Sem inniheldur omega-6: listi yfir vörur

Nú í auknum mæli heyrt um kosti fitusýrum. Fólk sem vill vera heilbrigð, ekki reyna að nota dýrafitu, ódýrar matarolíu. Þegar velja matvæli fyrir fæði, margir eru að finna út hver inniheldur Omega-6. Því stundum kemur í ljós að þessar fitusýrur í líkamanum fær of mikið, jafnvel. Og þrátt fyrir þá staðreynd að þeir eru mjög gott fyrir heilsuna, að gnægð þeirra getur leitt til alvarlegra truflana á starfsemi ýmissa líffæra.

Hlutverk fitu í líkamanum

Konur sem vilja léttast, oft neita að fitu. En til að gera þetta er ómögulegt, eins og þessara efna sem líkaminn þarf. Það er vegna þess fitu þættir eru byggð sameindir sem gera upp frumuhimnur. Þess vegna, þegar skortur á fitufrumum getur ekki vaxið og skiptast á upplýsingum.

Að auki, eru fita notuð til orkuframleiðslu. Ekkert ferli í líkamanum getur ekki verið án þeirra. Og það þarf bæði grænmeti og dýrafitu. Það eina sem að vera yfirgefin, það er trans fitu, svo sem smjörlíki og hreinsuðum olíum. . Það kann einnig að vera skaðleg fita refried, þar sem mikil aukning á hitastigi hluti brotna við krabbameinsvaldandi efni.

Einkenni fitusýrum

Af öllum fitu sem koma inn í líkamann í gegnum mat, eru gagnlegar ómettuð. Þeir voru þar mikið, en það er mikilvægt fyrir mann sem telst ekki meira en tvo tugi. Öll þau tilheyra hópi af ómettuðum fitusýrum. Þessi sýra einmettuðum ómega-9 fjölómettuðum - omega-3 og omega-6. Þar að auki, ef fyrsta er hægt að framleiða með líkamanum, vegna þess hvað þeir skortur er aldrei sést, allir hinir koma aðeins með mat. Og þar sem þeir eru mjög mikilvæg fyrir starfsemi frumna, hver maður þarf að vita, sem inniheldur Omega-3 og Omega-6. Það er nauðsynlegt að þessi matvæli í daglegu mataræði.

Omega-3 - a docosahexaenoic, eicosapentaenoic sýru og alfa-línólsýra. Þeir taka þátt í starfi miðtaugakerfisins, svo skortur þeirra á neikvæð áhrif á heilsu. Omega-6 er aðallega línólsýra. Það er notað til framleiðslu á annarra efna sem þarf í líkamanum, til dæmis, gamma-línólensýra og arachidonic sýrur.

Ef líkaminn fjölómettaðar fitusýrur koma í nægilegu magni, The neurotransmitters sem senda hvatir frá taugafrumna sem framleiddar eru í eðlilegt horf. Þessi efni framkvæma eftirfarandi aðgerðir:

• sem ber ábyrgð á næmi viðtaka;
• að taka þátt í starfi blóðrásarkerfinu, öndunar-og taugakerfis;
• örva á sléttum ferli vöðva vinnu;
• þátt í efnaskiptum.

Hlutverk fitusýrum

Það er mjög mikilvægt að líkamanum til að viðhalda réttu jafnvægi þessara efna. Að ómega-3 örvar framleiðslu taugaboðefna að senda taugaboð. flestir þeirra í lýsi, flaxseed olíu og valhnetum. En þú þarft að vita eins vel, sem inniheldur omega-6. Eftir allt saman, hafa þessi efni einnig mjög mikilvæg eiginleikar:

• bæta taugakerfið;
• létta premenstrual heilkenni konum;
• minnka bólgu;
• eiturefni hreinsað úr lífveru;
• bæta ástand húðarinnar, hár og neglur;
• taka þátt í frumu endurmyndunarférli;
• staðla magn kólesteróls í blóði.

Ókosturinn við þessa skaðlegu fitu

Flestir upplifa skort á omega-3. Vegna þessa vaxandi offitu, maður er öldrun hratt, oft veikur. En það getur verið þannig að ófullnægjandi magn er til staðar í mataræði sem línólsýru sýru. Þetta gerist þegar ójafnvægi mataræði eintóna, tíð næringarfræðingur, eða brot á umbrot fitu. Aukin eftirspurn eftir þessum fitusýrum, sem líkaminn líður vel í köldu tímabili, í ýmsum sjúkdómum og á meðgöngu.

Þá eftirfarandi einkenni komið fram:

• rýrnað húð birtast exem;
• hár haust, hægur þeirra vöxt;
• trufla lifrarstarfsemi;
• tauga sjúkdómum koma upp, og
• Viðkomandi bein og liðamót;
• minnkað ónæmi;
• skert æxlunarferlinu.

Sem inniheldur omega-6

TAFLA hlutfall fitusýra í vinsælustu vörur eru í boði til að læra fyrir fólk sem vill gæta heilsu þinni. Línólsýra er gagnlegt fyrir lífveru, en það er skilvirkasta aðeins þegar þau eru gefin með omega-3 í réttri hlutfall. Ef styður jafnvægi þessara sýra, líkaminn að virka almennilega. Þú ættir að reyna að velja þá fæðu sem innihalda omega-6 og omega-3 í réttri hlutfall. Þeir verða að vera teknir sig 8-10 og 0,8-1,6 grömm á dag.

