göngutúra í fersku lofti;
• halda lengd styrktarþjálfun 1 klukkustund millibili 3 sinnum í viku;
• á bata og auka vöðvamassa er mælt með að nota fisk;
• svefn - að minnsta kosti 8 klukkustundir;
• auka natríum neyslu þarf fyrir vöxt vöðva.

Sem afleiðing af áreynslu hitaeiningar getur verið umbreytt í massa vöðva, sem síðan getur vega meira en fita. Þess vegna ættum við ekki gleyma því að einstaklingurinn þyngd og vexti (tafla með vitnisburði sínum sýnir leyfilega svið). Og í þeim tilvikum, hjálpar það til að stilla þyngdaraukningu áætlun fyrir unglingur.

Hvernig á að fá 5 kg af þyngd

Þyngdaraukning veltur á mann sem það er nauðsynlegt. Hingað til, það eru margar sett af æfingum og afbrigði massonabirayuschih mataræði. Allir eru fær um að velja the bestur valkostur fyrir sig og þar með að auka magn þeirra og þyngd. Spurningin "hvernig á að fá 5 kg af þyngd, og hvað ræður niðurstöðu" af áhyggjum að margir krakkar.

Hvers konar líf er manneskja, styrkleiki og nákvæmni þjálfun ferli og, að sjálfsögðu, næringarfræðingur reglur, fjölda punkta veltur kíló. Athugun allar reglur, bæta við 5 kíló án þess að skerða heilsu er alveg mögulegt fyrir einn mánuð reglulega hreyfingu og rétta næringu. Vöðvamassa þannig mun auka á rúmmáli og að gefa auka þyngd. Reyndir leiðbeinendur eru hvattir til að smám saman þyngdaraukningu. Hafa náð tilætluðum árangri, verður þú að undir engum kringumstæðum ekki hætta, en alltaf halda líkamanum í góðu formi.

Notkun af hjálparefnum sem

Margir íþróttamenn fyrir hraðri ráðningu vöðvamassa er mælt með að nota fleiri íþróttir fæðubótarefni. Slíkar íþróttir næring, kakglyukomin, lesitín, kreatín eykur vöðva bindi. En í ljósi unglingsárum fyrir notkun slíkra lyfja lagði til að ráðfæra sig við sérfræðing. Teljast öruggt að nota vörur sem innihalda omega-gagnlegur sýru og ger Brewer er. Það er á þeim og við ráðleggjum þér að hætta.

Reikna út hvernig á að þyngjast hratt strákur 17 ára, mælum við með að þú ekki að vera heima og hlaupa út í búð, ræktina og byrja að mynda falleg, klár og gríðarlegt líkama.