Í hvaða vöru er kalsíum? Full listi yfir vörur með kalsíum

Margir telja að mikilvægt sé að taka kalsíum aðeins í æsku. Reyndar segjum við börnin hvaða vöru það er kalsíum, með áherslu á það sem nú myndar beinagrindina, hrygg og bein. Hins vegar, þegar maður stækkar, missir kalsíum ekki mikilvæga þýðingu fyrir starfsemi allra líffæra og kerfa. Þökk sé honum höfum við sterka tennur og þétt neglur, kalsíum tekur þátt í flóknum lífefnafræðilegum viðbrögðum, veitir blóðstorknun og stjórnar virkni ensíma. Þessi afrekaskrá um kalsíum endar ekki, það stuðlar að frumnafæði, tekur þátt í samdrætti og slökun á vöðvum og sendingu taugaþrenginga. Fyrir öldruðum er hugmyndin um beinþynningu mjög kunnugleg, þegar kalsíum hættir að frásogast af líkamanum verða beinin sprothæf og brothætt. Það er, líkaminn þarf þennan þátt í öllu lífi. Við skulum greina hvaða vöru er kalsíum og hvernig á að nota það rétt.

Plant uppspretta kalsíums

Þrátt fyrir að mikið kalsíum tengist mjólk er það mest í grænmetisafurðum. Aðferðir, grænmetisæta misstu svo ekki með vali mikilvægasta fyrir matvæli. Leiðtogarnir eru baunir - baunir og sojabaunir, baunir og linsubaunir. Mörg mislíkar þá vegna aukinnar gastun í þörmum, en næringarfræðingar ráðleggja þér að borða þau amk nokkrum sinnum í viku. Annar uppspretta þessa mikilvægu þáttar getur verið poppy, sesam eða möndlur, en vegna þess að það er mikið kaloríur getur það ekki verið grundvöllur næringar. Ef þú ert að leita að vöru sem hefur kalsíum, en ekki bera plöntur, þá skaltu hafa eftirtekt til eftirfarandi vöruflokkar.

Grænmeti og ávextir: Ómetanleg heilsufar

Kalsíum er mikið af hunangi, svo ekki framhjá þessum beekeeping vöru. Af gjöfum garðsins og garðsins, gefðu gaumgæfilega athygli á eplum, garðaberjum og jarðarberjum, sítrusávöxtum, apríkósum, kirsuberjum og ferskjum, vínberjum, Rifsberjum, ananas og brómberjum. Barnið er mjög auðvelt að útskýra í hvaða vöru það er kalsíum, nóg fyrir allt sumarið til að taka það í dacha. Þrátt fyrir að innihald kalsíums í grænmeti og ávöxtum sé ekki of hátt, þökk sé vítamínum og snefilefnum er það mjög auðvelt að melta. Stórt plús er að við getum neytt þessar vörur í miklu magni. Steinselja, hvítkál, vatnskorn, hundarósur inniheldur ekki minna en 200 mg á 100 g af vöru. Gagnleg uppspretta verður grænt, ungt net og sjókál. Notkun náttúrulegra vara, það er ómögulegt að ofskömmtun vítamín og steinefni, en tilbúið steinefnum ætti að nota vandlega. Þegar þú heimsækir matvörubúð er hægt að fylgjast með þér, þar sem þú hefur kalsíum vöru, mun samsetningin endilega gefa til kynna innihald hennar.

Mjólk og mjólkurafurðir

Kotasæla, ostur, brynza, kefir eru mikilvægustu næringarefnin. Ef maður er með ofnæmi fyrir laktósa, mun hann líta á hvaða matvæli eru kalsíum, nema mjólkurvörur, í öllum öðrum tilfellum sem þeir ættu að borða eins oft og mögulegt er. Á sama tíma er mjólk ekki ríkasta uppspretta þess. Það er miklu réttara að nota kotasæla, kalsíuminnihaldið er miklu hærra. Sérstakur umræðuefni er konur sem fylgja mataræði. Þyngdartapið fellur ekki úr líkamsþörfinni fyrir kalsíum. Í dag er lítill lítill feitur mjólkurvörur á markað. Þessi mjólk, kefir og kotasæla, eru ostar með litla fituinnihald og magn kalsíums í þeim er óbreytt.

