Sem korn er hægt að borða með þyngd tap? Hvernig á að elda graut mataræði

Það eru margar leiðir til að missa þyngd. Á Netinu er hægt að finna tækni sem þarf ekki að engin áreynsla, segja þeir, nóg að drekka kraftaverk pilla og hlíðum með maga einhvers staðar misst. En í raun er það ekki svo einfalt, og almennt til að taka pillur geta ekki, þeir eru að fá verri. Og það er rétt, hollt mataræði - það sem þú þarft. Við skulum tala um hvað korn sem þú getur borðað fyrir þyngd tap, og líta á nokkrum vinsælum uppskriftum.

Ávinningurinn af korni

Bæta við korn mataræði, sem samanstendur af korni, það er nauðsynlegt. Þetta á við um fólk sem er að stunda máttur íþróttum, og einfaldlega þeir sem vilja gera sjálfur grannur. Eftir allt saman, frá barnæsku, við ræddum um það hafragrautur að borða gagnleg og reyndar það er. Einn þarf aðeins að líta á miðju ungu fólki 60-70 ára sem hafa starfað í hernum. daglega mataræði þeirra samanstóð af hafragraut. En það er með tilliti til ráðningar vöðvamassa. Hins vegar, með sömu skilvirkni og korn er notað fyrir þyngd tap.

The aðalæð lögun af hvaða korn (eða nánast allir) er að það inniheldur mikið magn af snefilefnum og trefjum. Allt þetta er nauðsynlegt fyrir líkama okkar til að framleiða orku og vítamín. En helsta eign þeirra grits sem gerir léttast og ekki þyngjast - afturköllun af líkamanum eiturefni, eiturefni og feitum innlán með þeim.

Þú sennilega ert að spá í hvað korn sem þú getur borðað fyrir þyngd tap. Hér er það mikilvægt að byggja upp spurningu rétt. Og það er örugglega þörf á að "hafragrautur", en ekki "skipta", þannig að botn lína er margs konar korn. Það er ráðlegt að nefna þá staðreynd að korn sem þú ert heima, getur þú elda alveg sérstakt fat. Og ef þú vinnur hart, getur þú gera a hlið fat eða eftirrétt. Í meginatriðum eru allar korn fullkomlega ásamt vörum, svo sem kjöti, ávöxtum og grænmeti.

Haframjöl - okkar alla

Allir verða að hafa heyrt um hvað þú þarft að morgni er haframjöl. Þetta er mjög gagnlegt fyrir lífveru. Sú staðreynd að það hefur a gríðarstór magn af flóknum kolvetnum. Þar af leiðandi, maga okkar að melta slíka vöru nógu lengi, svo tilfinningu satiety til lengri tíma. Í Englandi, til dæmis, hefðbundinn morgunmatur fyrir fólk. Góðar og mjög hjálpsamur. Burtséð frá þeirri staðreynd að slík korn sem "Hercules", ríkur í trefjum, þeir innihalda vítamín ss E, B, PP og aðrir.

Eins og fyrir steinefni, fjölda hafragraut. Það er fosfór, járn, kalsíum, sink og margar aðrar gagnlegar efni. Hins vegar er ekki mælt með notkun haframjöl í miklu magni. Korn eru mjög ríkur í fitu. Því ef það er svo mikið af haframjöli eða overeat það, það er hætta á að fá betri og ekki að missa þyngd.

Annar mikilvægur liður. Ekki rugla "Hercules" og haframjöl. Þetta er í raun nokkrar mismunandi hluti. Ef við tölum um "Hercules", þá já, það er líka haframjöl, en skyndibitastaðir. Slík korn hafa liðið hitameðferð og hefur verið hreinsaður með skel. Nefnilega, í skel inniheldur mest trefjar. Í samlagning, the "Hercules" bætir blóðsykrinum og öfugt, valdið tilfinningu úr hungri, frekar en bælir hana.

Vertu viss um að allir ráð nutritionist yfir þeirri staðreynd að hann hefur að segja um kosti þess að valinn einföldum haframjöl áður en "Hercules". Það hefur meiri trefjar, þó það sé nauðsynlegt að elda um stund. Svo ef þú ert að fara að bæta við þetta og korn í mataræði, velja heilkorn.

Ekki bókhveiti hjálpleg?

