Magnesíum er að finna í hvað? Lyf sem innihalda magnesíum

Magnesíum - mjög mikilvægt snefilefni fyrir mannslíkamann. Eftir allt saman, er hann hefur tekið virkan þátt í myndun beina og tönn enamel. En þetta er ekki allt af þeim eiginleikum illum magnesíum. Hvað inniheldur ofan snefilefni? Þetta er mjög mikilvægt, vegna þess að það gerir þér kleift að skipuleggja daglega mataræði og þannig koma í veg mörg vandamál heilsa.

Magnesíum - hvað er þessi þáttur?

Hér að ofan efnið er ómissandi hluti af mannabeinum og tennur, og hvaða dýr. Plöntur einnig geta ekki verið án þessa snefilefni: það er hluti af blaðgrænu. Einnig í sjávar og drykkjarvatn magnesíum. Hvað inniheldur snefilefni? Þessi spurning er mjög mikilvægt fyrir mann, sem halli framangreindra efna getur valdið alvarlegum vandamálum með líkama sinn.

Aðal staðurinn af magnesíum frásogs - skeifugörn og þörmum. Eitt ætti að hafa í huga tveimur mikilvægum hlutum:

• áfengi og kaffein stuðla að tap á magnesíum í þvagi;
• óhóflega magn af kalsíum, natríum, fosfór og fitu kemur í veg fyrir frásog þess.

Þörfin fyrir ofan snefilefni eykst við eftirfarandi aðstæður:

• meðganga;
• sem fengu þvagræsilyf;
• Regluleg streitu ástand;
• bodybuilding Æra (þörfin fyrir hraðri myndun nýrra vef);
• aldur barna.

Gagnlegar eiginleika magnesíum

Ofangreindu snefilefni hefur áhrif á mannslíkamann:

• róar taugar og dregur úr streitu;
• útilokar magaverkir líffæri (garnir og gallblöðru);
• eðlilegt horf hjartslætti;
• lækkar blóð viðmiðunum um storknun;
• Það býr æðavíkkandi aðgerð;
• tekur þátt í myndun tönn enamel og bein manna kerfi;
• Það auðveldar aðferðin til að skilja á galli;
• normalizes kolvetnaefnaskipti;
• Það tekur virkan þátt í því ferli að nýmyndun próteina;
• Það örvar innyfli, áhrif þarmahreyfing.

Sérfræðingar benda á að ef þú borðar reglulega matvæli sem innihalda magnesíum, þú getur forðast mörg alvarleg skilyrði, þar á meðal:

• taugakerfiskvillar;
• svefnleysi;
• háþrýstingi;
• höfuðverk;
• steinn sjúkdómur;
• kvíði.

Að auki, magnesíum dregur úr neikvæðum áhrifum tíðahvörf hjá konum, en sterkari kynlíf hjálpar til við að bæta virkni blöðruhálskirtils.

Signs magnesíum skortur

Ef líkaminn fær ófullnægjandi magn af ofangreindum snefilefna er sýnt á eftirfarandi hátt:

• venjulegur svimi, stökkar neglur, hárlos og mistur fyrir augum hans;
• léleg matarlyst, oft ógleði;
• Taugakerfi (kvíði, skapstyggð, taugaveiklun, kvíði, þunglyndi);
• Skortur á styrk, svefnleysi, hraður þreyta, kvíði drauma;
• blóðleysi;
• hraðtaktur;
• röskun á gallblöðru,
• rýrnun á sameiginlega sveigjanleika;
• vandamál með brisi vinnu;
• minnkun skip mýkt;
• blóðtappar.

Þar að auki, ef langa fjarveru í fæðu manna matvæli sem innihalda magnesíum, þá er hann lækkað friðhelgi, eykur líkamsþyngd og þróa sjúkdóma, svo sem gyllinæð, lágþrýstingur, bólga í blöðruhálskirtli, tannátu, það er kuldatilfinning á höndum.

magnesíum norm í daglegu fæði

Daglega þörf á snefilefni er að ofan við mannslíkamann er 400 til 750 míkrógrömm.

Það skal tekið fram að það er aðallega í heila, lifur og nýrum. Magnesíum skilst út í galli og í gegnum svita og þvagi.

Fólk með einkennum lágþrýstings og hjartsláttartruflanir ætti að borga eftirtekt til mataræði. Vegna þess að þessi einkenni geta bent til þess að líkaminn er að finna í óhóflegri magni af magnesíum.

Hvað er að finna? Fyrsti hópur af vörum

Ofangreint snefilefni er að finna í mörgum matvælum, en í mismunandi magni. Það er mikilvægt að taka tillit til við skipulagningu magn af mataræði. Lítið á vöru eins og hluta sem magnesíum er til staðar. Hvað inniheldur snefilefni?

Venjulega, allar vörur er hægt að skipta í tvo hópa: helstu heimildum um magnesíum og almennings.

Fyrsti hópurinn inniheldur:

• grasker fræ og sólblómafræ;
• sesamfræ og hör;
• valhnetur og Pine;
• kakó duft;
• súkkulaði;
• baunir;
• linsubaunir;
• Spruttu hveiti fræ.

Ofangreindar vörur eru mjög há í magnesíum. Nota þá á hverjum degi, getur þú nokkuð fljótt ná hallans af þessu snefilefni.

Til dæmis, í fræjum sólblómaolía u.þ.b. 6 sinnum meira magnesíum en í rúgbrauði. En það ætti líka að hafa í huga að ofangreindar vörur eru aðgreindar og hár-kaloría, svo það er mikilvægt að misnota þær.

Sem inniheldur magnesíum? Seinni hópur af vörum

Ofangreindu snefilefni er hluti af mörgum öðrum opinberum vörum. Þetta gerir fólk til að fá á hverjum degi fyrir magnesíum líkamans. Sem inniheldur snefilefni annað?

Það er ekkert leyndarmál að bókhveiti og hirsi eru meistarar í þessum efnum. Einnig er mikið af magnesíum er að finna í hveitiklíði og baunir, baunir, maís, rúgbrauði. Þetta snefilefni er til staðar í samsetningu mörgum ávöxtum, þar á meðal:

• tómatar;
• hvítkál;
• beets;
• kartöflur;
• lauk og graslaukur;
• grasker.

Ávextir eru heldur ekki undantekning, og eru rík í þessum snefilefnum, sérstaklega bananar, epli og plómur. Hvað ávöxtum innihalda magnesíum, ef þeir eru í þurrkuðum formi? Svarið við þessari spurningu er einfalt. Þurrkaðar apríkósur og fíkjur þeir eru ríkir og geta auðveldlega tryggja daglega þörf.

Þar að auki, magnesíum er að finna í mjólkurvörur (jógúrt, kotasæla, osti, sýrðum rjóma), kjöt (svína-, kanína, kálfakjöt), inn í fiski og öðru sjávarfangi, auk í eggjum.

Hvað vítamín inniheldur magnesíum? Þetta eru efnablöndur "Nutrilite ',' Complivit", "Centrum", "Merz", "Multi-flipa" og aðrir.

Margar vörur sem innihalda snefilefni ofan, eru víða í boði, þannig að nota þær á hverjum degi er ekki erfitt.