Spergilkál rauk: elda valkosti

Spergilkál - er grænt grænmeti. Það inniheldur næringarefni og steinefni. Þegar lyfið er gefið í mataræði, og regluleg neysla hefur jákvæð áhrif á líkamann. Cook spergilkál rauk geta verið mismunandi. Það leyfa notkun ferskur. Þessi tegund af káli stuðlar að útskilnaði skaðlegra efna.

Hvernig á að elda hvítkál

The þvegið grænmeti er sett í colander eða sérstakri standa fyrir gufu, er það fastur ofan á pönnu þannig að það er ekki að snerta vatn. Það er nauðsynlegt að ná öllum lokið. Það er þægilegra í þessu skyni að nota tvöfalda ketils. Það er búið með stútum með handföng sem auðvelt er að fjarlægja. Rauk grænmeti halda fullkomlega lögun þeirra, lit og lykt, sem og þeir vilja hafa fleiri næringarefni. Þú getur elda rauk spergilkál í multivarka með sérstaka aðgerð.

Skreytið með hvítkál

Þrátt fyrir bætur, eru grænmeti í mikilli eftirspurn í Rússlandi. Það er hægt að nota til að barnamatur og mataræði. Venjulegar meðlæti hægt er að komi upprunalega og dýrindis fat af spergilkáli rauk í multivarka. Uppskriftir með mynd undirbúningi fyrir stepping fram í þessari grein. Þetta hlið fat er hentugur fyrir alla kjöt og fiskréttum.

Þú þarft:

• Ólífuolía - 40 ml;
• spíra - 1,5 kg;
• hvítlaukur - þrír negull;
• ferskt basil;
• Chili;
• salt, kúmen.

Í multivarku fyllt með vatni, setja Steamer tankinn og fótaskemillinn. Hvítkál hreinsa, taka í sundur í stórar florets og setja í multivarku. The kápa er lokað og verða Steamer ham í fimm mínútur. Á þessum tíma í pönnu með smjöri ristað rifið pipar og hvítlauk í um þrjár mínútur. Basil lauf eru muldar.

The lokið spíra ætti að fjarlægja úr Steamer og skipta í skál, árstíð að smakka með salti og Zira, bæta hvítlauk og pipar og hrærið. Frekari fat brugga krefst fimm mínútur, og getur verið til staðar.

Spergilkál rauk með hrísgrjónum

Við kynnum til athygli þína annað áhugavert uppskrift. Spergilkál rauk með hrísgrjónum - mataræði máltíð. Hún heldur öll vítamín og þættir eru auðveldlega melt. Fyrir matreiðslu, þú þarft ekki að nota neina olíu eða fitu. Fat engar hitaeiningar.

Þú þarft:

• Fig - 400 g;
• Salt - 1/2 tsk;..
• fullunnar fryst grænmeti (spergilkál og blómkál, gulrætur) - 500 g;
• Peas - 3 msk. l.;
• þurr hvítlauk - 1/2 tsk;..
• basil, timjan.

fyrir sósu

• Cream 15% af fitu - 250 g;
• ferskur hvítlaukur;
• dill.

The skál er fyllt með 2,5 lítrum af vatni, basil, timjan, þurrkað hvítlauk og Fig. Síðan sem þú vilt setja upp getu til gufa og setja grænmeti í það. Þegar þeir þurfa ekki að bæta við salti, nokkurn veginn í miðju til að opna hlífina og bæta við salti og kryddi. Elda tími er um 30 mínútur. Eftir Multivarki merki rauk spergilkál tilbúin.

Fyrir sósu, þú þarft að tengja með hvítlauk sýrðum rjóma (í fjölmiðlum), og dilli. Þú getur skreyta með greenery. Það er mælt með að borða strax, þar með endurteknum hita upp bragðið versnar.

Hvítkál í multivarka

Ef þú þarft aðeins að sjóða spergilkál, það er mjög auðvelt. Þetta krefst slík innihaldsefni:

• spíra - 400 g;
• vatn - 200 ml.

Engin þörf á að pre-defrost grænmeti, ef það er ekki ferskt. Í Multivarki skál fyllt með vatni, setja í gufuskipum getu, og það er mælt hvítkál. Sérstök stjórn fyrir þrjár mínútur. Eftir þennan tíma nokkra spergilkáli tilbúinn til að borða.

Casserole með hakkað kjöt

Þessi tegund hefur einstakt samsetningu hvítkál. Ekki allir vita hvernig gagnlegur spergilkál. Hún getur bakað dýrindis og góðar Casserole með hakkað kjöt.

hluti:

• spergilkál - 400 g;
• hakkað kjöt - 300 g;
• þrjú egg;
• 2 msk. l. sýrðum rjóma;
• tómatar - 2 stk,.
• laukur;
• ostur - 70 g;.
• Þurrkaðir sætur pipar - 1 msk. l.;
• pipar, salt;
• matskeið af matarolíu.

Skál er fyllt með matarolíu, setja laukinn hálfa hringi og tómatar sneiðar. Þeir þurfa smá stökkva með salti, þá lagði út fylling. Kjöt skal salt og pipar. Þá setja hvítkál. Ef það er ferskt, það þarf fyrst að halda spergilkál rauk í multivarka um 15 mínútur.

sósan er gert í aðskilið ílát. Blandið rjóma, egg og rifinn ostur, salt og pipar. Sú blanda að hella mat í skál. Valfrjáls, þú geta stökkva þurrkaða papriku. Á multivarka sett bakstur ham í 45 mínútur. Casserole tilbúin.

Kaloría grænmeti

Þetta lágmark-kaloría vara. Orkugildi hundrað grömm er um 35 kkal af hráolíu. Ef þú elda spergilkál rauk í multivarka, hitaeiningar verður enn minna - 27 kkal í hverjum 100 g af vísitölu stærð er mikilvægt fyrir þá sem eru að horfa þyngd þeirra. Spergilkál rauk - það er frábær mataræði vöru. Það er metið fyrir lágt kaloría og nærandi.