Sports Nutrition

Margt hefur verið sagt og skrifað í bókmenntum um hvernig á að borða rétt fyrir þá sem eru alvarlega þátt í íþróttum. En engu að síður, enginn er ónæmur af mistökum. Og allt vegna þess að það eru ákveðin goðsögn sem hafa tekið rót í hugum ekki aðeins byrjendur, en einnig "reynslu" bodybuilders.

goðsögn 1

Sports Nutrition útilokar neyslu fitu.

Reyndar, fitu - óvinur númer eitt bodybuilder. En í raun, ef þú tapar í þjálfun fleiri hitaeiningar en þú neyta, myndun fitu ekki ógna þér. Hins, jafnvel þótt "sprengju prótein skammtur" - er eðlilegt fyrir þig, án þess að rétta álag það er að hann frestað fitu lag.

goðsögn 2

Þú þarft að borða þrisvar á dag

Nei, reyndar, það er nauðsynlegt að borða minni skammta, en 5-6 sinnum á dag. Í fyrsta lagi mun það leyfa að auka fjölbreytni í valmyndinni, en það er mjög mikilvægt fyrir bodybuilders. Og í öðru lagi, ef þú neyta stór hluti af fæðu, þá halla maga safa. Maturinn er ekki hægt melt alveg, þá leifar munu vera í þörmum. Niðurstaðan - aukinn vindgangur og aftur, myndun fitu.

goðsögn 3

Aðeins kjúklingur!

Já, íþrótta næringarfræði felur neyslu þess. Hins vegar ætti að hafa í huga að, til dæmis, nautakjöt , of þunn og heilbrigður. Að auki inniheldur það járn og vítamín sem skortir kjöt kjúklingur. En, auðvitað, mikið veltur á aðferð við matreiðslu. Ef þú bakað kjöt ríkulega hella sósur eða smjör, getur þú negate alla hylli hans. Besti kosturinn - að baka á grillið eða í ofni, basting með sítrónusafa og bæta kryddi.

goðsögn 4

Þú ættir aðeins að drekka safa

Að sjálfsögðu, safa er mjög ríkur í vítamín. Það jafnvel skólabörn vita, ekki bara íþróttamenn. Það er bara að misnota það er ekki nauðsynlegt. Sú staðreynd að safa mun örugglega innihalda kolvetni. Til dæmis, caloric innihald er eitt glas af safa af einni kartöflu. Einnig vissirðu að safa örvar matarlyst? Almennt, ef þú vilt að svala þorsta þínum, þá í þessum tilgangi, það er ekkert eins og venjuleg hreinu vatni.

goðsögn 5

Ef ég pereel dag, verðum við að svelta næsta dag

Þessi aðferð er mjög rangt. Það er ekki nauðsynlegt að "refsa" sig af slíkum ráðstöfunum. Sérstaklega, það mun aðeins leggja áherslu á líkamann, sem getur leitt til efnaskiptasjúkdóma. Ef það gerðist að þú pereeli, besti kosturinn - til að fara aftur til fyrrverandi reglulegt þeirra mataræði, án þess að fara út í öfgar.