Hvað inniheldur B-vítamín - mat fyrir heilsu okkar

Hvað eru vítamín? Þetta tiltekna lífræn efnasambönd með lágan sameindamassa sem eru ekki smiðuð eru með mannslíkamann, og kemur út úr mat. Vítamín eru nauðsynleg fyrir eðlilega líffræðilegum ferlum í lífverum.

Vítamín myndast við nýmyndun í plöntum og dýrum vefjum.

Hlutverk vítamín í líkamanum til að auka hve nýtingu næringarefna, veita helstu efnahvörf í líkamanum.

Með skort á vítamínum í fæðu sem líkaminn ógna alvarlegum sjúkdómum. vítamínskorti getur verið áberandi í útliti, en eins og a afleiðing af vítamínskorti falla aðlögunarhæfni eiginleika lífveru, minnkar afköst og almenna heilsu.

Eru ómissandi fyrir líkamann vítamín B hópur vítamín í líkamanum er a verða til að viðhalda eðlilegu stigi heilsu.

Hvað inniheldur B-vítamín?

Vítamín B1 er að finna í sumum kjöt (lifur, nýra, halla svínakjöt), í rúgi og hveiti brauð, mörg morgunkorn (td hirsi, hafra, bókhveiti), belgjurtir, kartöflur. Styrkir taugakerfið, bætir minni, gott fyrir meltinguna.

Þarf til að framleiða ensím sem bera ábyrgð á meltingu fæðu. Essential fyrir eðlilega ferli myndun próteina og fitu.

B2-vítamín er að finna í kjöti líffæri (lifur, nýra), og í osti ystingur, belgjurtir, korn, spínat, rúg og heilhveiti brauð. Vítamín B2 sterk andoxunarefni kemur í veg fyrir að skemma virkni sindurefna.

Það veitir eðlilegt umbrot próteina, fitu og kolvetni. Ásamt A-vítamín tekur þátt í að veita eðlilegu ferli.

Og hvað inniheldur B-vítamín?

Vítamín B 3 (eins og það er kallað níasín, vítamín PP) er að finna í rúgi og öllu hveiti brauð, mörg korn (bókhveiti, hirsi, hafra), í fiski, hnetum, grænmeti og kjöt, og þurrkuðum sveppum. B3-vítamín er nauðsynlegt fyrir prótein efnaskipti í líkamanum. Það hefur áhrif ferli myndun rauðra blóðkorna. Það bætir ferli blóðflæði.

B5 vítamín er að finna í vörum (lifur og nýru) og í venjulegum kjöti, grænmeti, kjöt, alifugla og fisk í, blómkál og tómatar, í eggjarauðu.

Vítamín B5 er þörf við líkamanum til að mynda kóensím A, sem tekur þátt í mörgum lífefnafræðilegum ferlum í líkamanum. CoA leyfa líkamanum að fá orku úr fæðu og hjálpar ferli hlutleysa eiturefni í lifrinni.

B6-vítamín er að finna í kjöti, hlutum af dýrum 9pecheni og nýru) í fiski, belgjurtir, í korni, sem og í melónu, kartöflu, pipar, Garnet, rúg og heilhveiti brauð. Tekur þátt í myndun um hundrað af nauðsynlegum ensímum sem taka þátt í efnaferlum í líkamanum.

Þarf til að framleiða hamingju hormón serótónín, sem aftur stýrir eðlilegt flæði tilfinningar, matarlyst og svefn maður.

Einnig serótónín hjálpar stjórna áhrif á manna hormón líkamans.

Enn hvað inniheldur B-vítamín? Við höldum áfram okkar listi.

Vítamín B9 (þekkt sem fólínsýru) er að finna í lifur, einkum í mörgum sínum þorsk lifur í rúgi og öllu hveiti brauð, grænmeti, jurtum (steinselja, spínat, salat). Folic sýru tekur þátt í líkamanum í blóðmyndandi ferlum í líkamanum.

Vítamín B12 - fannst í kjöti, osti og vörur úr sjó. Prótein sem taka þátt í þeim ferlum sem krafist til við að endurnýja vefi og til að tryggja eðlilega starfsemi taugakerfisins.

Hvað inniheldur B-vítamín, í hvaða vörur þeir eru sérstaklega mikið?

hnetur vítamín.

Í hvaða hnetur innihalda B-vítamín?

Walnut inniheldur vítamín B1, B2, B3.

Hazelnut inniheldur vítamín B1, B2, B3.

Cashew ríkur í vítamín B1, B2.

Furuhnetan inniheldur nánast allan hópinn af vítamínum í hópnum B.

Peanut inniheldur vítamín B1, B2, B3.

hnetur vítamín er að finna í auðveldlega meltanlegur formi sem gerir hnetur mikilvægur hluti af mataræði okkar.