Complex Lower Body - hvað það er og hvernig á að framkvæma það?

Beautiful, Athletic líkama - þetta er ekki lúxus, heldur náð markmiði fyrir okkur. Hægt er að taka þátt í salnum, undir berum himni eða í herberginu, aðalatriðið - að gera rétt æfingar til að hjálpa í raun brenna fitu. A sannað með þúsundum stúlkna er flókið neðri hluta líkamans. Æfingar þessarar tækni er tiltölulega einfalt og auðveldlega náð.

Hip - mest vandkvæðum hluti af líkamanum flestra stúlkna

Ef allir menn dreymir um breiðum herðum og taka nokkrar áreynsla fyrir þetta, flestar stelpur bara eins erfitt að reyna að ná þröngum mjöðmum og grannur fætur.

Þrátt fyrir aðdáun af hinu kyninu eyðublöð Kim Kardashian og Beyonce, stúlkur og konur í heiminum mæta reglulega þjálfun til að breyta yfirbragð, sem þeim af náttúrunni.

Þetta er ástæðan fyrir flókið neðri hluta líkamans. Að það er auðvelt að giska, flytja titilinn af the program - "neðri líkama". Sérstök æfingar og álag gera konum um allan heim til að ná tilætluðum lögun og breytur.

Neðri Body - Hvað er það?

Halda áfram beint á kostum í æfingaáætlun. Hvað munu þeir ná og hvað eru kostir þeirra?

1. Slim mjaðmir og shapely fætur.
2. Stuttur tími fyrir þróun forritsins.
3. Getu til fljótt að brenna fitu á læri og rasskinnar, til að losna við frumu.
4. Möguleikann á stuttum tíma til að dæla stór og smá vöðva í fótum.
5. Aukin friðhelgi gegnum þjálfun.

Ef þú hefur heyrt orðasambandið Low Body abs, ekki vera hissa. Það er einnig nafn á flókið fyrir "neðri líkama", en meira heill. Ef við lítum á hæfni hugtök, verður það ljóst að það er sameinuðu æfingar, stunda vöðva í fótum og kvið. Abs (stutt fyrir abdominals) þýða yfir á ensku þýðir "kviðar vöðvi". Það er hægt að þjálfa aðeins fætur, en í sameiginlegri æfingu við fjölmiðla, þú vilja fá tvöfalda áhrif álag.

Hvernig er þjálfun?

Í flokki fyrir 45-55 mínútur, flutt ákveðnar æfingar sem fela í sér vinnu nokkurra liðum, sem eykur álag. The flókið samanstendur af stuttur, lunges fætur, hreyfingu, svipað ballett "plie", sem eru fram í lóðréttri stöðu. Í lok þjálfunar, sumir hópar vöðvum sem unnið staðnum. Til dæmis, þegar að takast á við þegar þreyttur, í raun að gera Mahi þá felur rasskinn eða á meðal vinnu læri.

Þarf ég sérstakan búnað fyrir þá sem framkvæma flókna neðri hluta líkamans? Það er, ef það er notað?

Í raun, sérstaklega þörf fyrir notkun vægi lyfja ekki, eins og þeir skortir oft þyngd eigin líkama. Hins, þjálfari oft ráðlagt að nota bodibar. Það er vegið háls gúmmíhúðaðir. Í fyrstu kennslustund nemar, ekki kannast við rétta tækni, getur þú notað ljós þyngd, en húsbóndi æfingum, þú getur örugglega fært um að fleiri tígulegur cargos. Því meira auka þyngd sem þú ert að ræða, þeim mun meiri árangri verður haldinn fyrir þig að æfa.

Hvernig á að umbreyta líkama sem vegna þjálfunar?

Ef þú hefur áhyggjur að byrja á flokkum, verður þú strax fá "hestur" stór vöðva í fótum, að þessu sinni er ekki hægt að hafa áhyggjur. Staðreyndin er sú að fyrir vöxt vöðva, auk virka þjálfun með meiri þyngd, þú þarft að leiðrétta hár-prótein fæði. Complex Lower Body notar ekki mikið vægi, og vegna þess að þú vilt léttast, þá ættir þú að skilja að vald þarf að takmarka hvað varðar kaloría og kolvetna innihald.

Smitandi upp á þessari flóknu, verður þú smám saman styrkja vöðva, bæta tón þeirra, mýkt, og að lokum sjá framför í hjálparstarfi, en ekki byggja upp. Ef það tekur að minnsta kosti þrisvar sinnum í viku og enn í samræmi við mataræði, verður þú að vera virkari að brenna líkamsfitu. Það ætti að vera ljóst að þessi aðferð að byrja eftir æfingu, og uppsöfnuð lengd getur verið allt að 15 klst. Þetta ferli krefst orku sem líkaminn getur tekið á móti bæði matnum fékk, sem og frá núverandi innlánum.

Complex Neðri Body: tilboðin

Eins og við hvers konar íþróttum álag, æfingar gögnum hefur sín sérkenni. Til dæmis, fyrst af öllu, allir taka þátt þarf að muna að ef þú halda ekki við mataræði, munt þú ekki ná neinu nema að herða vöðva. Stelpur og konur, sem draga úr heildar caloric inntaka til 1500 hitaeiningar á dag og gefa upp slæmur kolvetni í formi sykri og hveiti, hefur tapað á mánuði til að 6-7 kg við almenna framför í útliti.

Í samlagning, the rangra ganga eins og margir. Ef þú heldur að því meira sem þú eyðir tíma í herberginu, því betra, að þetta álit er rangt. Sumir athugið að aukning í fjölda þjálfun sem þeir hafa ekki unnið í gæðum og þyngd tap. Það er engin tilviljun, því meiri fjölda atvinnu leiðir til þjálfunar. Því meira sem þú hefur þrek, erfiðara að ná sýnilegum árangri. Tilvalið áætlun myndi vera eins og jóga eða Pilates, hjartalínurit líkamsþjálfun ásamt neðri hluta líkamans. Hvað þýðir þetta að gefa þér? Margfeldi af sama krafti áætlunarinnar er ekki svo gott fyrir þyngd tap, og víxl þeirra mun gefa tækifæri til að þróa allar hópa vöðva, teygja þá og á sama tíma að viðhalda álag á fitu-brennandi ferli.