Sem sofa í 6 klukkustundir á meðan þeir slaka eðli

Modern maður þarf að vera mest. En þú þarft eins mikinn tíma til að eyða í starfsemi og eins lítið og mögulegt er - á svefni og hvíld. Hins vegar búa í þessari stillingu í langan tíma, getur verulega aukið ástand heilsu hans. Það er ástæðan fyrir í þessari grein vil ég að tala um hvernig á að sofa í 6 klukkustundir.

Um Sleep verðmæti

Upphaflega, ætti það að vera tekið fram að sofa - það er frábært. Þessi yfirlýsing er mjög algengt að heyra frá læknum. Og þetta er satt. Eftir allt saman, hversu mikill tími sem maður sefur á nóttunni, fer eftir virkni þess næsta dag. Sú staðreynd að skortur á svefni veikir ónæmiskerfið verulega, neikvæð áhrif á taugakerfi, hjarta og æðakerfi og örvar taugakerfi vandamál, segja læknar löngu síðan. Það er mikilvægt að muna að fyrir eðlilega hvíld þarf að fara í gegnum öll stig svefni.

Á stigum svefni

Áður en við segja þér hvernig á að sofa í 6 tíma, ætti það að vera tekið fram: Vísindamenn halda því fram að draumur má skipta í hratt og hægt. Í fyrra tilvikinu, heilinn er mest, eru augu einkennist af hreyfanleika, eru öll kerfi virka hratt. Í þessum áfanga svefn hjá mönnum geta kippir útlimi. Og þetta er fullkomlega eðlilegt. Það skal tekið fram að í þessum áfanga, getur þú séð mest skær og eftirminnilegt drauma. Tímalengd REM svefni - 10-20 mínútur. Þá skipta hægur svefn kemur, sem gildir um aðeins meira. Á öllum stigum í nótt kann að árangri hvert öðru með u.þ.b. 5/4 sinnum.

1. í fyrsta áfanga. Þetta er fyrsta áfanga, svokölluð létt blundar, þegar heilinn er virkur. Í þessum áfanga maður getur slegið í flutningi, en að horfa á sjónvarpið.
2. Phase Two. Fara sofna. Í þessu tilfelli, maður getur hæglega vakna. Það eru springa af starfsemi heilans, byrja öll kerfi til að vinna hægar.
3. Fasa þrjú, umskipti. Sleep í því tilfelli hámarks dýpt.
4. Phase Four. Mjög djúpur svefn, sem er svo mikilvægt fyrir mannslíkamann. Það var á þessum tíma, mannafla aftur, öll líffæri og kerfi hvíld, vinna í ham lágmarks virkni. Phase varir í um 25-30 mínútur. Þótt það sé hægt að skoða drauma. Það ætti einnig að geta að á þessum tíma hefur fólk lota af svefni eiga sér stað.

The tímafrekt áfanga djúpum svefni - fyrsta. Á þessum tíma sem líkaminn er í hvíld eins mikið og mögulegt er. Þá áfanga lengd er smám saman minnkandi. sofa gæði eykst með lengd djúpum áfanga.

Reglur um heilbrigða svefn

Fólk er oft áhuga á spurningunni um hvort það er hægt að sofa í 6 klukkustundir. Auðvitað getur þú það. Í þessu tilviki, afgerandi hlutverk er spilað með gæðum svefns. Og fyrir þetta þú þarft að vita og muna grundvallarreglur sofa heilbrigðs nótt:

• Þú þarft að sofa og vakna á sama tíma. Um helgina er hægt að lengja rúma að hámarki eina klukkustund. Aðeins í þessu tilfelli, sem líkaminn verður að vera fær um að nægilega líða, án þess að sæta álagi.
• Einn af þeim reglum er að fá nægan svefn 6 klst: á þeim degi sem þú þarft að gefa líkamanum æfinguna þína. Það kann jafnvel að vera mest einfalt gjald. En líkaminn er enn að vinna. Það er mikilvægt að muna að mikil hreyfing skal fara fram eigi síðar en 3-4 klst fyrir svefn. Jafn mikilvægt er douche.
• Í stað þess að upplifa streitu í svefni, þú þarft að drekka nóg vatn yfir daginn. Norma - tvo lítra af að tær vökvi.
• Maður getur auðveldlega sofið 6 klukkustundir á nóttu svefn, ef daginn til að gefa líkama þínum hvíld. Svo, fullorðnir sem og börn njóta lúr. Til að gera þetta, þú þarft að sofa amk 45-50 mínútur.
• Herbergið sem svefn maðurinn, verður að vera að lágmarki ljósi. Það er best að sofa í heill myrkrinu. Það er einnig mikilvægt fyrir að fara á hvíld í nótt að Loftræstið herbergið. Hiti verður á vettvangi 19-22 gráður, ekki meira.
• Gleypa þurfa ljós. Það er ástæðan síðasta skipun læknir ráðlagt mat haldinn eigi síðar en tveimur klukkustundum fyrir svefn. Í þessu tilfelli, það er best að borða jurtafæði.

annar búnaður

Greina hvernig á að sofa 6 tíma og fá nægan svefn, þú þarft að segja þér frá mismunandi aðferðum, sem mun einnig hjálpa líkamanum á stuttum tíma gæðum hvíld:

1. Slökunartækni. Í þessu tilviki, líkaminn slaka eins mikið og mögulegt er, lengd tíma sem nauðsynlegur er fyrir hár-gæði hvíld, minnkar. Þetta er miklu betra en svefn, "bran".
2. Læknar segja að klukkutíma svefn fyrir miðnætti er í tveimur tímum síðar. Hvernig á að sofa í 6 tíma, og gæði fyrir það er kominn tími til að slaka á? Einn þarf bara að fara að sofa á röngum degi, þegar þú vilt vakna.
3. Wayne getur notað kerfið til að sofa þegar það er nauðsynlegt til að finna þau tímabil þegar mjög syfjaður og mjög sterkur.

Eins og lítið O langar að segja að það eru líka nútíma "klár" viðvörun, sem ákvarða svaf eða ekki. Til að gera þetta, þeir lesa bara sofa sofa áfanga.