Jóga fyrir tvo: æfingar, líkamsþjálfun, tónlist

Jóga hefur verið þekkt frá fornu fari. Þetta er einstök samsetning af andlegum og líkamlegum venjum sem komu til okkar frá Indlandi. Í margar aldir hefur það breiðst út um allan heim, hefur gengið í gegnum margar breytingar og viðbætur.

Áður var jóga allur heimspeki lífsins, flæði búddisískra trúa. Í dag, oftar en ekki, þetta er leiðin til að bæta líkamann og andlega jafnvægið. Það eru margar áttir og gerðir af jóga. Eitt af hefðbundnum venjum er jóga áskorun - par jóga eða jóga fyrir tvo.

Par jóga

Jóga Áskoranir fyrir tvo er með önnur nöfn: Treystu jóga, jóga sambönd, acrooyoga, nýjan jóga jóga osfrv. Þetta er einstakt myndun hausa jóga og tantra. Stefnan er oft kallað jóga af trausti. Vegna þess að jóga stafar fyrir tvo menn eru gerðar af tveimur einstaklingum saman og allir sem eru að læra telja ekki aðeins styrkleika þeirra og getu, heldur lærir að treysta maka sínum. Bæði verða að læra að finna hvert annað, ekki aðeins á líkamanum heldur einnig á andlegu stigi. Þannig er dýpri sökkva í framkvæmd.

Hvar á að byrja?

Áður en þú æfir jóga fyrir tvo þarftu að kaupa þægilega, ekki vandræðalegan hreyfingu fötanna. Líkaminn verður að anda, þannig að þjálfunarkosturinn verður að vera úr náttúrulegum efnum. Einnig þarftu tvö mottur, sem auðvelt er að tengja með lengd þegar þú gerir sameiginlegar æfingar.

Þú getur prófað jóga fyrir tvo heima. Notaðu myndband eða bækur sem kennsluefni. En fyrstu skrefin til að gera rétt undir eftirliti leiðbeinenda. Þeir munu ekki aðeins sýna asana að teknu tilliti til hversu flókið, en einnig leggja nauðsynlega áherslu á öndun og styrk.

Tónlist

Fyrir hvern byrjandi er jóga tónlist frábær hjálparmaður. Nauðsynlegt er að stilla námskeið. Jóga fyrir tvo er engin undantekning. Til að gera hreyfingar mýkri og öndunin til að vera slétt, getur þú notað mantra, ljóðatónlist, náttúruhljóð sem undirleik.

Basic asanas

Yoga æfingar fyrir tvo eru fjölbreyttar. Einföldustu og undirstöðuþættirnir eru þau sem þurfa ekki sérstaka og langa undirbúning líkamans, en bera sjálfan sig djúpa merkingu - kunningja og næringu samstarfsaðila. Á æfingu eru slíkar æfingar lágmarks. Smám saman mun flókið framkvæmd aukast. En það er mikilvægt að muna sjónarhornið sem jóga gefur fyrir tvo.

Staða fyrir byrjendur:

1. Pashchimotanasana (eða flugvél). Með þessari æfingu situr félagi á gólfinu, teygir fæturna saman, áfram, sokkar á sig. Hann halla sér fram á kné, kviður hans snertir mjöðm hans. Ef ófullnægjandi teygja er hægt að hernema stöðu fóstursins og beygja hnén undir honum. Önnur samstarfsaðili á þessum tíma snyrti snyrtilega niður á bak við annan samstarfsaðila. Fótleggin eru bein, fætur á gólfinu, hendur eru einnig beint á bak við höfuðið. Í slíkum asana er nauðsynlegt að vera í fjórum öndunarhringum.

• Navasana. Báðir samstarfsaðilar sitja frammi fyrir hvor öðrum, fjarlægð vopnanna útrétt. Þá fylgir umgjörðin á úlnliðum hvers og annars og tengingin á fótunum: Hægri til vinstri maka, vinstri til hægri samstarfsaðila, en knéin eru boginn. Næsta skref: að hækka stöðuna og rétta hnén. Öxlarnir eru slaka á, niður. Lendan er lokuð (án þess að sveigja). Í þessu ástandi þarftu að vera í fjórum öndunarhringjum.
• Upavistha konasana. Samstarfsaðilar sitja á móti hvor öðrum. Hávaxin fætur í hliðum. Fætur félaganna eru tengdir hvert öðru. Báðir eru hallaðir fyrst til hægri hliðar (miðað við sig) og festa hægri fætur félaga með hægri hendi. Vinstri hönd liggur frjálslega á gólfið. Höfuðið snertir fótinn, brjóstið er opið. Fjórir öndunarhringir og endurtaka sömu samsetningu á hinni hliðinni.

