Perfect stutt - það er alvöru

Teygjanlegt snyrta magi - það er fallegt, kvenleg og sexy. En hugsjón stutt, hver er öðruvísi: einhver nóg að maga var flatt, og einhver að leita léttir. Í öllum tilvikum, til að ná góðum árangri með leifturhraða mun ekki virka: á það sem þú þarft til að vinna að minnsta kosti nokkra mánuði. En niðurstöðurnar munu hvetja þig til frekari sjálf-framför.

Til að taka þátt, til að dæla fullkomna kvenkyns stutt, getur verið í salnum undir eftirliti þjálfara eða heima á eigin spýtur. Ef þú hefur viljastyrk, fara að miða sína hvíldi, þá æfa heima er ásættanlegt. Og sérstakur búnaður fyrir þetta er ekki krafist.

Svo ýta á skipulagi er botn og topp, eins og það er meðhöndlað og obliques. Það hefur þess eiga setja af æfingum til að vinna í gegnum hvert kafla.

Study obliques

Þessir vöðvar gera mitti okkar þynnri og meira tónn. Það eru tveir helstu æfingar sem beinast að þessu svæði.

Fyrsta - hlið beygjum. Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft til að setja fætur öxl breidd í sundur, halda baki beinu. Það er ráðlegt að taka í hendur vægi. Við hallast til hliðar, og síðan hinn. Í þessu tilviki, að halda aftur beint, halla fram ómögulegt.

Í öðru lagi - þetta hornrétt snúa. Æfingin er framkvæmd liggjandi. Taka líkamann af gólfinu, þú þarft að ná í olnboga á móti hné.

Rannsókn á neðri fjölmiðla

Fyrir konur, hinu fullkomna fjölmiðla - er ekki bara merki um kynhneigð, hann hefur a tala af lífeðlisfræðilegum eiginleikum. Til dæmis, halda innri grindarhol líffæri, vernda þá frá vélrænni skaða. Því fyrir sanngjarna kynlíf vinnu við lægri þrýsting er meira viðeigandi.

Það eru nokkrir helstu æfingar sem ætlað er að vinna í gegnum þetta svæði.

"Hjól". Allir vita æfing er ótrúlega áhrifaríkt tummies kvenna. Til að framkvæma það falla á gólfið, hendur fyrir aftan höfuð hans rewound, axlir, lyfta frá yfirborði. Fætur í loftinu "pedali".

"Skæri". Þessi æfing er einnig gerðar liggjandi á gólfinu. Hands þarft að hafa höfuðið eða undir mitti. Axlir haldið þétt upp á yfirborðið. Fætur beinir gera cruciform hreyfingu frá gólfinu að minnsta kosti 15 cm. Fæturnir hægt að geyma á sama stigi, og það er hægt að vinna til að hækka þá upp og lækkað niður.

Snúningur á fótleggjum. Liggjandi á bakinu, lyfta fæturna beint á gólfið einhversstaðar í 20 cm. Hand er betra að setja undir mitti. Í þessari stöðu, að hringhreyfingu fætur fyrst inn, þá út.

Foot kasta höfuðið er framkvæmd liggjandi á bakinu. Arms yfirgefin af höfði, þú þarft að taka upp eitthvað þungt og stöðugt, td neðst á sófanum, og þá hægt að byrja beint ganglimum bak við höfuð hans.

fótur toga. Situr á brún bekknum (rúm, sófi), draga til baka smá aftur og setja hendurnar. Nú, lyfta fætinum og rólega draga þá til maga, aftur í upphafsstöðu. Í framkvæmd þessa æfingu, fætur á gólfinu er ekki hægt að setja.

Rannsókn á efri fjölmiðla

Hin fullkomna ýttu felur einnig góð uppbygging ofan. Þetta svæði hefur og ver maga og lungum. Fyrir myndun þess og samstæðu, eftirfarandi helstu æfingar:

Hækka búkur. Þessi æfing er hægt að gera á mismunandi vegu. Upphafsstöðu - liggjandi á bakinu, beygja hnén, og hendur hans fyrir aftan höfuð hans rewound. Fyrsta Embodiment - frá upphafi stöðu hámarks lyftu bol. The second valkostur - frá upphafsstöðu að lyfta aðeins öxlum, haka leita upp.

Snúa við fætur þeirra gerðar liggjandi á bakinu. Kasta á sveigðum fótum fitball (rúm, sófi), rewound hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Hægt að kúra til að hætta og síðan aftur til upphafsstöðu.

Ef þú takast á við á hverjum degi í að minnsta kosti 15 mínútur á dag, mánuði síðar mun sýna vinkonur hennar hugsjón stutt á. Mynd og vídeó karakter þjálfun getur orðið ómissandi aðstoðarmenn í fyrsta skipti: það verður auðveldara að læra tækni við æfingar. Og, auðvitað, að vera þolinmóður og tilvalið kvenkyns ýta enn ekki látið neinn fljótt og auðveldlega.