Að á daginn líður vel, líkami okkar þarf orku. Að fá það, sem við höfum skilið, er það mögulegt úr korni. Einn af the bestur uppspretta af prótíni og flóknum kolvetnum er bókhveiti. Í raun er það einstakt vöru, sem er mjög gagnlegt og mjög auðvelt að undirbúa. Að auki, jafnvel tiltölulega lítill hluti af bókhveiti vilja gera þú vel fóðraðir í langan tíma. Þannig korn veldur ekki þungur í maga. Eins og fyrir vítamín, miklu mæli þeir hér. Þessi hópur B, p, og PP. Úr steinefnum er nauðsynlegur þáttur fyrir okkur eins og járn og fosfór, kalsíum og magnesíum.

Ef þú veist ekki hvað korn sem þú getur borðað fyrir þyngd tap, þá borða bókhveiti. Það er gagnlegt ekki aðeins í mataræði, en einnig fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum í maga, sykursýki og svo framvegis. Hér er mikið af próteini, þannig að ef þú leiða virkan lífsstíl og reglulega borða bókhveiti, getur þú fljótt að koma útliti hennar í röð. Koma eins mikið af næringarefnum til allra líffæra hjálpar járn, sem miklu mæli hér. Ef þú heldur að þú þarft að hafa samband við nutritionist, getur þú farið til hans. En hvíla sjálfsöruggur, það mun ráðleggja þér að fela í korni mataræði, svo sem bókhveiti.

Um byggi fín

A lykill lögun af flestum korn er að þeir hafa lágt kaloríu innihald. Það er hvers vegna þeir eru svo mikilvægar fyrir dieters. Auðvitað, epli og kál, of lág-kaloría matvæli, en ef nóg af þeim í líkamanum - a moot lið.

Eitt af því sem mest nærandi og hagkvæm hvað varðar kostnað af korni - byggi. Margir Næringarfræðingar segja að margar hitaeiningar í óreiðu af þessu tagi væri ekki, þú munt ekki batna frá því. Hér þó, og það inniheldur kolvetni, en þeir flýta efnaskipti og koma í veg fyrir fitu geymslu. Venjulega, í því skyni að halda frá snacking allan daginn, þú þarft að borða í morgunmat byggi hafragraut. Litlu síðar munum við tala um hversu margar hitaeiningar eru í óreiðu af tiltekinni gerð, og þú munt sjá hvað hentar þér best.

Bygg grits innihalda vítamín eins og B, D, E, PP. Rétt eldað graut muni bæta starfsemi hjarta, sem í þessu skyni hefur það viðeigandi steinefni - fosfór og kalíum. Ennfremur gras er ríkur í kalsíum, og mangan. Við vitum öll að það er erfitt að velja bara rétt mataræði meðan veikindum. Sérstaklega ef sykursýki. Svo, bygg grits fyrir sykursjúka - það er alvöru hjálpræði. Það eykur ekki aðeins heldur einnig minnkar blóðsykur. Gagnlegar svo sóðaskapur verður fyrir fólk leiða kyrrsetu lífsstíl. Krupa dregur á áhrifaríkan hátt hægðatregða og önnur vandamál þörmum.

fín fínu

Hafragrautur framleitt úr þessum korni verður að vera til staðar í mataræði þeirra sem vilja líta betur út og hafa tónn líkama. Í meginatriðum, að missa þyngd er einn af the bestur valkostur, eins og hitaeiningar there raunverulega er mjög, mjög lítil.

Ef þú hefur ekki gert upp þinn eigin matseðil mat, snúa við mataræði hveiti hafragraut. Rannsóknir frá sérfræðingum hafa sýnt að þessi korn hjálpar stjórna fitu efnaskipti í líkamanum, hjálpa til við að koma umfram fitu og kólesteról. Þessir jákvæð eiginleika hafa bein áhrif á blóðrásina, bæta almennt ástand og líkama tón.

En máttur hringrás meðal hveiti korn, skal samin á réttan hátt. Það getur ekki verið allan daginn að það er aðeins einn fat. Eins og fram kemur hér að framan, er lykillinn að árangri liggur í ýmsum korn. Því borða þetta graut er ekki meira en 1-2 sinnum á dag í litlum skömmtum og skiptis því með öðrum.

