Hvernig á að sækja Wings?

Einhver maður myndi elska að hafa víðtæk herðum - tákn karlmennsku og áreiðanleika. Sérstaklega áhrifamikill líta vel þróað latissimus dorsi, sem heitir sameiginlega fólk "vængi".

Eins er hægt að dæla aftur vöðva? Það eru nokkrir fyrir þróun á vængjum æfingar með Útigrill, lóðum eða eigin þunga. Vinsælasta þeirra: draga-ups, ýta-ups, draga. Það er talið að vængirnir bregðast vel til að hlaða, en verðandi íþróttamenn þurfa að eyða miklum tíma og setja a einhver fjöldi af orka til að snúast hafi keypt aðlaðandi V-laga.

draga

Einn af the árangursríkur æfingar fyrir vængjum - er að toga á barnum. Hvernig á að sækja Wings á barnum?

Í bodybuilding þverslá projectile er uppáhalds íþróttamaður til að auka breidd á bak. Besta æfing er að herða breiður grip. Um framkvæmd hennar þarf að taka á þverslánni þannig að hendur eru breiðari en breidd öxl. Teygja út og slaka alveg. Þá ná upp, að reyna að fá höku bar. Fara aftur í upprunalega stöðu. Vægið í þessu tilfelli er eigin líkami hans.

Önnur útfærsla af þessari æfingu - lyfta höfðinu. Í þessu tilfelli, þú þarft að draga bar til aftan á hnakka.

Venjulega nýliði íþróttamenn geta ekki skilið meira en 2-3 sinnum. Til að fá niðurstöðuna sem þú þarft að framkvæma að minnsta kosti 30-40 endurtekningar.

pushups

Hvernig á að sækja Wings með ýta-ups? Þetta er einn af the affordable og fjölhæfur æfingu í bodybuilding, sem felur í sér fjölda af vöðvum, þar á meðal vængi. Latissimus dorsi lest með hjálp ýta-ups með víðtæka greinargerð höndum.

Taktu viðkvæmt stöðu, með áherslu á beinar hendur, svo að þeir voru breiðari en breidd öxl í sundur. Halda aftur beint, höfuðið er ekki lægra og ekki að yfirgangsseggur upp. Beygja vopn á olnboga þannig að brjóstin snerta nánast gólfið. Fara aftur í upprunalega stöðu, en hendurnar eru ekki alveg rétta, kvið vöðvana til að halda á tánum.

Lagði stangir í brekku

Þessi æfing er einn af the bestur til að vinna út vængina. Þegar æfing er nauðsynlegt til að stjórna álagi, það ætti að falla nákvæmlega á bak, ekki biceps. Hvernig á að sækja vængi yfir þessu?

Taktu upphafsstöðu: fet lítið breiðari en breidd öxl, líkama halla fram samsíða hæð, bakið lag, augu beint fram, halda stangir beint grip, hendur á öxlinni. Dragðu bar við belti, einbeita sér að latissimus dorsi. Rod ætti að fara fram á kostnað vöðva aftan, og ekki hendur. Blað reyna að koma saman. Hægt að fara aftur til upphafsstöðu. Áður framkvæma vinna stangir lagði mælt hnoðað með léttum lóðum.

Dumbbell lagði til belti

Blása víðasta vængi aftur og unnt er og með hjálp lóðum. Hvernig á að sækja Wings lóðum?

Standa við hliðina á bekknum með dumbbell grip til hægri hendinni lækkað. Beygja og teygja með vinstri hendinni og vinstri hné á bekknum. Halda aftur samsíða á gólfið, hægri fótur örlítið boginn, að leita á undan. Taktu djúpt andann, haltu andanum og draga dumbbell í belti, reyna að lyfta handlegg eins hátt og mögulegt er. Á annarri dvöl í þessari stöðu, hámark þenja bak. Þá anda frá sér, aftur í upprunalega stöðu. Eftir að klára æfinguna rétt magn af tími til að breyta hönd.

Hvernig á að sækja vængi til að byggja upp vöðva? Til að gera þetta, verður þú að gera æfingar fyrir vængi með stórum lóðum. Select þyngd það er nauðsynlegt svo að hámarks fjöldi endurtekninga á 6-8 tímum í nálgun.

Þjálfun á að draga samanstendur af fjölda æfingu með lítilli þyngd, en fjölda endurtekninga - 20 sinnum í nálgun.