Þurrkun kvið. Hvernig á að fá íbúð maga?

The vandamál af umfram fitu á kvið svæði er mjög aðkallandi. Og reiði er að finna bæði á kvenkyns hlið og karlmanni. Það er erfitt að samþykkja að maginn með pleats líta ekki snyrtilegur og aðlaðandi. The ákjósanlegur lausn - er að þurrka kvið þar sem hægt er frekar fljótt að ná tilætluðum árangri.

leikreglum

Sama hvað niðurstaðan, og fyrir það tímabil sem þú vilt ná, það eru nokkrar mikilvægar reglur sem þarf að fylgt ef þú vilt maga hopp aftur:

• Ef þú ert að gera þyngd þjálfun, þeir þurfa að vera háværari og mögulegt er (sérstaklega fyrir karlmenn).
• Milli setur ætti ekki að vera stór brot. Hámark sem þú hefur efni - það er 10-15 sekúndur. Auðvitað, það verður erfitt, en niðurstaðan mun ekki taka langan tíma.
• Þurrkun á lærum og kvið felur lengi líkamsþjálfun, að minnsta kosti 40 mínútur í einu.
• Það er mjög mikilvægt að fylgja réttu mataræði. Útrýma alveg úr daglegu valmyndinni þeirra fitu og lágmarka kolvetni.

Tolla til þessar einföldu reglur, verður þú ekki lengur að hugsa um hvernig á að fá íbúð maga, og bara gera það. Að sjálfsögðu er besti kosturinn væri að taka þátt í ræktina með þjálfara. Það mun hjálpa til við að þróa rétta stefnu, og hópur lærdóm vilja spara af freistingum sem þú getur fundið heima.

Léttast í mitti svæði

Flestir íþróttamenn eru fullkomlega sannfærður um að þurrka maga fyrir karla er ekki bindandi. Þetta álit kemur vegna þess að þeir trúa því að allt sett af æfingum ásamt krafti beint til heildar þyngd tap líkamans. Það er, það er ómögulegt að fjarlægja fitu úr mitti, án þess að meiða aðra hluta líkamans.

Í raun er þetta sjónarmið er ekki réttlætanleg. Þurrkun maga fyrir stelpur eins og það er fyrir karlmenn, það er mjög áhrifarík. Ef rétt dreifa álaginu, fylgjast með skilvirkni æfingum og borða rétt, þá munt þú örugglega að vera fær um að ná tilætluðum árangri og fjarlægja umfram þyngd frá einum maga svæði. Þó aðrir hlutar líkamans verði áfram í óbreyttu formi.

Það skal tekið fram að það er mjög erfitt að sjálfstætt reikna allar nauðsynlegar breytur. Það er af þessari ástæðu að það er mælt með því að þjálfa á sérhæfðum herbergjum þar sem eru leiðbeinendur þeirra.

árangursríkar æfingar

Val á ákveðna setja af þjálfun, bara að undirbúa þig fyrir það verður að taka þátt í að minnsta kosti 40 mínútur. Þetta er meðaltal tími sem líkaminn er undir nauðsynlegu álagi.

Ef þú ákveður að gera í ræktinni, en sérstaka athygli á eftirfarandi æfingar:

• Æfing með fótinn lyftur.
• Snúa (Áður en að hafa samráð við kennara).
• Side beygjur (það er æskilegt að framkvæma þær með lóðum, vöðvarnir vinna meira).
• Þurrkun maga stelpur elska þolþjálfun (tengdar, æfa hjól).

Mjög mikilvæg í skólastofunni hafa hjartalínurit. Þegar aðeins hefja námið, byrja með þeim. Vöðvarnir mun hita, og verður auðveldara að fara til annarra simulators.

Áhugavert Ábendingar gefur Anna Kurkurina. Belly þurrkun tækni hennar er mjög vinsæll þökk skýrleika niðurstöður sem hægt er að ná með henni.

