Langvarandi skortur á svefni, einkenni og áhrif

Lengd á svefni fullorðinn ætti að vera 7-8 klst. Það er þessi tími er nauðsynlegt fyrir líkamann til fulls bata hans. En hversu oft hafa ekki nokkrar klukkustundir til að ljúka öllum fyrirhugaða fyrirtæki. Auðvitað, í þetta sinn, "er stolið" á kostnað tómstundir. Þess vegna, það er langvarandi skortur á svefni. Hvað ógnar stöðu heilsu?

Hvað er langvinn nedosyp

Upphaflega, við skulum sjá hvers konar ástand má rekja til þessa sjúkdóms. Man, að fá ekki nægan svefn á hverjum degi í nokkra daga og jafnvel vikur, sem þjást af svefni halla. En við tölum um langvinna sjúkdóma í er enn of snemmt. Að sjálfsögðu er hann frammi fyrstu merki um neikvæð áhrif. En í allri sinni dýrð fram langvarandi skortur á svefni þegar maður dregur sinni hvíld í nokkra mánuði.

Nýlega, University of Texas rannsókn var gerð. Það sýndi að íbúar, sem í 7 nætur í röð ekki fá nauðsynlegt magn af svefni, hafði erfðafræðilega breytingar. Slíkar truflanir í för með sér þróun alvarlegra vandamál heilsa. Þetta hjartasjúkdóma, offitu, minnisleysi.

Því fólk sem sofa 6 tíma á dag, og stundum minna, ætti að vera meðvitaðir um alvarlega áhættu sem þeir afhjúpa líkama sínum.

Ástæður fyrir fasta skorts á svefni

Skorts á nótt hvíld getur leitt bæði innri og ytri þátta. Innri Ástæðurnar eru ýmsar sálfræðileg og lífeðlisleg vandamál. En utan eru ýmsar aðstæður sem leyfa ekki tími til að fara að sofa eða slökun.

Íhuga undirstöðu þætti sem oft leiða til fyrirbæri langvarandi skortur á svefni.

Ástæðurnar fyrir svefn lélegar nætursvefn:

1. Streitu. Þetta er algengasta orsök gallaða slökun. Eðli svefnleysi getur legið óþægilega minningar, vandamál í vinnunni eða í einkalífi, fjármála eða skapandi kreppu. Þessir þættir leiða til minni framleiðslu melatóníns í líkamanum (sofandi hormón). Þess í stað, eykur það adrenalín smíða. Að það leiðir til oförvun á taugakerfið og vekja vandræðum sofna.
2. Geðveiki. Stundum er svefnleysi einkenni af ýmsum frávikum. Það kann að gefa til kynna þróun líkama geðrof, taugaveiklun, þráhyggju kvilla, langvarandi þunglyndi.
3. Lífeðlisfræðileg kvillum. Mjög oft þeir valda svefnleysi er aldraðra. Þó ekki ónæmur fyrir þessum sjúkdómum jafnvel börn. Sjúkdómurinn getur versnað í kvöld eða nótt. Þetta kemur í veg hröð sofna. Stundum óþægilega einkenni gera þá vakandi á nóttunni. Oftast, langvarandi skortur á svefni myndast gegn eftirfarandi sjúkdómum: diathesis, ósjálfráð þvaglát, hjartaöng, fótaóeirð, hormónalyfí bilun, sjúkdóma í liðum (Liðhrörnun, liðagigt), háþrýstingur, tálmandi kæfisvefn.
4. Bilun líffræðilegum takti. Öll mannleg kerfi haga þannig að á tímabilinu frá um 8 til 10 pm ferlum sem koma fyrir í líkamanum, byrja að hægja á sér. Þetta leiðir til þess að maður slakar og sofnar. Ef langur tími núna hunsuð og maður helst á réttum tíma til að sofa, það er truflun á líffræðilegri hrynjandi. Þess vegna, fólk lengi kasta og beygja í rúminu og getur ekki sofið.

Helstu einkenni

Í langvarandi skortur á svefni ástand einstaklings er dálítið eins og áfengiseitrun. Þessi manneskja er mismunandi syfja, það kann að virðast ofskynjanir, og jafnvel rugl.

Læknar meðhöndla þetta ástand sem sjúkdóm - svefnröskun. Lífveran er ekki fær um að fullu batna. Þetta leiðir til röð af neikvæðum truflanir. Í fyrsta lagi er endurspeglast í útliti, almennu ástandi og eðli mannlegrar langvarandi skortur á svefni.

