Hvernig til fljótt vaxa fitu strákur

Margir þjást af vandamáli eins lágt þyngd. Þessir menn og konur eru kallaðir astenik, ectomorph eða hardgainer. Til að þetta fólk fá auka kíló, nóg til að breyta lífi þínu og kaupa góða siði.

Frá iðulega hennar hefur aðallega áhrif á unga menn. Slender stelpa er oft falleg physique. En horaður strákur er séð af öðrum sem ekki að verja sig. Svo, hvað á að borða til að þyngjast?

Það er nauðsynlegt að auka fjölda hitaeininga sem neytt daglega. Þunnur maður er ekki við hæfi næring aðeins planta matvæli og megrunarfæði. Mataræði ætti að innihalda að minnsta kosti 3.000 hitaeiningar á dag. Orka magn af mat sem neytt fer á byrjun þyngd. Ef þú ert nú gamall vegur 60 kg, það verður að neyta 2700-3000 kkal. Hærri líkamsþyngd þurfi að auka og magn af mat sem neytt. Til dæmis, maður sem vegur 70 kg ætti að neyta í kringum 3200 kkal, og 80 kg - 3500 kkal. Já, hirða maður og geta vega meira en 70-80 kg ef hefur hæð meira en 190 cm.

Hvernig á að fá fitu strákur-astenik? Þar á meðal fjölda af prótínum í matvælum og kolvetni. Margir amínósýrur, sem eru efnisþættir prótein sem finnast í nautakjöti, villtur fugl, kjúklingur egg, kotasæla og öðrum mjólkurafurðum. Kolvetni heimildir eru grænmeti, framleidd úr korni. Þeir ekki aðeins að veita líkamanum með gagnlegum efnum, en einnig hjálpað til við að koma á stöðugleika í innyfli. Gott að fela í mataræði íþrótta næringarfræði sem það inniheldur hátt hlutfall af próteini og flóknum kolvetnum.

Hvernig á að fá fitu strákur á stuttum tíma? Það er nauðsynlegt að skipta öllu mataræði í 5-6 máltíðir. Bil á milli þeirra ætti ekki að vera meira en 3 klst.

Þunnur einn maður þarf ekki að halda aftur af mér í neyslu af hár-kaloría matvæli. Hann getur borðað súkkulaði, mjólkurvörur fituríku, ýmsar sælgæti og ávexti í miklu magni. Þau innihalda mikið af hitaeiningum og sykri. Útliti litlu fitu gefa aðeins líkama aðdráttarafl.

Hvernig á að fá fitu strákur? Vertu viss um að greiða athygli að þínum lífsstíl. Slæmur venja - drekka, reykja o.fl. - þetta eru helstu ástæður sem koma í veg fyrir þyngdaraukningu. Til að losna við þá, þú þarft að selja upp á viljastyrk.

Að þyngjast, þá verður þú einnig hljóð svefn. Þetta er vegna þess að í halla fólk er ekki mjög gott viðnámsþróttur. Því, 8 klst á dag þarf endilega að borga til að sofa.

Hvernig get ég fengið fitu? Framkvæma líkamlega æfingar. Astenik fyrir tíma æfingu ætti ekki að vera meiri en 1 klukkustund. En á þessum tíma sem gaurinn sem þú þarft að framkvæma æfingar með hæsta skilvirkni. Það er, álag ætti að vera á líkamlegri takmörk. Einnig, um hvert 3-4 vikur er nauðsynlegt að breyta þjálfun. Líkaminn fljótt venst að nýju fullt og þarf að styrkja áhrif á atvinnu.

Að auki þarf að draga úr hreyfingu utan ræktina. Þar sem menn hafa tilhneigingu til að halla á eigin spýtur eru alveg virk, þeir eyða fullt af hitaeiningum á fussiness. Hvernig á að fá fitu strákur? Frekari slökunartækni og nota þá daglega til umferð á daginn voru logn og jafnvel latur. Það er betra að gefa upp gönguna þegar þú getur náð áfangastað í flutningum. Þetta er vegna þess að á hjartalínurit-álag eyddi mikið af orku, en það þýðir ekki að leiða til hækkunar á massa vöðva. Líkur á við gangi, hratt göngu, stökk.

Það verður að hafa í huga að hækkun á fæðu, hreyfingu og fá losa af slæmur venja - eins konar streitu á líkamann, þannig að tilkomu nýrra reglna í lífi þeirra betur smám saman, til dæmis, í 2-3 vikur.