Hversu margar hitaeiningar eru brenndir til 100 stökk reipi?

Margar konur langar að vita svarið við spurningunni um hvernig á að léttast án þess að gripið til hungurverkfalla, sársaukafull læknisfræðilegum aðferðum, lyf, ekki trúverðugt, og svo framvegis. N. Og hugsjón lausn á þessu ástandi myndi nýta. Mjög gagnlegt í að losna við fitu brjóta getur haft stökk. Í þessari umfjöllun verður fjallað um spurninguna um hversu margar hitaeiningar þú brenna reipi.

Meðan þjálfun aðferð using the vinsæll púls hækkar birgðum, byrja að flýta umbrot. Hver um sig mun verða brennd og feitur innlán. Ef flokkar verða reglulega, með því að nota reipi vilja vera fær til gera líkamann grannur, passa.

kostir

Hversu margar hitaeiningar þú brenna reipi? Áður en að svara þessari spurningu, það er nauðsynlegt að tala um dyggða illum æfingu. Samanburður stökk reipi með öðrum greinum íþrótta á orkunotkun, getum við sagt að þeir séu á undan ekki bara að keyra, heldur einnig hjólreiðar, sund, leikfimi. Eftirfarandi Helstu kostir illum skipstjóri (stökk reipi) verður gefið.

1. Skrá ekkert öðruvísi hátt verð, er hægt að kaupa það í hvaða íþróttavörur geyma.
2. Æfingin er hægt að gera hvar sem er.
3. Þjálfa vöðva trefjum, eðlilega hjartastarfsemi.
4. Eykur almenna þrek.
5. Hverfur lafandi húð, appelsínuhúð.

Til þess að ná sjáanlega áhrif, hoppa reipi ætti að vera reglulega og alveg ákafur. Það gegnir mikilvægu hlutverki og rétta næringu.

Þættir sem hafa áhrif þyngd tap

Hversu margar hitaeiningar eru brennd stökk reipi? Margir reyna að finna svar við þessari spurningu. Það skal tekið fram að orkunotkun á hvern einstakling getur verið alveg eindregið frá hvert öðru. Þessi möguleiki veltur fyrst og fremst á eftirfarandi þáttum:

• Upphafleg líkamsþyngdar;
• hops tegund framkvæmt;
• lífsstíl, mataræði.

Taflan sýnir hversu margar hitaeiningar þú brenna reipi með mismunandi þyngd, ef þjálfun ferli tekur um klukkustund.

Álag og líkamsþyngd

Verður að vera fær um að ná góðum árangri eða ekki fer eftir því hvernig æfing fór fram ákafur. Til þess að ná ákveðnum áhrifum í að missa þyngd er skylt að framkvæma að minnsta kosti 70 stökk á mínútu.

Á þessum hraða, í 20 mínútur er hægt að tapa 200 hitaeiningar og eina klukkustund - 800. Ef hástökki, fjölda glataðra hitaeiningar getur aukið til 920. Vegna þess að hár styrkleiki leiðir til aukinnar hjartsláttartíðni hjá ráðlagður lítið meðan á þjálfun aðferð hlé, til að slaka aðeins á.

Hversu margar hitaeiningar eru brenndir stökk reipi í 10 mínútur? Ef líkamsþyngd er 60-70 kg, er hægt að fá losa af 115 hitaeiningar. 30 mínútur tapast um 300 kkal. Þessi tala fer yfir orkunotkun frá gangandi 4 sinnum.

Þættir til að vera meðvitaðir um

Það eru nokkrir þættir sem geta haft áhrif á brennslu hitaeininga á stökk. Það ætti að telja þá.

1. A afbrigði af reipi. Orkunotkun fer eftir þyngd búnaðarins, snúruna þykkt. Hingað jafnvel hraða á reipi er að finna í íþróttum verslunum. Þeir hjálpa að losna við umtalsvert magn af hitaeiningum vegna meiri hraða en staðalbúnaði. Þar að auki, það er reipi sem telja sig ekki einungis á fjölda stökk, en fjöldi hitaeininga sem brennt.
2. Skór föt. Þessi þáttur er mikilvægur. Ef þú klæða sig vel, orkunotkun muni aukast, sem mun auka efnaskipti. Ef skór er óþægilegt, íþróttamaður byrjar að fá þreyttur fljótt. Að auki getur þú auðveldlega fá slasaður.
3. Umhverfishita. The hotter það er úti, því meiri orkunotkun. Á Frost hitaeiningar verður neytt meira, vegna þess að líkaminn verður að eyða orku ekki aðeins að vinna á vöðvafrumur, en einnig sú staðreynd, að halda hita.