Einkenni hafa áhrif á taugakerfið:

• inattention;
• þunglyndi og sinnuleysi;
• skapstyggð;
• aukin tilfinningaseminni (óraunhæft tár eða óviðeigandi hlátur);
• vanhæfni til að einbeita;
• lækkun á vitræna getu (hugsun, tal, minni).

Merki um skort á svefni, sem hafa áhrif á útlit:

• þroti í augnlokum;
• roði í auga prótín;
• fölvi eða earthy lit;
• myndun dökkra bauga undir augunum;
• alveg unkempt.

Einkenni áhrif kerfi líkamans:

• sundl, höfuðverkur,
• rýrnun á starfsemi í meltingarveginum (niðurgangur, hægðatregða);
• ógleði, vindgangur,
• elnun á langvinna sjúkdóma;
• minnkað ónæmi;
• næmi fyrir kvefi.

Hvað veldur skortur á svefni

Þetta ástand er hættulegt. Eftir allt saman, líkaminn getur reynt að bæta upp fyrir skort á hvíld. Með öðrum orðum, maður getur sofnað hvenær, hvort sem það er í vinnu eða í akstri.

Hins vegar er þetta ekki einungis neikvæð þáttur, sem er fær um að valda langvarandi skortur á svefni. Afleiðingar hunsa langa frí getur verið mun alvarlegri.

Læknar rannsökuðu þetta ástand, halda því fram að langvarandi skortur á svefni er fær til að vekja:

• heilablóðfall;
• offitu;
• sykursýki;
• Verulega röskun á minni (allt að tap á heilavef);
• veikt ónæmiskerfi;
• tíðni hjartasjúkdóma;
• krabbameinslækningum brjóstakrabbamein eða þörmum;
• Háþrýstingsköst;
• síþreytuheilkenni;
• tilkomu þunglyndi.

Ráðleggingar um hreinlæti svefn

Nú þegar við vitum hvað veldur langvarandi skortur á svefni, við skulum líta á hvernig á að losna við þetta ástand.

Upphaflega, kíkja helstu leiðbeiningar um hreinlæti svefn:

1. Veldu dýnu sem hefur miðlungs stífni.
2. Notaðu lágt kodda.
3. Nærföt og rúmföt skal úr náttúrulegum efnum.
4. Eyddu ertandi (klukka merkið, drög, blikkandi rafræn skynjara).
5. Forðast svefn horfa á bíó eða lesa neikvæðu efni bókanna.
6. 3-4 klst hvíld að halda sig frá koffein vörur (orku, te og kaffi).
7. 2 klst áður en þú ferð að sofa borða ekki þungur, feitur matvæli.
8. Fara að sofa ekki seinna en 10-11 klukkustundir í kvöld.

Helstu aðferðir við meðferð

Ef öll einkenni benda til þess að þú hefur þróað langvarandi skortur á svefni, hvað á að gera í slíkum aðstæðum? Upphaflega ætti að útrýma orsök þessa ástands.

Í flestum tilvikum eru eftirfarandi ráðstafanir til að bæta gæði svefni:

1. Útrýma lúr.
2. Reyna að fara meira á daginn (sem þú gengur, vinna út).
3. Áður en frí til að framkvæma aðferðir sem geta útrýma spennu (skoða fyndnar kvikmyndir, mjúk tónlist, afslappandi bað).
4. Vertu viss um að Loftræstið herbergið áður en þú ferð að sofa.
5. Reyna að fara að sofa á sama tíma.
6. Ekki nota áfengi að sofna. Það veitir hart yfirborð og hvíld.

Ef sálfræðileg eða lífeðlisfræðileg vandamál liggja að baki langvarandi skortur á svefni, það er nauðsynlegt að snúa til sérfræðinga. Að þeim sem hafa engin augljós orsök lélegrar sofa, eiga að fara í fulla skoðun.

Folk úrræði

Við ættum ekki að líta framhjá forn uppskriftir.

Að fara að sofa og ljúka restin getur veitt slíka sjóði:

1. Veig Pion (10%). Það er mælt með að drekka þrisvar sinnum á dag í 30 dropum í 1 mánuð.
2. Grænt te með hunangi. Það ætti að neyta daglega, helst fyrir svefn.
3. Warm mjólk með hunangi. Þetta er annar frábær leið til normalizing svefn nætursvefn. Það er mælt með að drekka 1 glas af drykk fyrir svefn.

Ef allar ofangreindar aðferðir hjálpa ekki koma frí, getur þú þurft sérstaka læknismeðferð. Því hafa samband við lækninn, sem mun ná upp fullnægjandi meðferð.