Hvað matvæli innihalda E-vítamín

Allir vita að vítamín, steinefni og snefilefni sem þarf af líkamanum fyrir lífið. En í hvaða vörur og hversu mikið þeir eru að finna, fáir vita. Í þessari grein munum við fjalla um efnið vítamín í vörurnar og hagur þeirra fyrir mannslíkamann.

E-vítamín er öflugt andoxunarefni sem endurheimtir himna frumur líkamans og verndar gegn sindurefnum, hefur eyðileggjandi áhrif á frumur. Þetta vítamín hefur mikil áhrif á hár, húð, neglur, svo það er einnig kallað vítamín kvenna fegurð. Það er líka hægt að ofmeta hlutverk E-vítamín í veg fyrir krabbamein, æxlunarfæri, en með réttum og samfellda þróun fósturs. Blood storknun, ónæmisviðbrögð og taugakerfið - stjórn þessara svæða er á ábyrgð heilsu til vítamín E. Að auki, þetta efni ekki brjóta niður vítamín A (retínól) í líkamanum. Vegna þess að E-vítamín er að finna í hvaða vörum?

Leiðandi stöðu, að sjálfsögðu, að taka jurtaolíu. Jafnvel í hefðbundinni sólblómaolía grænmeti olíu efni það kemur í 70 mg fyrir hver 100 g af afurð, Hins vegar eru önnur olíur ekki langt að baki: olive, olíulín, og aðrir. En í olíu enn stór magn af fitu þar. Því fyrir dieters þurfa að leita annað. Jafnvel í hvaða matvæli innihalda E-vítamín? Úr dýraafurðum það er mikilvægt að hafa í huga egg og nautakjöt lifur, aðeins minna í síld sinni.

Ýmsar korn, baunir, ólífur, rúgbrauð, sætur pipar - það er hvaða matvæli innihalda E-vítamín í nógu miklu magni. Fullorðinn, samkvæmt vísindamönnum frá mismunandi löndum, það er nauðsynlegt frá 10 til 14 mg af E-vítamíni á dag. Þetta númer er hægt að framleiða úr 150 grömm, svo sem bókhveiti, eða frá 1 töflunni. matskeiðar jurtaolíu. Vegna þessa skorts á þessa vítamín er ekki séð. Þar að auki, E-vítamín hefur þann eiginleika að safnast fyrir í vefjum og neytt eftir þörfum.

Fyrir sterka ónæmiskerfi, gott útsýni, falleg framkoma þarf aðra vítamín - A, eða eins og það er einnig kallað retínól. The daglega þörf af því er í mönnum 1000 míkróg, konur - 800 míkróg, í nýburum - 400 míkrógrömm. Eins og fram kemur hér að framan, E-vítamín er nauðsynlegt til að vernda frá niðurbroti á A-vítamíni í líkamanum.

Hvað matvæli innihalda E-vítamín, höfum við skilið, nú erum við að íhuga vítamíni A. mest af styrk hans - í alræmd lýsi. Ennfremur skal tekið fram mjólkurvörur, björt rautt og gult grænmeti og ávöxtum, spergilkál og önnur dökk grænu menningu. Af þessum ástæðum, notkun á vörum er rétt þar sem bæði vítamín sem finnst í nægilegu magni. Svo, í hvaða matvæli innihalda vítamín A og E? Þetta nautakjöt lifur (leiðtogi), allt jurtaolíur, rauð paprika og egg.

Rétt næring veitir heilsu og fegurð fyrir ár til koma. Engin furða að það er að segja: "Þú ert það sem þú borðar". Borða hár-gæði og hollan mat og vera heilbrigð!