Hvernig á að búa til þjálfunaráætlun á eigin spýtur?

Sérhver kona drauma um fallegu og grannur mynd. Ferðir í ræktina eða þolfimi bekkjum mun ekki koma tilætluðum árangri án þess að hæfni áætlun. En hvernig á að gera í þjálfun á eigin spýtur? Lesið um það á.

Step 1: skoðun og markmið

Til að byrja, íhuga vandlega í speglinum. Skrifaðu niður á blað því sem þú vilt ná, hvaða svæði til að vinna. Til dæmis, ef þú vilt fjarlægja maga fitu eftir fæðingu, til að dæla upp í rassinn og læri, þá svo til kynna. Það er nauðsynlegt að nákvæmlega tákna tilætluðum árangri.

Það er æskilegt að styrkja hugmyndir hans nákvæmar mælingar. Það er, ef það er mitti 80 cm, og við viljum gera það grannur, þá skrifa á stafrænu formi, til dæmis, 65 cm. Slík sértæk gögn munu ekki flytja í burtu frá markmiði í framtíðinni.

Skref 2: Veldu æfingum

Hvernig á að búa til þjálfunaráætlun, ef miða er þegar ljóst? Svarið: þú þarft að finna æfingar eða tegund hæfni, sem vybudete gera. Það eru nokkrir möguleikar. velja:

• styrktarþjálfun, ef þú vilt að umferð og vonbrigðum;
• þolfimi ef þú vilt bæta vöðvaspennu;
• hjartalínurit og þyngd ef þú þarft að léttast.

Hvernig á að búa til þjálfunaráætlun, ef smá frjáls tími? Hver af okkur vinnur, og að kvöldi einnig þátt börn, þrif og matreiðslu. En eins og þeir segja, ef þú þarft virkilega að, en þar. Það þarf ekki mikið, en æfing ætti að vera venjulegur. Góð líkamsþjálfun getur þjónað sem heimili fyrirtæki.

Skal lýsa hversu mikið æfa, endurtekningar, aðferðir sem þú þarft að gera fyrir tiltekinn tíma. Reynslan staðfesta niðurstöður sínar og breyta stafrænum gögnum. Athugaðu að vandamálið svæðið fái álag annan hvern dag í stað þess að á hverjum degi sem vöðvarnir þurfa tíma til að jafna. Þetta varðar ekki aðeins latur fjölmiðla - það er nauðsynlegt til að þjálfa á hverjum degi.

Hvernig á að gera húsið þjálfun, sem taka upp æfinguna? Kannski þú vilt jóga eða Pilates, eða einhver önnur tegund af hæfni. Þú getur gert það heima með því að sækja af Netinu á ýmsa kosti. Það getur einfaldlega verið að vinna með æfingum einstakra vöðva. Mikilvægast, muna að eftir erfiðan vinnudag er best að gera a hægfara æfingar, ss Pilates eða hjartalínurit, og eftir margra klukkustunda sitja á skrifstofunni þarf að hressa upp þolfimi eða dansa.

Ef við tölum um heimildir til að fá upplýsingar, hér er takmarkalaus sviði starfsemi: það geta vera a bók, Netið, leiðbeinendur ráðgjöf og jafnvel fundið eigin líkamsrækt þeirra. The aðalæð hlutur sem þú þarft að vinna í gegnum allar vandamál svæði. Þægilegt að skrifa allt í töflu, sem vikudaginn verður skráð og tegund af æfingu.

Skref 3: mynd blogg

Hvernig á að búa til þjálfunaráætlun með "dagbók tölur"? Endurskoðun slóð mun kenna þér alvara um námið. Þú munt ekki trúa því, en svo gott eftir nokkra mánuði af þjálfun til að bera saman hvað var og hvað var. Því rewound glósubók þar skurðaðgerðir met sem var framkvæmd eins og fram sem voru skynjun. Einu sinni í viku er inn í stjórn mælingu erfið líkamshlutar tímarit.

Dagbók er æskilegt að bæta næringargildi upplýsingar um hvað þú át á daginn. Eftir allt saman, þjálfun getur orðið árangurslaus ef það er allt og í miklu magni.

Skref 4: Stilla

Það skiptir ekki máli hvort þú ert með heimili æfingaáætlun eða ætlar í ræktina, aðlögun er nauðsynleg. Þegar í fyrstu viku verður ljóst hvers konar hreyfingu gefur veruleg álag, og sem eru bara að sóa tíma þínum. Gera viðbætur, getur þú stöðugt, síðast en ekki síst - halda hvati. Dag eftir dag, viku eftir viku á harða þjálfun mun gera draum þinn rætast. Þátt með ánægju!