Til flóknari asanas er hægt að bera:

• Adho mukha-shvasana. Samstarfsaðilar standa aftur til baka. Lófarnir falla á mötuna, axlarbreidd í sundur. Fingurnar eru raðað þannig að meðaltölin séu samsíða hver öðrum. Háls og axlir eru slaka á, sjónin er beint að naflinum. Einn samstarfsaðili lyftir vinstri hælnum og hvílir á svipaðri hækkun hægri hæl hins hinn samstarfsaðila. Hægri fótinn rís upp og tengist vinstri tánu félaga á svipaðan hátt, hnéið er beint. Frá hliðinni ætti líkami samstarfsaðila að líkjast spegilmynd. Í asana eru fjórar öndunarhringir. Slík æfing er gerð í gagnstæða átt.
• Dhanurasvan. Einn samstarfsaðili occupies stöðu stuðningsins sem liggur (eða barinn). Línur og hendur eru réttaðir, lendan er lokuð, þannig að annar félagi geti áreiðanlega tekið efsta stöðu. Hann tekur síðan á fótinn á maka sínum og skiptir af stað fætur hans á axlirnar og gerir þannig sömu áherslu lygar, aðeins í gagnstæða átt. Æfingin er einnig fast við fjórar öndunarferðir.
• Dandasan. Í þessari æfingu tekur einn félagi stöðu situr á gólfinu, fætur saman strekkt fram, sokkar á sig. Önnur félagi snýr bak við fyrstu, hann setur fætur hans á hvorri hlið kné félaga og hendur hans á skinn hans. Síðan gefur annar samstarfsaðili til skiptis fyrsta hægri fótinn til hægri, vinstri til vinstri. Hendur og fætur meðan báðir samstarfsaðilar eru beinir. Öxl slaka á, brjóst afhjúpa. Frá hlið Asana ætti að líkjast fermetra ramma. Styrkur kemur einnig fram á fjórum öndunarfærum.

Þrátt fyrir ytri ósköpun er gagnsemi og merking asanas jóga mikilvægt . Lýsingin á þeim, auðvitað, getur valdið ruglingi, þannig að þú þarft að nota myndskeiðið og myndina, ef kennslan fer fram heima.

Öndun

Skilgreiningartíminn í sameiginlegum jóga er öndun. Án umhugsunar og eftirlits er æfingin þegar að missa merkingu þess, sem breytist í venjulega líkamlega menntun. Á fyrstu stigum er það mjög erfitt fyrir báða samstarfsaðila að fylgjast með nauðsynlegum samsöfnun andna og útöndunar í tengslum við sérstakar asanas. Ef þú reynir að gera þetta með áherslu á að gera æfingar, getur þú fljótlega lært að finna andann ekki aðeins þitt eigið, heldur líka maka þínum. Sem forkeppni er hægt að reyna að anda samstillt án þess að framkvæma asanas.

Uppbygging

Jóga fyrir tvo hefur nokkrum stigum samskipta milli samstarfsaðila. Í fyrsta lagi kemur "kunningja" fram þegar parið á áþreifanlegan hátt lærir að finna hvert annað, þ.e. styrk, sveigjanleika, teygja og aðra líkamlega hæfileika. Næsta stigi felur í sér tilfinningalega samskipti. Það er engin skipting hlutverka í leiðtogi og þræll. Æfingar eru gerðar á jafnréttisgrundvelli. Samstarfsaðilar bætast við hvert annað. Þriðja stigið er hæsta, þegar samstarfsaðilar velja innsæi vel asanas fyrir sig og flytja sem eitt kerfi. Svo er það fullkomið samband andlegs og líkamlegs, meðvitundar og líkama.

Áhrif

Jóga fyrir tvo er frábært tækifæri til að komast nær og byrja að treysta hvor öðrum, það er sameiginleg leið til sáttar. Þess vegna er æfingin tilvalin fyrir pör, elskendur. Einnig er hægt að heimsækja námskeið af fólki sem er ókunnugt við hvert annað. Slík bandalag mun lengur venjast hver öðrum, en áhrifin verða gríðarleg. Það er mjög erfitt að læra að treysta fólki annarra. Jóga stafar fyrir tvo mun hjálpa til við að þróa í manneskju getu til að finna og skilja fólk á orkustigi. Bónus á þessu er að efla heilbrigði og losna við sálfræðilegan blokk.

Ábendingar

• Fyrir fundinn er nauðsynlegt að hita upp líkamann, hita upp. Fyrir þetta er sérstakt hringrás asanas í Hatha Yoga. Æfingar fara fram sérstaklega.
• Það er nauðsynlegt að taka flösku af vatni með þér í bekkinn. Þrátt fyrir að margir hringja í par æfa jóga fyrir latur, er orkunotkun talsvert. Vatn hjálpar til við að halda lífvænleika. Það hreinsar einnig líkamann ásamt lækninga jóga.
• Hvert æfing í pöruðu fundum skal framkvæma í slökum, slakandi ástandi. Til þess að samstarfsaðilar geti þróað innri samhljóða við orðið "jóga", ætti tónlist ekki að vera of hávær og hrynjandi. Tilvalið rúmmál er miðlungs til að heyra öndunina.
• Ekki tala við hvert annað meðan þú framkvæmir asanas. Þetta slær styrk og anda.
• Í bekkjum, þú þarft að fylgjast með tilfinningalegum ástandi þínu. Hugtakið breytir hugleiðslu starfsfólks í aðdáun og jeering.
• Jóga fyrir tvo er samvinna. Það er enginn staður fyrir samkeppni, hver er sterkari eða sveigjanlegri. Það er mikilvægt að muna þetta.