Superset vopn - einstakt og skilvirk þjálfun

Nýliði íþróttamenn er mjög erfitt að fá vel í herbergi og umhverfismál nú svo margir sem ekki allir geta fengið ánægð með svo umfangsmiklar gögn læki. Og allt vegna þess að Netið er líka full með nánast rangar upplýsingar um tiltekin málefni. Þess vegna, í fyrstu, hver íþróttamaður var "hræddur" að gera Ultra-ákafur þjálfun, upplifa að vöðvi verður eytt, vanrækslu rétta og hollt mataræði, framkvæmir nokkrar helstu æfingar og þess háttar. Í þessari grein, við munum segja ykkur superset vopn. Hvað er það? Hver er tilgangurinn? Á þessu og mörgum öðrum viðfangsefnum síðar í þessari grein.

Hvað er superset?

Stuttlega lýsa þetta hugtak, getum við sagt eftirfarandi: það er framkvæmd af 2-3 æfingum hver öðrum, á milli sem það ætti ekki að vera slökun (hámark 10-15 sekúndur). Professional bodybuilders mæla með að gera supersets fyrir skilgreiningu hámarks vöðva (aukin blóðflæði og léttir með mjög lítið hlutfall af fitu) í undirbúningi fyrir keppni eða við "þurrkun".

Margir fræðimenn halda því fram að slík starfsemi, svo jafnvel með mikinn fjölda endurtekninga, ekki leyfa að auka vöðvamassa, og öfugt - dregur. Hins vegar er þetta bara goðsögn. Þó fólk í skikkjunum fara um tilgangsleysi supersets, bodybuilders sanna hið gagnstæða. Frá ofangreindum þú getur gert eitt niðurstöðu þennan tíma. Superset - ákveðinn tækni í ræktinni, sem gerir það miklu erfiðara að tæma þinn vöðva af örum hlaða breyta eða notkun á nokkrum hreyfingar, sem fræðilega gerir þá eina æfingu. Superset er hægt að gera á hvaða vöðva hóp og mjög gefandi starf sem er hamlandi áhrif á fullt, en meira um það aðeins lengra.

Theory og framkvæmd

Í orði, supersets, og í raun þarf ekki íþróttamenn vegna vöðvavöxt alveg venjulega örvað með hefðbundnum hringrás. Það væri gott ef í reynd það væri þannig, vegna þess að framkvæmd slíkra aðferða (supersets) er mjög sársaukafullt, vegna vitlaus þjóta af blóði til vefja. Síðasti ferli í umhverfi bodybuilding kallast Pampa. Þó reyndur þjálfari eða bodybuilder mun segja þér að þegar þungur helstu æfingar strax vekur haug af orsökum sem leiða til að stöðva vel áður en hámarks vöxt örvun. Til dæmis, ef þú ert að gera a bekkur æfingar, þríhöfða hægt þreyttur mun hraðar Pectoral vöðva eða axlir. Draga þungur þyngd, íþróttamaður mega ekki vera fær um að anda eða vanþróuð vöðva hópur mun gefast fyrir aðal. Hins vegar er mikilvægasta takmarkandi þáttur á einhverri æfingu, er stafur lið. Hvað þýðir það? Hér fyrir neðan er stutt dæmi.

Þegar lyfta Útigrill biceps (grunnumsókn Movement), þetta er málið vísar til þess að amplitude af þeim tíma, þegar armamir eru samsíða gólfinu. Auðvitað, fyrir og eftir að ná þessu fram, getur þú dregið úr biceps, en í dauðum miðju íþróttamaður neyðist til að stöðva hreyfingu. Enginn þreytandi að standa endurtaki hluta, en skilvirkni slíkra starfa er mun minni. Þess vegna, aðstoð í slíkum aðstæðum kemur supersets, þétt entrenched í þessari íþrótt eins og bodybuilding. Konur, við the vegur, getur einnig notað svipaða tækni, en með miklu minni vog.

Supersets síðari þreyta

Ná síðari þreyta, þú afl miða vöðva til að vinna miklu erfiðara og orsakir umtalsvert magn af Microtrauma, sem frekar örvar vöxt massa. Eftir allt saman, hvernig á að vaxa vöðva? Í þjálfun á sér stað niðurbrot (sundurliðun) af vöðvavef og prótein matvæli eftir æfingu fyllir skemmd svæði, auka vöðva í bindi. Hins vegar getur þú ekki misnota þessa aðferð. Til þess að kreista sem mest út úr ofangreindum aðferðum, þú þarft að hvíla á milli supersets (ekki að rugla saman við æfingar í sjálfu sér supersets) í 1-2 mínútur og gera ekki meira en 3-4 af þessum fléttur í einni æfingu. Næst segja um árangursríka superset örmum. Áhugavert staðreynd er sú að stundum notar hún hið fræga rússneska blogger og íþróttamaður Denis Semenihin.

Universal superset vopn

Rúmmál hendur - það er að þykja vænt um draum margra nýliða. Svo, fyrst gefa superset á upphandleggsvöðvana:

1. Bekkur stutt skammt grip - 3 sett af 6-8 reps.
2. Strax eftir fyrstu æfingu, fara í blokk hermir þar keyra þrýstir niður (3 sett af 12-15 reps).

Þess vegna, að gera 3 supersets þríhöfða sem fylla það með blóði og örvar hámarks vexti. Á sama hátt er hægt að sameina franska ýta á og ídýfur sem gefa svipuð áhrif.

Nú segja um superset biceps:

1. Lyfting stangir (EZ-háls) á biceps - 3 sett af 6-8 reps.
2. Spidery krulla - 3 sett af 10-12 reps.

Á hliðstæðan hátt við upphandleggsvöðvana, það er einnig hægt að sameina mismunandi hreyfingar. Til dæmis, lyfta lóðum standa og krulla á blokk hermir á biceps.

Loks stundum þarf að framkvæma supersets í blokkandi vöðvahópa, eins og fyrr. Til dæmis, til að gera fyrsta æfing til biceps, þá upphandleggsvöðvana. Þar að auki, í fyrsta æfing verður endilega að vera stöð. Og hvað ef stelpan valdi áhugamál bodybuilding? Konur ættu að eyða minni ákafa æfingu (að minnsta kosti í flokki hæfni bikiní) en karlar. Frá þessu getum við ályktað að einn besti superset líkamsþjálfun fyrir sanngjarnari kynlíf mun vinna hana í andverkunar hópa.

í niðurstöðu

Supersets eru mjög mikilvægt fyrir íþróttamenn vegna þess að þeir eru verulega örva vöxt massa vöðva. Í þessari grein höfum við gefið superset á hendur, sem hægt er að kalla alhliða fyrir íþróttamenn mismunandi stigum þjálfunar. Lest, borða rétt, fylgjast háttur og njóta uppáhalds starfsemi!