Hvernig getum við aukið blóðrauða? Matvæli sem mun hjálpa þér í þessu.

Blóðrauði í mannslíkamanum gegnir mjög mikilvægu hlutverki. Það er smitberi súrefnis úr öndunarfærum til allra vefja, og öfugt, færir koldíoxíðið úr vef miðað við úr öndunarfærum. One globin prótinsameind er fær um að binda 4 súrefnissameindir sjálfir. Þannig gerðar það og súrefni flutninga í líkamanum.

Helstu einkenni skorts á blóðrauða í blóði eru: þreyta, tíð kvef, hárlos og neglur lamination, oft mæði og stundum hraður hjartsláttur. Allt þetta þýðir að þetta mikilvægt snefilefni eins og járn í líkamanum er ekki nóg.

Hefðbundinni blóðrauða hjá líkamanum er úr 120 í 140 g / l. Í þunguðum konum, Járninnihald minnkar og á hvaða að yfirleitt í 110-120 g / l. Fari blóðrauði breytur meðan blóðsýni verulega, það er nauðsynlegt að hugsa um heilsu þeirra og heilsu ófædda barnsins. Eftir allt saman, með minnkað hemóglóbín fóstrið er í móðurkviði, það er ekki nóg súrefni og getur það dregið verulega skaðað þroska barnsins. Því barnshafandi af mjólkandi mæðrum að vera sérstaklega áhuga á því sem þú getur hækkað blóðrauða.

Hvað gæti verið rétt að auka blóðrauða? Matur. Til að halda niður járnið, er nauðsynlegt að neyta 1,5 mg á dag. En vegna þess að líkaminn er ekki mjög vel frásogast þetta snefilefni, en aðeins 10% af komandi járn niðurstöðu kynna sig: það er nauðsynlegt að nota tíu sinnum meira?

Svo, að auka blóðrauða í allt Foods slíka hópa:

• Kjöt: lifur (helst nautakjöt), nýru, hjarta, fiskur, alifuglar, kjúklingur kjöt, en helst soðið.
• Korn: bókhveiti, baunir, baunir, linsubaunir.
• Ávextir og grænmeti: beets (í hvaða formi), epli, granatepli, rauð vínber og safa, persimmons, apríkósur, steinselja, spínat, valhnetur, sinnep, Næpa hennar boli ung.
• Ber: trönuberjum, svartur Rifsber, bláber, jarðarber, jarðarber.
• Annað: túnfífill lauf, egg eggjarauða, þang, þurrkaðir sveppir, svart súkkulaði og hematogen.

En það er mikilvægt að vita að þessar vörur hækka blóðrauða til að hjálpa aðeins ef daglega neyslu þeirra. Það þýðir ekki endilega þeim öllum. Aðeins ein eða tvær afurðir úr hvorum hópi.

Það er best frásogast af þessu innihaldsefni, ef honum að borða matvæli ríkur í vítamín C. Til dæmis, hafragrautur getur drekka ávaxtasafa.

Hindra frásog járn kalsíum, kaffi og svart te. Þau eru best að borða, smá stund eftir máltíð. Hveiti og ýmis korn einnig í veg fyrir frásog blóðrauða í blóði. Það er, ef þú ert með lækkaðri blóðrauða, eru kjötvörur bestu borðað án þess að brauði, pasta staðgönguvörum kartöflur, baunir eða öðru grænmeti.

En til að auka blóðrauðagildi matvæli geta ekki alltaf. Á mjög lágt járn þurfa að grípa til sérstakra fæðubótarefni járn. Það er betra ef þeir eru úthlutað af lækninum. Þú getur líka tekið á ýmsum fæðubótarefnum sem einnig auka blóðrauða. Þessi hópur lyfja er hægt að kaupa án lyfseðils læknis, og þeir eru seldir í apótekum og í hvaða verslunum og matvöruverslunum. Vertu viss um að hafa samráð við lækninn um samhæfni þinn tekur lyfið. Sumir hópar lyfja mun magna eða dregið úr verkun hvers annars og geta verulega skaðað líkama þinn! Svo ef þú ert í viðbót við blóðleysi, veikindum, ekki gleyma um möguleika á aukaverkunum. Læknirinn mun vera viss um að segja þér hvernig á að fljótt að hækka blóðrauða.

En við mennirnir erum öll ólík og lífverur okkar líka. Því blóðrauða er niðursokkinn við hvert á mismunandi vegu. The aðalæð hlutur - heilbrigð, rétt næring, og við þurfum ekki sérstakt járn pilla og fæðubótarefni. Gæta skal þess að heilsu þinni. Borða mutton, nautakjöt, kanína. Og gangi þér vel!