Lengd atvinnu

Til að gæða að vinna alla kviðar vöðvi og missa ekkert, líkamsþjálfun ætti að endast frá 40 mínútum til klukkutíma. Það ætti að hafa í huga að á öllum þessum tíma og það er nauðsynlegt að vinna enn frekar og mögulegt er.

Ekki gleyma í skólastofunni og um árangur af tækni. Vertu viss um að gera upphitun áður en þú byrjar að æfa. Vöðvar þurfa að undirbúa sig fyrir mikið álag.

Þátt í heimilinu

Maga þurrkun verður mun erfiðara að ræða, ef þú hreyfir þú gera heima. Hins vegar er mögulegt. Hingað til, ekki sérhver kona hefur tækifæri til að sækja gyms. Ástæðurnar geta verið mismunandi - skortur á frítíma eða fjárhagsstöðu. En líta falleg samt sem þú vilt.

Reglur og ábendingar:

• The fyrstur hlutur til gera - er að draga þig saman. Húsin eru margar freistingar sem gætu afvegaleiða frá æfingu. Reyndu eins mikið og mögulegt er til að takmarka mig í þeim og bara gera það.
• Ef þú ert ekki með lóðum, það er ekki nauðsynlegt strax hlaupa út í búð og kaupa þær. Í fyrsta skipti er alveg hentugur hefðbundin heill plastflöskur. Og val á hallandi bekk geta þjónað sem gym rekkju. Framleiðsla er hægt að finna úr hvaða aðstæðum, ef þess er óskað.
• Þurrkun á kvið, sérstaklega fyrir konur, mælir stöðug æfingar á fjölmiðla. Vert, ekki gleyma um álag á æfingum og lágmarks hlé.
• Það er einnig mælt með því að þú hallar fram og aftur og til hliðar. Þetta er mjög vel reglu blóðrásina í líkamanum.

Undirbúa þig andlega til þess að í fyrsta skipti og það verður mjög erfitt, sérstaklega eftir æfingu á stjórnun. Sérstaklega ef þú hefur aldrei spilað íþróttir. Vöðvarnir taka mest af álaginu og vera veikur. En mundu, fyrir það sem þú ert að gera. Fallegt maga dælt upp og lítur mjög aðlaðandi, þannig að vinna er þess virði.

borða rétt

Mataræði verður að vera nóg strangar. Rétt notkun á mat í tengslum við hollt setja af æfingum mun ekki taka langan langan niðurstöðu. Það verður alvöru "þurrkun" maginn þú bara veist það ekki.

Gagnlegar ábendingar:

• Ef það er mjög mikið eins og sætur, ekki þvinga þig til að það er ekki, vegna þess að líkaminn er undir álagi. Bara í stað súkkulaði og sælgæti að borða ávexti eða smá hunangi.
• Þú vilt eitthvað hveiti - elda betri sjálfur haframjöl, en ekki meira en 200 grömm á dag.
• Í stað þess að dýrafitu þjálfa þig til að neyta í mataræði matvæla fiski. Hún og hitaeiningar í samsetningu hennar inniheldur lítið, og nærir líkamann með gagnlegur vítamín.
• Það er mjög gagnlegt að borða grænmeti, ost og hrísgrjón.

þurrkun tíma

Undirbúa að vera að maga þurrkun - þetta ferli er ekki einungis tímafrek, en einnig nokkuð lengi. Halda áfram að gera æfingar og fylgjast með mataræði þeirra ætti að vera um 5 vikur. Eftir þennan tíma, taka stutt hlé, hvíld frá vöðvaspennu. Trúðu mér, niðurstaðan er eins og þú og hvetja þig til að halda líkamanum í góðu formi.

Nú þegar þú veist hvernig á að fá íbúð maga og hvað þú þarft að gera til að ná þessu markmiði. Taktu vilja í hnefa, og mjög fljótt þú munt líta nákvæmlega eins og alltaf dreymt um.