Hvernig á að velja árangursríkar æfingar: Broad dorsi

Flest af þeim málefnum sem koma upp í hugum milljóna manna sem hófu að þjálfa vöðva aftan á búknum í ræktinni, snýst um að hvernig á að velja rétt æfingu. Breiður bakvöðva - stærsti hluti þess. Það er hvers vegna þetta vöðva er nauðsynlegt að nota í fyrsta sæti. Meðal vinsælustu æfingum fyrir þennan vöðva svæði er mælt með því að framkvæma draga-ups á bar í ýmsum útfærslum, stangir lagði í brekku, ýmsum lóðrétt og lárétt lagði. Þegar skilyrði eru uppfyllt á æfingu er gott dæla breidd verður veitt til hvaða nýliði íþróttamaður.

Sama hversu mikið var stór og magn, þetta svæði vöðva, þegar öllum ofangreindum æfingum getur ekki verið með í einni lotu. A nýliði í þessum viðskiptum og þurfa ekki að nota svo mikið af þjálfun, og reynda íþróttamenn besta þjálfun til að deila þessu svæði á líkamanum í tvo hluta. Í öllum tilvikum, allir þátt í áhorfendur þarf að vita hvernig, í samræmi við tilgang að taka upp æfinguna. Breitt bak vöðva í einhverjum af ofangreindum hreyfingum búa yfir minnst helmingur krafti. Því allir æfa mun vinna í gegnum það. Hins vegar, í eina gráðu eða annars aðila sem er fær um að skipta úr álagi á viðkomandi svæði.

Til dæmis, í draga-ups geta æft sem ytri hluta latissimus og Mið svæðum hennar, eftir grip á stíl hans og framkvæmd. Hvað ætti ég að forðast íþróttamaður á hvaða stigi, svo það er óhófleg fullt. Þrátt fyrir að þetta svæði er eitt af stærstu, það ætti að þróa smám saman og jafnt beita til að hefja litlum lóðum. Byrjendur eru líka mjög oft er það spurning um hvort það er hægt að vinna út utan höllina latissimus dorsi. Æfingar (heima, á götunni eða í sérstöku herbergi) fyrir svæðið á bak er ekki hægt að skilja eftir á sinn stað framkvæmd.

The aðalæð hlutur sem er nauðsynlegt fyrir þjálfun þeirra - er nauðsynlegur búnaður og þekking. Fyrir þjálfun heima er nóg að hafa lárétt bar og færslu. Fyrsti og mjög oft er að finna í garðinum húsi sínu, og ef ekki, það geta vera auðvelt að búa heimatilbúnum eða keypt. Í hvaða átt ætti að vera fyrsta æfing? Broad dorsi og einstakt sem krefst ekki sérstaka nálgun. Til dæmis, ef í fæti æfingu fyrst, það er æskilegt að framkvæma lóðrétt álag, þ.e. stuttur, lunges eða deadlifts, og þá lárétt (flexion, eftirnafn, og svo framvegis. D.), Á svæðinu hvort sem frumflutt draga upp, og þá draga í brekku, eða öfugt.

En í öllum tilvikum er nauðsynlegt að framkvæma í upphafi bekknum grunn æfingar. Broad dorsi fær um að búa ótrúlegan kraft, ef réttum aðferðum við þjálfun hennar. Einn af helstu hlutum síðarnefnda er nauðsynlegur hita upp, sem mun veita góða upphitun og fylla vef með súrefni og næringarefnum sem þarf fyrir rétta virkni.