Stilla mataræði: matvæli sem innihalda prótein

Það er ljóst að í fyrsta sæti í prótein þurfa íþróttamenn sem vilja byggja upp vöðva og veita vöðvana venjulegan rekstur. Hins vegar, ef þú misnota það, þvert á móti, það brennur fitu, sem er hvers vegna það er hægt að ekki fá tilætluð áhrif. Einnig er þetta efni ákvarðar að miklu leyti stöðu hárið og neglur. Products, sem í er prótín, leyfa líkamanum að secrete nóg blóðrauða, sem tekur þátt í framboði frumna með súrefni. þeir bæta einnig starfsemi í ónæmiskerfinu. Talinn gagnlegur dýr prótein. Þessir eru fiskur, egg, kjöt og mjólkurvörur.

Hvernig skiptist prótein matvæli

Öll þau mat, sem inniheldur prótein, er hægt að skipta í nokkra hópa eftir tölu þeirra fyrir hver 100 g af vöru:

• Flestir prótein. Innihald meira en 15 grömm af prótíni. Þetta kjöt, kotasæla, ostur, fiskur, hnetur, soja og baun vörur.
• Próteins sem samanstendur af ekki minna en 10 grömm. Þessir eru egg, sum pylsur og kjötvörur, eins og heilbrigður eins og pasta.
• Low-prótein innihalda aðeins 5-9 grömm af prótíni. Þetta er það brauð, hrísgrjón og kartöflur.
• Low-prótein. Prótín- - einungis 0,4-1,9 grömm. Þessir eru sveppir, nánast allt grænmeti og berjum.

Listi yfir vörur sem innihalda prótein

Að sjálfsögðu, að einhverju leyti nánast hvaða vara er prótein, en við gefa þér lista, þar sem hann er haldin í stærstu magni.

1. Poultry. Helst kjúklingur, vegna þess að það er líka auðvelt að melta. Hvítt kjöt beikon felur einnig sambland af steinefnum og vítamínum nauðsynleg fyrir mannslíkamann.

2. Fish. Lyfið inniheldur ennþá með amínósýruröðina meþiónin, kalsíum og flúoríð, sem eru sérstaklega nauðsynlegt að vaxa lífveru. Sem hlutfall af próteini og fitu mismunandi innan tiltölulega víðra marka. Ákjósanlegasta val yrði kjöt af hake, Pike, rækjur, grouper, crabs og Carp.

3. egg. Þeir eru nokkuð utan caloric (af 13-15 kkal á eggjarauða) og einnig auðveldlega melt. Það er best að nota þá í eldað formi, í þessu tilfelli, þeir einnig að bæta starfsemi meltingarfæranna.

4. Ostur. The besti kosturinn væri harða gerð, sem inniheldur prótein (allt að 30%). Þessi vara er fullkomin fyrir mataræði og næringu fyrir íþróttafólk og nota það til ráðsins fyrir líkamsþjálfun.

5. Kotasæla. Við the vegur, hér er hægt að rekja til margra öðrum mjólkurafurðum. Low-fitu ostur, sem inniheldur prótein og kolvetni (18 og 1,8 grömm hver um sig), betur blandað með jógúrt eða jógúrt fyrir betri upptöku.

Auðvitað, þessi listi er mjög lítil. Það er líka hægt að fella ýmis kornmeti, hnetur og grænmeti. Hér er það allt veltur á áherslum þínum. Með daglegri notkun matvælanna, sem inniheldur prótein, ekki gleyma um oversaturation á líkama þessa vöru, því það hefur einnig neikvæð áhrif hennar, svo og skortur á henni. Allt þarf að vera í ákveðinni upphæð. Ekki gleyma um fitu og kolvetni. Og við á leiðinni, það er betra að hafa a fjölbreytni af próteinum.