Sérstaklega gagnlegt að viðhalda jafnvægi á fitusýrum slíkar vörur:

• Hörfræ olíu;
• Semena Chia;
• hörfræin;
• valhnetur;
• Raw baunir;
• salat;
• ferskt spínat;
• grasker;
• blómkál;
• klettasalati.

Það inniheldur allar fjölómettaðar fitusýrur. Þegar felld inn í daglegt mataræði að minnsta kosti einn af þessum vörum eru nógu nauðsynleg næringarefni. Til að gera þetta, þú þarft að vita, Omega-6 - sem inniheldur? Tafla sem sýnir áætlaða upphæð þessa efnis í þeim vörum hjálpa til að finna út. Það er hér að neðan.

Omega-6 sem inniheldur mest

Í stað þess að vera vantar nokkur næringarefni, þú þarft að fylgjast með jafnvægi maturinn. Það er mikilvægt að fita til staðar í mataræði á hverjum degi. Sérstaklega athygli á þeim vörum, sem inniheldur omega-6 mest. Það getur verið:

• hrár sesamfræ, sólblómafræ og grasker;
• grófur sólblómaolía, korn, soybean, sesam og aðrar jurtaolfur;
• hrár furuhnetum, pistasíuhnetur og hnetum;
• hveiti, rúgur, hafrar, linsubaunir, chickpeas;
• egg og innmatur;
• avókadó;
• sjávar-fiskur.

Þar að auki, there Viðbót af sem hægt er að nálgast í nægilegu magni af línólsýru sýru. Þetta Primrose olía, vínber fræ olía, sólberjum, eiturlyf "Spirulina" og aðrir. Þær uppbætur eru oft með góðum árangri við liðagigt og öðrum bólgusjúkdómum, truflanir á hjarta- og æðakerfinu.

En fáir vita hvaða matvæli innihalda omega-6, sem þeir þurfa að vera rétt að nota. Til fita frásogast vel, matur ætti að vera eins lítil og mögulegt er til að hita meðhöndla. Sérstaklega skaðleg steikt matvæli olíu. Allar olíur skal bætt við mataræði rétt fyrir notkun. . Og við þurfum að ganga úr skugga um að þeir séu kalt inni og unrefined.

Hvers vegna það getur verið umfram þessar sýrur

Þetta er líklega vegna breytinga í matvælaiðnaði sem hafa orðið á undanförnum áratugum. Cattle beit á náttúrulegum haga verður gagnslausar og til að veiða fisk í sjónum. Ef þeir vaxa og borða í náttúrunni, kjöt þeirra er gott fyrir heilsuna því það inniheldur allar nauðsynlegar næringarefni. En nú hækka búfé og fisk á ódýr auðugar af omega-6. Því nútíma kjöt og mjólk rík af þessum fitusýrum og ómega-3 eru ekki í boði.

Að auki, allir skaðlegt lokið matur inniheldur mikið magn af fitu. . Það franskar, franskar, sósur, pizzur, pylsur.

Hvers vegna er skaðlegt umfram Omega-6

Núverandi hrifningu með hollu mataræði, og þá sérstaklega athygli á fitu, leiðir til þess að mataræði the meðaltal manneskja yfirleitt ekki þjást af skorti sínum. Sérstaklega margir eru nú að koma úr mat omega-6 fitusýrum. Sem innihalda þessi efni, fáir vita, en matvælaiðnaði til að hafa áhyggjur óður í það fyrir neytendur. Reyndar er meirihluti búfjár og fiskeldisafurðum vaxið með sérstaka fóður ríkt í þessum fitusýrum. Þess vegna hafa margir ofgnótt þeirra.

Slík skilyrði leiðir til þrengingar í æðum, hækkaður blóðþrýstingur, hnignun ónæmiskerfisins og bólgusjúkdómum tíð. Fólk borðar oft matvæli ríkur í omega-6 eru viðkvæmari hjarta- og sjúkdómsæxli, þeir vaxa hratt gömul, þjáist af mígreni, þunglyndi, gigt eða astma. Þegar of mikið af línólsýru jókst blóð Seigja, blóðtappar myndist. Og það gerist vegna þess að það brotið jafnvægi fitusýra - ekki nóg af Omega-3. . Í þessu tilviki er líkaminn að framleiða orku og byggja frumur hefst notkun línólsýru.

Hvernig á að viðhalda réttu jafnvægi á fitu

Í líkamanum, gera þessi efni hafa ekki ástæðu, og í réttum hlutföllum. Staða omega-6 og ómega-3 ætti að vera 2: 1, að minnsta kosti - 6: 1. En nú meirihluti fólks það er 10: 1, en oftast langar 30: 1, sem leiðir til truflunar á starfsemi margra líffæra. Á undanförnum árum, það er oft séð í nútíma mönnum skorts á fitusýrum Omega-3. Margir þeirra í ferskt grænmeti, ferskum fiski og sjávarafurðum, en ekki vaxið upp og býr í náttúrulegum aðstæðum. Þar sem nútíma maður notar lítið af slíkum vörum, líkaminn fer í fitusýrum Omega-6.

Omega-9, sem inniheldur, sjaldan einhver áhuga. Eftir allt saman, þessi hópur fitusýrum, jafnvel í fjarveru mat er hægt að nýmynda í líkamanum. Skortur á þeim eru aðallega grænmetisætur, eins og þeir eru að finna í kjötvörum og ávöxtum og grænmeti - bara avocados og ólífum, nokkrar möndlur, nauðgunarmála og sólblómaolía.