Hversu mikið vatn á dag að drekka manneskju? Hlutverk vatns í lífi okkar

Efni sem heilsu, fegurð og samhljóm manns veltur á því hversu mikið það eyðir hreint rís vatn reglulega. Það er sérstaklega vinsælt meðal könnum. Það er mótlæg skoðun: umfram vökvi veldur bjúg, skapar viðbótar byrði á nýru og hjarta. Svo hversu mikið vatn á dag að drekka mann og hvernig á að reikna daglega hlutfall fyrir hvern einstakling? Við skulum reyna að svara þessum spurningum.

The norm fyrir fullorðinn

Í fyrsta lagi hver einstaklingur um 70% vatn. Í öðru lagi, á þeim degi sem við missa mikið af vökva í þvagi, saur, svita. Samkvæmt því, lífveran er venjulegur þörf til að ná eðlilegu, endurheimta vatns jafnvægið. Þess vegna mælum vísindamenn að drekka að minnsta kosti 8 glös af hreinu vatni á dag, án tillits til súpur, seyði, safi, te og aðra vökva.

Það er annað forsendu. Mol, og einn að drekka mikið vatn til að einn af hitaeiningum borða höfðu við 1 ml af hreinu vökva. En kenningin breyttist síðar. Og samkvæmt nýrri útgáfu, ásamt venjulegum drykkjarvatni til að bæta vökva í líkamanum, getur þú notað eitthvað af drykkjum og matvælum sem innihalda það. Við erum að tala um fyrstu diskar, compotes, hlaup og svo framvegis. Raunverulega, það er erfitt að skilja hversu mikið vatn á dag að drekka mann, vegna þess að skoðanir lækna og næringarfræðinga um efnið sundur.

Modern útreikningar staðla vatn, eftir þyngd

Sú hugmynd að einstaklingurinn er nægjanlegt til að neyta 2 lítra af vatni á dag, talið rangar. Í dag, vísindamenn gátu til að flestir nákvæmlega reikna út hversu mikið vatn maður að drekka á dag. Taflan hér að neðan mun hjálpa til við að reikna út rúmmál vökva eftir þyngd.

Þessi tafla sýnir vatn hlutfall að undanskildum öðrum vökva: .. te, kaffi, safi, o.fl. Einnig samkvæmt rannsóknum, sérfræðingar mæla með að nota megnið af fyrri hluta dagsins. Í þessu tilviki, áður en þú ferð að sofa magn af vatni sem þú drekkur ætti að vera í lágmarki. Svo er hægt að koma í veg fyrir óþarfa bólgu. Drekka vatn, helst fyrir máltíðir, á drykk þetta er ekki ráðlögð, auk neyta vökva meðan á máltíð. En quenching þorsta án takmarkana sem mælt er með í ákafa æfingu.

Hvers vegna er það mikilvægt að drekka mikið?

Þegar greind, hversu mörg glös af vatni á dag að drekka fullorðin, þú þarft að skilja mikilvægi þessa. Það eru nokkrar ástæður til að fylgja stranglega þeim reglum:

• Vatn stuðlar þyngd tap vegna þess að það dregur úr matarlyst. Þegar maður upplifir tilfinningu úr hungri, hjálpar það til að takast á við það. Í samlagning, the vatn inniheldur ekki hitaeiningar.
• Sá sem drekkur nægan vökva, dregur úr hættu á hjarta og æðasjúkdóma.
• Vatn gefur uppörvun af orku, dregur þreytu og bætir árangur.
• Skortur á vökva geta kallað höfuðverk.
• Vatn tekur beinan þátt í því ferli meltingu. Þú getur forðast margar af þræta í tengslum við meltingarveginum.
• Ásamt líkama fljótandi skaðlegra efna eru aðgreindar, eiturefni.

Og þetta er ekki allar ástæður af hverju þú þarft að drekka nóg af vatni. Mundu að það er einnig uppspretta heilsu og fegurð. Það hefur áhrif ekki aðeins innri líkamlegt ástand, en einnig útlit. Sérstaklega jákvætt vökvi áhrif á húðina.

Hvers konar vatni skal drekka?

Það fer eftir því hversu mikið vatn á dag að drekka mann, það er einnig mikilvægt að vita að restin af vökva talin ósanngjörn. Vegna þess að allir aðrir drekka - mjólk, safa, áfengi eða kaffi - innihalda ákveðið magn af hitaeiningum. Þess vegna geta þeir verið frekar jafn aflgjafa, frekar en að drekka. Ef mögulegt er, það er best að gefa hámarks frá skaðlegum vökva. Til dæmis, gos, sem pakkað er safi, áfengi. Skipta með hreint ekki kolsýrt vatn. Vegna þess að mikið af drykkjum, sem við notum til að svala þorsta sínum, þvert á móti, vakti það. Sérstaklega áfengi. Það getur leitt til ofþornunar, til að nota það í hita þegar þyrstur.

Sum okkar eiga erfitt með að endurheimta vatns jafnvægi, því þú getur ekki þvingað þig til að drekka þegar þú vilt ekki. Í þessu tilfelli er betra að takmarka neyslu annarra vökva. Til dæmis, að fjarlægja úr mataræði súpu. Og skipta um það með glasi af hreinu vatni. Mundu: pikka vökva ekki koma bætur vegna samsetning hennar er of margir óhreinindi sem eru skaðleg heilsu. Hentugur til drykkjar allir non-kolsýrt. Í sérstakt tilfelli, soðið eða vel síað rennandi vatni.

niðurstaða

Eitt ætti alltaf að muna að allar reglur um hversu mikið vatn á dag að drekka manneskju, þú þarft að standa með aðgát. Mannslíkaminn er öðruvísi. Og ekki strax byrja að framkvæma allt eðlilegt á fyrsta degi. Í sögu tilvikum þar sem tilkynnt hefur verið um ofskömmtun af venjulegum vökva leiddi til hörmulega afleiðingum. Svo ætti fyrst að reikna út hversu mikið vatn á dag að drekka mann. Og síðan smám saman að byggja upp drekka stjórn. Það er æskilegt að stranglega stjórna ferlinu, því að allt er gott í hófi.