Heilbrigðum morgunmat

Hver af okkur byrjar daginn á sinn hátt. Einhver sem hefur gaman að sofa lengur, og einhver stendur upp snemma og tekið á málinu. En þrátt fyrir mismunandi eðli og lifnaðarhætti, morguninn á að byrja á allt um það sama. Til að byrja - smá leikfimi, aðferðir vatn og, að sjálfsögðu, a heilbrigður morgunmat. Mikilvægi fyrsta degi borða hefur lengi verið viðurkennt og ekki deilt. Offitusjúklingum fólk Næringarfræðingar ráðleggja endilega að morgni. A ljúffengur og heilbrigðum morgunmat, ekki aðeins að lokum vekja upp líkamann, en einnig ákæra hana með orku á fyrri hluta dagsins.

Því miður, margir vanrækja þetta ráð. Í morgunmat, þeir hafa ekki tíma eða halla, og hádegismatur á vinnudegi er sjaldan fullur. Þess vegna kom hann heim í kvöld, maður borðar daglega mat norm, og, að sjálfsögðu, er að fitna. Að auki, skortur á morgunmat er fraught með skortur á orku, skortur á getu til vinnu, meltingarvegi vanstarfsemi, hjarta-og innkirtla kerfi.

Heilbrigt morgunmatur ætti að innihalda 2/3 af daglegri norm kolvetna, 1/5 fitu og 1/3 prótein. Það ætti að vera eins þétt og innihalda hægt meltanlegur kolvetni. Þeir lengi saturate líkama okkar og eðlileg efnaskipti. Þess vegna, að bæta heilsu, bæta árangur allra kerfa. Allt þetta stuðlar að réttri, heilbrigðum morgunmat.

Bragðgóður og heilbrigð er að borða morgun eggjakaka með grænmeti. Það getur verið kúrbítur, tómatar, laukur, paprika, sveppir, baunir og svo framvegis. Vertu viss um að undirbúa ferskt salat. Meðlimir hennar geta verið: papriku, gúrkur, hvítkál, gulrætur, radísur, grænu, laukur. Það verður að fylla með sýrðum rjóma eða ólífuolíu, bæta smá salti eftir smekk. Sumir erfitt að ímynda sér hollan morgunverð án korn (hafrar, maís, bygg, hveiti, bygg, bókhveiti). Sjóða það getur verið á vatninu, og mjólk. Fyrir fjölbreytni, getur þú bætt því hunang, þurrkaðir ávextir og hnetur. Ef þú ert ekki með nammigrís, þá elda fyrir graut sneið af halla eldað kjöt, alifugla eða fiski. Það ætti ekki að vera krydd og, að sjálfsögðu, án tómatsósu og majónesi.

Ef þú getur ekki ímyndað sér líf án eftirrétt, þá gætir þú ekki verið betur í stakk ostakökum, sætar dumplings, pönnukökur. Þeir geta verið bornir fram með sýrðum rjóma, sultu eða hunangi. Sem drekka, reyna kakó með mjólk, te með sítrónu, mjólk-berjasósu hanastél, jógúrt, kefir, fersku grænmeti, stewed ávöxtum. Það mun vera rétt samloku úr rúgbrauði með sneið af osti, soðin egg, pylsur.

Sérhver þjóð er í heilbrigðum morgunmat hennar. Sum lönd hafa þróað eigin hefðir þeirra. Allir vita að Bretar vilja morgun- haframjöl með te mjólk og soðið mjúkt soðin egg. Frakkar eru ánægðir með að borða á morgnana croissant og drekka appelsínusafa. Ítalir fagna nýjum degi sætur BUN og bolla af kaffi. Breakfast venjulega American samanstendur af heitu súkkulaði og toasting af skinku eða osti. Asíubúar láta undan þér í morgun sjávarútvegi salat eða kjúkling og grænu tei. Þessar hefðir myndast í gegnum aldirnar, og tíma prófað.

Sérhver manneskja sem þykir vænt um heilsu sína, ætti að þróa venja af borða morgunmat er gott. Það er nauðsynlegt að fara vandlega velja vörur fyrir rétti. Kannski, fyrir þetta þú þarft að fá upp smá fyrr, en hvíla sjálfsöruggur - heilsa er þess virði!