Creatine Monohydrate (kreatín) aukaverkanir, umsókn, umsagnir

Styrktarþjálfun - vinsælt nútíma æsku. Þeir gefa vígi líkama og skapi staf. Fyrir íþróttamenn sem stunda máttur íþróttum fyrir nokkrum árum, það er ekkert leyndarmál að þú getur náð glæsilegum árangri ef þú horfir vandlega mataræði og daglegu lífi.

Eins og fyrir mat, er það ekki nóg bara oft er. Til að auka afl, massa, og fá nauðsynlega orku á æfingum, íþróttamenn nota fæðubótarefni. Einn af the vinsæll meðal íþróttamanna er kreatín. Hvað er það?

skýring

Samkvæmt rannsókn, það er «Creatine Monohydrate» er skilvirkasta fæðubótarefni fyrir fulltrúa völd íþróttum. Þökk sé þeim hundruðum prófunum sem gerðar ljós jákvæð áhrif á hagvöxt íþróttamanna þrek. Þar að auki, er fæðuuppbót stuðlar veruleg aukning á massa vöðva og styrkja trefjum.

Kreatíneinhýdrat, áhrif sem lýst er hér að framan, er notað af íþróttafólki um allan heim. Þessi vara er fyrir líkama okkar er alveg eðlilegt, þar sem hann sjálfur framleiðir það fyrir sig í litlu magni til að veita vöðvaþræðir af orku. Natural kreatín er framleitt vegna lifur, brisi og nýrum.

Það er líka náttúrulegt efni sem er í litlu magni í sumum matvælum. Kreatín inniheldur rautt kjöt, lax, síld og túnfiskur. Þannig að vöðvarnir hafa haft næga orku til fullt vald, nóg að borða bara þessi matvæli. Innihald ötull efnis í þeim of lítið. Svo á hverjum degi, nota lítið skammt af fæðubótarefni «kreatín», þú verður að veita líkama þínum með nauðsynlegum orku til frekari þjálfunar.

Fyrir hvern er gagnlegt kreatín?

Fæðubótarefni sem byggjast á kreatíni hafa verið notuð fyrir þriðja áratug. Þetta byrjaði allt með nokkrum íþróttamenn að æfa með það að markmiði að vinna á Ólympíuleikunum. Þar sem íþróttamaður reglulega afturkölluð kreatín í mataræði þeirra. Þökk sé honum, til dæmis, líkami smiðirnir meðan á þyngd þjálfun geta náð mikið meiri vinnu, vegna þess sem þeir munu ná markmiði sínu - að auka vöðvamassa.

Allir sem taka þátt í íþróttum, hvort sem það er wrestlers, fótbolta leikmenn, spretthlaupara og svo framvegis, getur orðið sterkari og sturdier með kreatíneinhýdrat, verð á sem eru ekki exorbitant.

Aðferð til að beita aukefni

Hvernig á að taka kreatín? Duft til að nota sem fæðubótarefni eftir æfingu. Þessi aðferð við umsókn reynd, flestum íþróttamenn um allan heim. Síðan eftir mikið álag kreatíngildi í vöðvaþræðir er mikið minni, jafnvægi verður aftur. Til að gera þetta, getur þú undirbúa svokallaða prótein hrista. Á meðal þess sem mjög lítinn skammt af kreatín, ætti að innihalda prótein, fljótt meltanlegur kolvetni og glútamíns miðað.

Sérhver líkami er öðruvísi, þannig að íþróttamaður ætti sjálf að ákveða hvernig á að drekka kreatín monohydrate. Sumir íþróttamenn ákveður að nota næringardrykki fyrir æfingu í ræktina til að framkvæma meiri æfingu, og eftir það - forðast. Aðrir - notað kreatín fyrir æfingu og eftir þeim. Til að ákvarða viðeigandi stillingu, það er mikilvægt að hlusta á líkama þinn og gefa honum jafn mikla orku og þörf er á.

Hvernig á að búa til skammt?

Þar sem þörf fyrir daglega kreatíni líkamans okkar er um 8 grömm, í því skyni að koma í veg fyrir en þessi norm að neyta nóg um 3-5 grömm. Sú staðreynd að það er þess virði að gera, við ræddum lítið hærri.

Við vakti einnig útgáfu blanda kreatín með öðrum næringarefnum sem hjálpa til við að "byggja upp" líkamann. Hér, allir ákveður hvernig á að taka creatine monohydrate. Duftið er hægt að einfaldlega þynna með vatni, og hægt er að bæta við, á mysuprótína. Hann hefur tekið þátt í að byggja upp nýja vöðva trefjum frumur.

Einhver kastar duft fæðubótarefni «kreatín» í ávaxtasafa eða te. Það er athyglisvert mikilvæg smáatriði varðandi undirbúning hanastél. Þynna það þarf bara að nota, í stað þess að gera það fyrirfram. Það er mikilvægt að muna slíkar upplýsingar áður en ákvörðun hvernig á að drekka kreatín monohydrate.