Við the vegur, hafa oft í vandræðum með brothætt hár, neglur og húð ástand. Það mun hjálpa til við að bæta ástandið er hveiti korn, sem inniheldur mikið af gagnlegur steinefni og trefjar. Sérfræðingar í huga að þetta korn hjálpar til að hægja á öldrun og auka ónæmi.

Hirsi grits og eiginleikar hennar

Hingað komum við að síðasta hafragrautur, sem við munum tala um gagnsemi. Það er þess virði að borga eftirtekt til the staðreynd að hirsi korn á eiginleika og samsetningu nokkuð svipað hveiti. Það mun einnig hjálpa til við að koma umfram fitu úr líkamanum, fá losa af kólesteróli. Hér eru nokkrar gagnlegar vítamín eins E, B, PP, og steinefni - brennistein, fosfór, kalsíum og annarra.

Þegar þú ert í versluninni til að velja korn, líta á litinn: bjartari og það er, því betra. Þetta er að segja að í svo stórum magn af hirsi steinefnum. Rannsóknir hafa verið gerðar, en samkvæmt þeim hópi fólks í hirsi gruel gefið í nokkurn tíma. Á þessum tíma, nánast hver og einn af þátttakendum lækkað frá 3 til 5 kíló á viku. Ef þú ekki að drífa, það er nóg að borða hirsi graut nokkrum sinnum á dag.

Þú veist nú þegar aðeins um hvað er gagnlegt hirsi graut. Hitaeiningar sem er að finna í þessari vöru, en það eru einungis 90 til 100 grömm, ekki varðveitt í fitu. Betri, borða hirsi gruel, það er hægt, en aðeins vegna þess að það er rangt að elda. Ef þú vilt léttast, þá bæta við eins lítið salt og sykur, og nota lágmark-feitur mjólk (2,5%).

Skaða og ávinning af graut, eða sem getur, og hver sem safnar ekki

Við höfum prófað nokkra mjög góða korn, sem ætti ekki að vera með í mataræði þínu. Auðvitað, smá seinna munum við líta á nokkrar uppskriftir af hrísgrjónum, semolina og aðrar gagnlegar vörur. En nú langar mig til að segja um jákvæð og skaðlegra eiginleika korni.

Eins og fyrir the gagnlegur eiginleika, við á þessu raðað út nú þegar. Allar korn eru frábær fyrir þyngd tap. Vinsamlegast athugið að mataræði í þessu tilfelli er ekki of sterkur. Þú þarft ekki að sitja í 5-6 klst í aðdraganda næstu blaða salat, nei, allt er miklu auðveldara. Þú getur borðað hafragraut fyrir mat hvenær sem þú vilt. The aðalæð hlutur er hættu máltíðir í litlum skömmtum og viðeigandi undirbúningi.

Til dæmis, hirsi graut er ekki mjög gagnlegt að fólk sem þjáist af tíðum hægðatregða, lágt sýrustig og ýmsar maga vandamál. Hins vegar er ólíklegt að tjónið hægt að bera saman við notkun þessarar vöru.

Bókhveiti, til dæmis, er full af próteinum, svo óhófleg notkun þess leiði ekki til góða. Ef þú borðar daglega bókhveiti, reyna að draga úr fjölda sælgæti í mataræði, eins og þetta vara hjálpar auka blóðsykur.

Rice - alvöru leiðtogi á efni flóknum kolvetnum allra korni. En oft varan er meðhöndluð með efnafræði, því sem tapaði gagnlegur eiginleika sína, og það verður nánast gagnslaus. Í meginatriðum, skaða og ávinningur af hafragrautur - ólíku hlutum. Trúðu mér, úr glasi "Coca-Cola" er miklu meira tjón en af hlutum semolina eða bókhveiti.

Hrísgrjón hafragrautur með mjólk

Fyrir marga, hrísgrjón er hefta, hjálpa til við að léttast. Það fjarlægir fullkomlega eiturefni úr líkamanum og er samsett úr fjölda B-vítamín og ýmis snefilefni. En allir þessir gagnlegur eiginleika má glatast í matreiðslu ferli. Í fyrsta lagi verður þú að vita hvernig á að velja rétt fjölbreytni af hrísgrjónum. Ef þú ert að fara að elda graut, þá hættir að kruglozernistyh sterkju afbrigðum.