Eitt hundrað stökk

Hversu margar hitaeiningar eru brenndir til 100 stökk reipi? Til að gera a tala af stökk, það þarf að minnsta kosti eina mínútu. Svo hátt hlutfall er hægt að losna við 26-30 kkal. Ef æfingu í 5 mínútur án minnkandi hlutfall, orkunotkun muni aukast í 40-45. Þúsund skipstjóri reipi létta á 86-110 kkal, og 1500 stökk - 150.

Athugið að hámarks áhrif er hægt að ná í feitur tap ef að púls breytur verður á bilinu 110-130 slög á mínútu.

Og ef þú stökkva verður að vera minna?

Ekki allir efni á að bera svo-styrkleiki æfa lengri tíma. Hversu margar hitaeiningar eru brennd reipi í slíkum aðstæðum?

Reipi, sem hún telur alla

Til að einfalda útreikning hitaeininga er að kaupa sérstakan reipi með teljara. Það hefur sýna þar sem þú þarft að slá inn þyngd. Rafræna kerfið mun muna það, og þá mun gefa þjálfun niðurstöður. Slíkur búnaður er tiltölulega þægilegt. Hins vegar er það skilið að verð fyrir það er hærri í samanburði við hefðbundna reipi.

tillögur

Hversu margar hitaeiningar er hægt að brenna stökk reipi? Svarið við spurningunni var alinn upp. Hins vegar eru nokkrar leiðbeiningar sem ætti að teljast. Annars æfing verður ekki skilvirk.

1. Áður en þjálfun sem þú getur ekki drekka mikið af vökva. Að auki getur þú ekki gert það og í lok þjálfun ferli.
2. Ef þú finnur fyrir einhverjum óþægindum betur stöðva æfinguna. Annars getur þú skaða líkamann alvarleg meiðsl, sem veldur áhuga á íþróttum verður að eilífu.
3. Fyrir skilvirkari kaloríu brennslu áður en stökk reipi líkamsþjálfun ætti að framkvæma til að hita upp vöðvana. Flókin hlýja upp æfingar til að forðast meiðsli.
4. Mikilvægt er að fylgja áhrif. Aftur ætti að vera haldið beint, halla fram ómögulegt. Það er ekki nauðsynlegt að stöðugt að líta á fætur hans.
5. Untwist úttekt nauðsynlega að úlnlið. Olnbogar eru hvattir til að halda eins nærri og unnt er að líkamanum.
6. Æfingar skulu gerðar í afslöppuðu ástandi.
7. Fyrsti líkamsþjálfun ætti ekki að vera langvarandi og alvarlega. Við verðum raunhæft mat styrk þeirra. Það er ekki mælt með að hoppa hátt. Annars færðu bara þreyttur hraðar og hitaeiningar á sama tíma hverfur ekki mikið meira. Og vöðvarnir eru ekki notuð til að meiða meira.
8. Þegar framkvæma stökk úti ætti að forðast sólarljós. Annars getur þú kostnaður og fá á sjúkrahús.
9. Advance er mælt með því að selja upp á vatni, ef þjálfun er langur. Borða það ætti að vera lítill hlé á æfingu.
10. það er nauðsynlegt að taka heita sturtu til að létta þreytu.
11. reipi æfing er nauðsynlegt að gera það að venju að æfa að minnsta kosti 2 sinnum í viku.

Þú getur ekki hoppað yfir

Ekki svo gott sem það kann að virðast við fyrstu sýn. Ef þú hefur áhuga á spurningunni um hversu margar hitaeiningar þú brenna, stökk reipi, ættir þú að skilja að það eru stökk og frábendingar. Það ætti að telja upp tilvik þar sem uppfylling þessa æfingu ætti að vera yfirgefin.

1. Það eru vandamál með hrygg, með bakinu.
2. Það er hjarta-og æðasjúkdóma. Þessi flokkur inniheldur ekki aðeins með háan blóðþrýsting, en einnig þeir sem oft sleppa þrýsting.
3. Ef það er vandamál með brjósk og bandvef.
4. Frá stökk er að neita tilvist umfram þyngd. jafnvel ráðlagt að keyra í slíkum aðstæðum, eða annars þjást engar hitaeiningar og liðum.

Þú getur ekki byrjað að framkvæma æfingar og ef þú át vel. Eftir máltíð sem þú þarft að bíða í um tvær klukkustundir, og aðeins þá mun það vera hægt að taka upp reipið.

niðurstaða

Með reglulegri hreyfingu árangri til að ná sýnilegum áhrifum getur nú þegar 3 vikur. Minnka líkamsfitu í mjöðmum, á maga hennar. Auka vöðvaspennu, húð verður meira stífum. Til þess að brenna umfram fitu og halda líkamanum í formi, getur þú stökkva 15 mínútur á dag. Við vonum að þessi umfjöllun hefur hjálpað til að skilja hversu margar hitaeiningar þú getur brenna reipi.