Hvernig kreatín á líkamann?

Efnið, sem gefur orku til vöðva, fær inn í blóðið í gegnum þá. ATP - uppspretta líkamans af sprengiefni orku. Vegna breytingu kreatíns í kreatín fosfat, ATP endumýja birgðir á þeim tíma sem hreyfingu líkamar okkar hafa stöðugt aðgang að fjármagni til að gera the starf. Þótt ofan aðferð virðist flókið, gerist það allt í okkur í sekúndum.

Hvað gerist þegar líkaminn hefur ekki nægilegt kreatín fosfat? Þá er það á kostnað ATP glycogen tekin úr lifur. Þessi tegund af gjaldeyrisforða. Það er í gegnum þetta kerfi, við falla ekki til dauða af skorti á orku, jafnvel þegar okkur finnst við mjög þreytt. Ólíkt hreint kreatín, glýkógeni er breytt í ATP, sem fyrirmæli lengur.

aukaverkanir

Almennt «Creatine Monohydrate» ekki skila vandamál líkamann ef tekið í litlum skömmtum, í samræmi við fyrirhugaða áætlun um æfingar. Meginreglan að hafa í huga, það er að taka kreatín stórum hluta mun ekki koma mikið áhrif. Þessi niðurstaða er byggð á rannsóknum sem mikil efni kreatín fosfat er einfaldlega út.

Að auki, á móttöku kreatín er mikilvægt að drekka mikið af vatni, þar sem það er hægt að draga í vöðvafrumum í millifrumuvökvann. Einnig vísindi er ekki að fullu rannsakað spurningunni um áhrif kreatín viðbót á líkama unglinga. Því ef þú ert yngri en 18 ára, notkun kreatíns í nokkurn tíma ætti að forðast.

Hugtakið "hlaða" kreatíni

Eins og fram kemur hér að framan, jafnvel bestu kreatín einhýdrat, ef það einu sinni, skilst út úr líkamanum, og ekki safnast. Þannig að allt sem íþróttamaður tekur viku "stígvél" vilja ekki gefa niðurstöðu sprengiefni og ekki safnast neitt, heldur einfaldlega að koma "frítt". Það er ástæðan fyrir framleiðendur mæla með fæðubótarefni til að gera þeim litla skammta ezhednevno.Etot tíma byrjaði að ná vinsældum í 90s, þegar fæðuuppbót byrjaði aðeins að birtast á hillum. Kjarni þessa hugmynd er að taka virkan nota kreatín fyrir viku, í því skyni að "fylla" vöðvaþræðir og orku í framtíðinni til að verja hana. Svo er það "hleðslu" kreatíns í vöðva. Margir íþróttamenn telja að hugsanlega af þessu efni og auka völd niðurstöður geta vera notaður skilvirkari þökk sé þessu kerfi. Hvort eigi að framkvæma slíka "álag" við þig?

Hvað er "ðrgera" kreatín?

Það er fæðubótarefni sem samanstendur af sama efnis - kreatín. Eini munurinn er að upphæð á lausu duft agna. Örgert Kreatín er korn sem er minna en venjulega um 20 sinnum! Það sem þú þarft að mlkróniseringu?

Aðallega fyrir fá fram meiri leysni. Einhver sem hefur notað hefðbundin duft, eftir að botn af the gler er lítill kanínukorn sumra agna. Það er kreatín, sem er einfaldlega ekki horfið. Vegna þessa, er það ekki fá inn í líkamann og er enn í bikarglas. Því er micronized kreatín einhýdrat, verð sem er örlítið hærri en venjulegur duft, mælum sérfræðingar að kaupa.

Hvað er Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - viðurkenndur staðall meðal íþróttamanna sem taka kreatín. Það er gert í Þýskalandi. Þessi þáttur er að finna í mörgum matvælum sem innihalda kreatín eru seldir um allan plánetu. Til að skilja hvort Creapure® Kreatín monohydrate er í tilteknu vöru, við þurfum aðeins að líta á listann í samsetningu áletruninni «Creapure®».

Þessi vara, samkvæmt framleiðanda, allt að minnsta kosti, tveimur mikilvægum markmiðum:

• Það stuðlar að þróun vöðva kerfi, frekar en fitu;

• Það hjálpar til við að jafna sig eftir erfiðar æfingar.

Til þessa efnis var meira áberandi framleiðanda Creapure® Creatine ráðið ætti að fá ham undirbúning. Á dag þegar þjálfun er áætlað, það er nauðsynlegt að nota tvær teskeiðar (5 g) af kreatíni eftir þjálfun. Um helgar, þegar það er engin þjálfun, ætti það að vera nákvæmlega sama skammt, en aðeins í morgun. Einnig Þýska sérfræðingar ráðlagt að taka lyf hringrás. Eftir 4-5 vikna taka lyfið, þú þarft að gefa líkama þínum "hvíld" fyrir 3-4 vikur. Þá áhrifin verða sérstaklega áberandi.