Við skulum líta á ferli að elda hrísgrjón hafragrautur með mjólk. Flókið það er ekkert. Elda fat þörf fyrir 10-15 mínútur.

Hellið hrísgrjón í pottinum og fylla það með vatni svo sem til að hylja það með því að um 1 cm. Nauðsynlegar elda yfir miðlungs hita þar þar til vatn er dregið inn í korni. Þá er hægt að bæta við smá mjólk og draga úr eld á eldavélinni í lágmarki. Svo nauðsynlegt að koma blöndu að bakflæði og hrærið stöðugt. Sem undirbúning rétti á hluti, bæta við mjólk. Ef nauðsyn krefur, bæta við salti og sykri. Þó ef þú vilt léttast, þá er betra að gera. Í the endir, það eru nokkrar frábærar vörur eins og hunang og rúsínur.

Þetta hrísgrjón hafragrautur með mjólk inniheldur lítið magn af hitaeiningum, en mjög ánægjulegur og gagnlegur fyrir bæði fullorðna og börn eins.

Það er auðvelt að missa þyngd hjálpar haframjöl

Við höfum nú þegar mynstrağur út hvað korn sem þú getur borðað fyrir þyngd tap, og þeirri niðurstöðu að mikið af þeim. En þrátt fyrir þetta, eins og fram kemur hér að framan, eru þeir afar mikilvægt að vita hvernig á að elda. Ef hirsi graut til að bæta mikið magn af sykri og smjöri, og the heild hlutur að þvo niður fitu mjólk, er ólíklegt til að ná tilætluðum áhrifum. A almennilega eldað fat, svo sem haframjöl, geta unnið kraftaverk með myndinni þinni.

Að geyma mikið magn af næringarefnum nauðsynlegt haframjöl sjóða innan nokkurra mínútna, yfirleitt ekki meira en 7. Til dæmis, 2 bollar af vatni taka eitt glas Oat korn. Við the vegur, lágmark-feitur mjólk er hægt að nota í staðinn fyrir vatn. Svo fat mun snúa út aðeins meira hár-kaloría, en það verður mun tastier. Gefðu korn sjóða í 5-7 mínútur, þá þarftu að slökkva á hita og hylja pönnu með loki. Pre geta bæta við skeið af hunangi, sumir rúsínur og hakkað epli.

Þú færð mjög bragðgóður og á sama mataræði haframjöl. Hitaeiningar Í þessu tilviki nemur 100 kkal á 100 grömm (ef haframjöl). Þessi réttur er æskilegt að nota einu sinni á dag fyrir morgunmat. Margir Næringarfræðingar Do not recommend tapa þyngd með hjálp haframjöl, en með hjálp þessarar korn er mjög gagnlegt að raða föstu daga.

Smá um hitaeiningar

Þú veist nú þegar hvernig á að elda graut mataræði. Það ætti að vera lágmarks magn af salti og sykri, og hámarkið - næringarefni. Mig langar að segja nokkur orð um kaloríu innihald af tiltekinni korn. Síst valinn í þessu tilliti semolina. Hitaeiningar á 100 grömm af vöru strax veruleg, um 360 kkal. Þó ef þú borðar rétt þetta graut, það er hægt að ná góðum árangri hvað varðar þyngdartap. There eru aðrar, fleiri æskilegu útfærslum. Til dæmis, bókhveiti fín. Hitaeiningar í hverjum 100 grömmum af afurðinni - 160 kkal.

Mig langar til að vekja athygli á því að til þess að í raun brenna fitu þarftu að verja fleiri hitaeiningar en þú neyta á dag. Í þessu skyni, það er æskilegt að draga upp nákvæma áætlun um orku, sem verður máluð í magni sem neytt og hitaeiningabrennslu. Sport í þessu tilfelli verður hjálpræði. Einkum getum við talað um fitu-brennandi loftháð líkamsþjálfun og hjartalínurit æfingar. Það er í gangi, teygja, öndunaræfingar, o.fl.

Í meginatriðum, rétt mataræði - það er leiðin til að ná árangri. En það þarf viljastyrk. Fyrir the hvíla, enginn stoppar þig frá að gera tilraunir með mataræði, þar að auki, það geta verið mjög gagnlegt æfa.