Protasovskaya Mataræði: A Step við grannur mynd

Frægur nutritionist Kim Protasov mataræði þróað árið 1990, sem er vinsæll ekki aðeins meðal fólks sem vill léttast, heldur einnig meðal þeirra sem leitast við að hreinsa líkamann. mataræði merkingu felst í neyslu mikið magn af grænmeti og mjólkurvörum með lítilli fitu.

Kjarni mataræði Kim Protasov

Protasovskaya mataræði er hannað fyrir þrjátíu og fimm dögum. Fyrstu tvær vikur í mataræði ætti að innihalda hrátt grænmeti, vera viss án þess að bæta matarolíu. Við the vegur, neyslu hrátt grænmeti stuðla að mettun á líkamanum nauðsynleg vítamín. Þar að auki, grænmeti með þessu mataræði er hægt og það er nauðsynlegt í fjölda. Á þessum 14 dögum er nauðsynlegt að nota margs konar mjólkurvörum, fituinnihald sem allt frá 4% til 6% (jógúrt, ost, jógúrt, kotasæla). Þegar kaupa jógúrt, athugið að þeir ættu ekki að vera sykur og ýmsar aukefni ávöxtum. Ef þú halda fast við mataræði Protasov, þá þarftu daglega er eitt soðið egg og þrjár grænar epli. Það er æskilegt að hafa epli dag með máltíðum. Vökvaneyslu á dag ætti ekki að vera minna en tvo lítra, þar tei eða kaffi. Það er mjög mikilvægt takmörkun á sykri og salti, að heill brotthvarf mataræði þeirra tíma.

Þá kemur tími fyrir kjöt, fisk og grænmeti aftur. Í hinum 21 daga mataræði, auk þess að mjólkurvörur og grænmeti í mataræði, bæta kjúklingur, sjávarfang, halla kjöt, ekki að fara yfir 300 grömm á dag.

Almennt þyngdartap með þessu mataræði er á síðustu tveimur vikum. Eftir fimm vikna, eplin getur verið skipt út fyrir öðrum ávöxtum og salöt til að fylla með olíu. Tilvalið væri að takmarka sjálfur í neyslu á fitu til 35 grömm á dag.

Protasovskaya mataræði: slimming umsagnir

Eftir þrjátíu og fimm daga, það er umtalsverð rýrnun á þyngd. Meðal annars er að venjast nýju mataræði, endurskipulagningu líkamans á nýtt stig af flutningur. Og maðurinn sjálfur er ekki svo fús til að sætur eða feitum, sem er að stuðla að frekari slétt umskipti frá mataræði Protasov á venjulegu mataræði.

Protasovskaya mataræði normalizes umbrot og brisi, sem í mataræði engin kolvetni sem getur hækkað blóðsykur.

Daglega og í miklu magni mjólkur neyslu gefur líkamanum nauðsynlegar magn af próteini, kalki, sem aftur leiðir til taps á fituvef og vöðvum getu.

Vegna mikils fjölda grænmeti, inniheldur enga sterkju, leiðrétt vinnu í þörmum, þó ekki taka þátt í slíku mataræði fyrir fólk sem þjáist af langvarandi magabólgur, magasár og skeifugarnarsár, eins og þeir þurfa mat sem inniheldur sterkju.

Uppskriftir fyrir mataræði Protasov

Einfalt og auðvelt að undirbúa máltíðir sem veitir Protasovskaya mataræði með einföldum hráefni.

Taktu tómatar, paprika, agúrka og kryddjurtir, þá blanda öll efni og árstíð með salti og ediki. Ekki vera pottur brotinn í þessum salat soðið egg.

Salat með osti, kryddað með jógúrt - frábær máltíð á Protasovskoy mataræði. Einnig blandað ostur, jurtum, hvítlauk og sítrónusafa, bæta jógúrt. Ef salat sett á tómötum, skera í sneiðar, það er líka fallegt.

Þú getur elda sósu af jógúrt, hvítlauk, salti og svörtum pipar. Í þessari sósu Poppy mismunandi grænmeti, hakkað chopsticks.

Reyna að baka í ofni Salmon steik í álpappír með jógúrt. Þessi réttur er fullkominn í þriðju viku mataræði.

Eftirfarandi óbrotinn reglur sem hefur Protasovskaya mataræði, getur þú minnkað óæskileg þyngd, bæta heilsu þeirra, gefa líkamanum léttleika þínum og mig - gott skap!