Próteinafurðir

Við höldum áfram samtalinu um þær vörur þar sem kalsíum er til staðar. Listinn er bætt við prótein uppsprettur sem eru óbætanlegar fyrir líkama okkar, kjöt og fisk, egg. Í dag eru ýmsar áætlanir um þyngdartapi í tísku, og fólk reynir að borða minna dýraafurðir. Þetta er aðeins að hluta til: Fitubollur er í raun ekki hentugur fyrir daglega notkun, en kjúklingabringurinn gefur 50 mg af kalsíum úr hverjum 100 g af vörunni. Á sama tíma er hitaeiningin í þessari vöru mjög lítil.

Mataræði fyrir barnshafandi konur

Tímabundin þroska barnsins er stór álag á líkama móðurinnar. Til viðbótar við þá staðreynd að kalsíum er nauðsynlegt til að viðhalda virkni eigin lífveru, fara stórar útgjöld til myndunar beinagrindarinnar. Þess vegna er upplýsingar um þær vörur sem kalsíum er fáanlegt fyrir barnshafandi konur mjög mikilvægt. Hins vegar er umfram þetta þáttur alls ekki gagnlegt, allt er gott í hófi. Mataræði móðir framtíðarinnar ætti að innihalda u.þ.b. 1,5 g af kalsíum á dag. Þetta er um það bil 200 grömm af lágtfitu kotasæla, glasi af jógúrt, 200 ml af mjólk og 50 g af osti. Hægt er að skipta um mjólkurmyndina, þar á meðal í mataræði 200 g af kjúklingabringu, 200 g af ferskum kryddjurtum eða grænmeti, hnetum, fiski, berjum, þurrkaðir ávextir, eggjarauða, baunir og rúgbrauð.

Hvaða vörur stuðla að frásogi kalsíums

Það er ekki leyndarmál að fyrir eðlilega aðlögun einnra þátta í mataræði verður að vera önnur. Svo, án D-vítamíns, er kalsíum melt niður verra. Þetta ótrúlega vítamín er framleitt með sólarljósi. Á heitum tímabilinu skortir líkaminn það ekki. Þegar haustið kemur kemur hjálpin með vörur sem eru rík af D-vítamíni. Þetta eru eggjarauðir, mjólkurafurðir, smjör og fitusafi.

En þetta er ekki allt sem líkaminn þarf að klára kalsíum að fullu. Mjög mikilvægt er vítamín í flokki B, A, E og C. Við skulum sjá hvaða matvæli eru magnesíum og kalsíum. Það er allt belgjurt og margar kornvörur, sérstaklega bókhveiti og hirsi. Verðmæt uppspretta þessara efna er hnetur, kúmen, mjólk, spínat og salat. Ríkur í magnesíum og kalsíum rúgbrauð.

Efni sem trufla kalsíum frásog

Nánast allar vörur innihalda þennan þátt. Hins vegar verðum við að muna að umfram salt hindrar alveg frásog magnesíums og kalsíums. Aftur á móti, koffein skerpa mjög frásog D3 vítamíns. Eins og þú veist nú þegar, í korni og brauði eru fytín, sem truflar frásog kalsíums. Áframhaldandi af þessu má ekki líta á samlokur sem gagnlegur matur, ostur og brauð eru betra til að neyta sérstaklega. Hafragrautur með mjólk veldur ekki háum frásogi á öllum gagnlegum efnum, því betra er að elda gróft á vatni.

Let's summa upp niðurstöðurnar

Að lokum munum við segja þér auk þess um hvar það er kalsíum. Í hvaða vörur það inniheldur mest, höfum við þegar tekið fram, nú skráum við fleiri heimildir. Þetta er mjólkurduft og krem, unnið ostur og þéttur mjólk. Mikið magn af kalsíum inniheldur valhnetur og heslihnetur, svo skemmtun sem kremís. Af drykkjum eru te og kaffibaunir, kakóduft. Þú getur ekki gleymt um niðursoðinn í olíu, rúsínum, hvítlauk, gulrætum og beets. Næsta muni höfða til stuðningsmanna hádegismat: það kemur í ljós, kalsíum inniheldur sveppir, pylsur og pylsur. Allt grænmeti og ávextir, ber, þar með talið vatnsmelóna og melónur, innihalda einnig í litlum mæli þennan þátt. Þannig að með réttri nálgun er ekkert vandamál með skort á kalsíum, næstum hver vara sem rekja má til heilbrigðu mataræði inniheldur ákveðinn upphæð.