Hvernig á að dæla upp rass, án þess að fara heim þinn?

Beauty, hafa teygjanlegt og tónn sitjandi alltaf vekja athygli karlmanni. Og hvað um þá sem náttúran hefur ekki kynnt voluminous sitjandi? Tilætluðum árangri getur hæglega náð með reglulegum heimsóknum í ræktina, þar undir leiðsögn einkaþjálfara, getur þú auðveldlega dæla upp rass.

Og hvernig þeir sem vegna ákveðinna aðstæðna geta ekki farið í ræktina, til dæmis ef upptekinn tímaáætlun eða viðeigandi ræktina er út úr bænum? Því að slíkir menn þróað forrit sem mun hjálpa dæla upp í rassinn heima.

Ef fjármál heimila, er hægt að kaupa sérstakt hermir. Þar sem það á við laginu sitjandi er tilvalið. Fyrir þá sem hafa ekki slíkt tækifæri, the flókið æfingum sem reglulegu æfingar mun hjálpa dæla upp rass, gera það umferð og tælandi.

Áður en allir æfa ætti að vera örlítið hita upp vöðvana. Til að gera þetta, þú þarft að framkvæma nokkur flapping fætur, stökkva á vettvangi, hlaupa um herbergið. Warm-upp ætti að taka ekki lengur en fimm mínútur. Eftir það er hægt að byrja að læra, helstu flókin.

1 æfing

Setja á gólf motta og liggja andlit upp. Herða hné í líkamann, hendur Samtengdur í "læsa" með því að setja þau undir rassinn. Án þess að taka efri aftan á gólfið, til að lyfta upp eins hátt og mögulegt er, mjaðmagrind. Hendur eru á gólfinu. Fætur þétt þrýsta á gólfið, eru fætur samsíða. Með styrk til að standast álag rassinn og efri benda á 10 sekúndur. Aftur hægt í upphafsstöðu. 4 X 10 sinnum. Öndun jafnvel.

2 æfing

Kneel. Halla fram, taka áherslu á beinum handleggjum. Beygja hné og hækka það, að reyna að halda beint horn. Halda fætinum hornrétt á fótlegg. Framkvæma fyrstu 10 sinnum á einum (til hægri) fæti, þá breyta fótur. Þarf bara að gera þrjú sett. Hækka fótinn, ætti að reyna að draga úr hæl upp. Bakið er ekki beygja. Að dæla upp rass, og ekki aðra hluta líkamans, skal ekki lægra mjaðmagrind.

3 æfingar

Nógu hratt til að dæla upp í rassinn á heima er hægt, ef þú gera stuttur. Til þessa æfingu hjálpaði henni gluteus maximus, skal vera í samræmi við ákveðnar blæbrigði. Á sitja-ups fet frá gólfinu, tár, digur ætti að vera lágt, að reyna að snerta rassinn kynlíf. Með tilraunum er nauðsynlegt að finna út svo djúp digur er náð þar sem fætur stöðu. Þetta hlutfall er mismunandi í mismunandi fólki. Það veltur á stjórnarskrá líkamans - breidd mjöðm, fótur lengd, þyngd, osfrv

Húsnæði á æfingu að halda beint án þess að halla henni fram, annars fara aðeins vöðvar læri.

Framkvæma stuttur ætti að vera fljótur og að klifra upp úr því - hægt, þenja vöðva. Framkvæma þessa æfingu 15 X 3 nálgun.

Ass að dæla hraðar, getur þú grípa til frekari streitu. Vinsamlegast vera meðvitaðir um að klifra á hæð eða stiga, of, gera sitjanda vöðva herða, rúmmál þeirra reglulegu æfingar eykst, og lögun verður skýrari og skarpari.