Pullover - æfing fyrir þróun brjósti vöðva

Pullover - æfing sem er ætlað að þróa víðtæka bakvöðvana. Að auki, það er vel þjálfað með neðri hluta brjósti og eykst í bindi af brjóstholi. Hreyfing Pullover notað til að gefa léttir og gott form á neðri brjósti vöðva.

Það eru tvær leiðir til að keyra pullover:
1. Lá á bekk húsnæði.
2. Liggjandi á bekknum aðeins yppta öxlum.
Í fyrsta aðferð að liggja yfir líkamann með því að beygja með hné. Fætur halda þétt að hæð. Í höndum rétt til að taka dumbbell og lyft yfir kistuna. Haltu dumbbell með báðum höndum ætti að vera frá the botn af the efri diskur. Án þess að beygja handleggina á olnboga, lækka Útigrill í boga yfir höfði sér. Pullover - æfing sem þú þarft að framkvæma hægt að finna hvernig strekkt Pectoral vöðvum og brjósti.

Eftir dumbbell niður í lægsta punkti, það er nauðsynlegt að hækka það aftur í upprunalega stöðu. Gakktu úr skugga um skál er ekki upprisinn. Pullover - æfing sem ætti að vera gert á réttan hátt: Ef lækkaði mjaðmagrind veitir veruleg teygja brjósti.

Flutt pullover beinar hendur: þannig áhrif á æfingu verður hámarks. Hreyfingin ætti aðeins fram í öxl samskeyti. The hvíla af the líkami er hreyfingarlaus. Hægt er að framkvæma pullovers og brotin höndum, en í þessu tilfelli verður aðeins að þjálfa vöðvana og auka magn af brjósti mun ekki eiga sér stað.

The second aðferð krefst þess að fætur boginn á hné fullir fótinn á gólfinu, og líkaminn er aðeins axlir á bekknum. Á þessari stöðu íþróttamaður gerir mögulegt að vinna úr latissimus dorsi og lægri Pectoral vöðva. Það er svipað og fyrstu aðferðinni. Pullover - æfing sem teygir hratt brjósti. Sérstaklega er mælt með virkri leið til að auka rúmmál hans.

Vanur bodybuilders halda því fram að Pullover mun hjálpa auka magn af brjósti, ekki aðeins ungt íþróttafólk heldur einnig fulltrúar eldri kynslóð. Það ætti aðeins að fara fram reglulega, til skiptis með öðrum æfingum, svo sem zhimom bari, lóðum raflögn.

Það er nauðsynlegt að framkvæma tilraunir, vangaveltur út hvaða aðferð er rétt fyrir þig. Sumir framkvæma Pullover liggjandi allan á bekknum. Sumir mæla fyrir um, en höfuð hans hékk yfir brún bekknum.

Ef markmið þitt - til að auka magn af brjósti, taka þyngd af lóðum þannig að síðasti endurtekningar (ráðlagt 15 pressur) til að nálgast með miklum erfiðleikum. Á að hirða grun um meiðsli, ætti að stöðva framkvæmd pullover. Ekki eltast strax eftir stóra þyngd, vegna þess að það er betra að vinna með minni þyngd og meira endurtekningum. Auka fjölda endurtekninga skal í áföngum á nokkrum vikum.

Undirbúa að vera að barn verður nógu sterkt til að meiða, sérstaklega ef þú byrjar bara að vinna með of þungar þyngd. Fylgdu pullover - æfing sem mun hjálpa þér að kaupa fallega gríðarlegt brjósti!