Áhrif koffíns á virkni fæðubótarefni

Sumir framleiðendur mælum ekki drekka koffín drykki, ef þú notar «kreatín». Hvernig á að taka fæðubótarefni, allir ákveður á eigin spýtur, en það er þess virði að minnast á að koffín getur hindrað jákvæð áhrif kreatíns. Á hinn bóginn, samkvæmt margir sérfræðingar, drekka 1-2 bolla af kaffi á dag, munt þú ekki finna fyrir neikvæðum áhrifum koffíns.

Hvað gera íþróttamenn?

Flestir eru ánægðir með árangurinn, sem gefur "creatine monohydrate". Umsagnir aðeins staðfesta þetta. Hér eru nokkrar af þeim.

Ein kona 27 ára var ráðlagt að taka kreatín til að byggja upp vöðva, vegna þess að það var of þunn. Samkvæmt henni, hún heimsótti reglulega í ræktina, en niðurstaðan var varla áhrifamikill - hún æfingar gefin með erfiðismunum, og bæta við vöðvamassa sást. Hún byrjaði fljótlega að taka kreatín, þannig að flokkar í ræktinni byrjaði að gefa það mikið auðveldara en mikil aukning í þyngd gerðist ekki.

24 ára bodybuilder segir að taka kreatín, verð sem var alveg hár. Kaupa vörur frá mismunandi fyrirtækjum og samkvæmt honum, munurinn á milli þeirra, hann tók varla. En niðurstaðan er ánægð - veruleg aukning á massa vöðva og skýra útlínur lögun.

Einn bodybuilder elskhugi, sem 32 ára gamall, ekki svo langt síðan fór að taka kreatín, heldur því fram að mikil áhrif hafa ekki enn tekið. Að auki, í árdaga sumra vandamál meltingu, en þá var allt kyrrt.

álit þitt um kreatíns og var hlaupari með reynslu. Það er þátt í íþróttum og er stöðugt að taka þátt í keppninni fyrir langar vegalengdir. Íþróttamaður byrjaði að taka kreatín eftir nokkrar þungar kynþáttum. Hann sagði að hann fann overtraining og ákvað að reyna «creatine monohydrate». Hvernig á að taka - í raun vissi, en einn af vinum hans til kynna að þurfa að gera kokteila og drekka eftir æfingu. Hver var niðurstaðan? Nú er hann, eins og áður, fær fullt af ánægju af að keyra, eins og sveitir hans batna og hafa orku.

Ein ung kona að vinna hæfni kennari, keypti kreatín með bragðbætt, en áhrifin ekki hafa tíma til að finna. Það kom í ljós að hún hafði ofnæmi fyrir því. Síðan lagði hún til að kaupa lyf án filler.

Eins og þú geta sjá, um notkun "creatine monohydrate", eru viðbrögð öðruvísi. Flestir íþróttamenn power íþróttum bara get ekki ímyndað þjálfun ferli mínum án þessa aukefnis. Hví "siloviki" eru mest háðir kreatíni? Hlaða þola af svo íþróttamenn eru mjög öfgafullt. Á sama tíma mikið álag á vöðva stundum endist 1,5-2 klst, en það er líkamsþjálfun. Það er ástæðan fulltrúar vald íþróttum reyna að fá bestu kreatín monohydrate. En hvernig veistu hver einn er betri?

erfitt val

Hvernig á að velja kreatín? Fyrirtæki sem framleiða það, að losa lyfið í formi dufts, töflur og hylki. Til að ákvarða hvað er nauðsynlegt fyrir þig, ættir þú að taka tillit einkunn kreatín, unnin á grundvelli verðs, gæða, framboð, og öðrum þáttum.

En greiða ekki athygli aðeins að vörumerki. Stundum frægð af lyfi - fást eingöngu vel skipulögð markaðssetning herferð. Velja kreatín, borga eftirtekt til the magn af ögnum. Eins og fram kemur hér að framan, eru þeir stærri en minna þeir leysast. Að auki, þeim mun kreatín duft agnir, því erfiðara sem þeir eru tekin upp af líkama okkar. Þessi staðreynd ætti að íhuga þegar þeir velja fyrst.

Einnig að borga eftirtekt til the efni í dufti nauðsynlegum næringarefnum. Þeir verða að vera til staðar, þar sem það er í gegnum slíka hluta kreatíni má betur frásogast og komast inn í frumur vöðvaþræðir. þeir geta oft verið einfaldar sykrur sem geta aukið blóðþéttni insúlíns í bata tímabili eftir krafti sækir. Þú getur einnig gaum að því hvort það sé hluti af völdum lyfja alfa-lípó sýru eykur insúlínnæmi.

Taka fæðubótarefni, það er þess virði að minnast á að árangur af þjálfun aðferð er að miklu leyti háð réttri tengslum við þróun, baráttuanda og fyrirhöfn. Með því að koma á fót þjálfun áætlun og skapa skýra röð í dag, er hægt að ná árangri.