Svefnleysi, eða hvernig á að sofa, ef ég get ekki sofið

Svefnleysi er enn um 50 árum síðan var talið mikið af gömlu fólki. Og ungt fólk meiri áhyggjur af hvernig ekki á að sofna á kvöldin. Eftir allt saman, lífið fer svo hratt, og þeim tilvikum þarf að breyta Nemer. Í dag, sem sjúkdómurinn er mun yngri og fóru að tala um vandamál æsku. Hvað viltu? hraða í dag lífsins er ekki að fara að öllum samanburði við það sem var talið "brjálaður hraða" á síðustu öld.

Hvernig á að sofa, ef ég get ekki sofið

Þeir heppnir að sofna um leið og höfuð hans snerti kodda, of, eru ekki undanþegin vigils. Umfram birtingar á daginn, mikil þreyta - og sofa flýðu, þrátt fyrir allar tilraunir til að fá að sofa. Já, mikil þreyta, undarlegt og það hljómar líka stuðlar að svefnleysi. Og sofa, þó nauðsynlegt, vegna þess að á morgun mun hafa annan virka dag. Og þú þarft að fá styrk.

Í raun alhliða úrræði án lyfja svar við spurningu um hvernig á að fara að sofa, ef ég get ekki sofið, er ekki til. Læknar eru hvattir til að taka göngutúr áður en þú ferð að sofa, fá smá ferskt loft, hlusta á róandi tónlist, og í öllum tilvikum ekki að overeat á nóttunni. Þetta er allt, auðvitað, það hjálpar, en helsta vandamálið við skort á svefni er enn óttast svefnleysi sjálft.

Ef eitt kvöldið maður getur alveg auðveldlega staðið, þá seinni, og jafnvel fleiri svo í þriðja "hvíta nótt" kastar hann í hryllingi. Hann byrjar að hugsa um hvernig á að fara að sofa, ef ég get ekki sofið ein, og jafnvel sterkari "vindur" sálarinnar hans. Tónlist, frekar en fullvissa, byrjar að pirra. Það færir ferskt loft inn í herbergið gegnum skarkala borgarinnar í nótt opið glugga og rúm verður meira en bara áhyggjuefni. Blaði færist niður, draga þarf þeyttum hana, og reynir að renna út úr teppi teppi kápa. Fjölda talinn kindur þegar liðið á þriðja eitt þúsund, mun brátt verða að vinna wipers, og sofa ekki koma.

Ég get ekki sofið, hvað á að gera?

Með þessari spurningu oft snúa að samstarfsmenn og sérfræðinga. Oftast, ráðleggja sérfræðingar að drekka róandi náttúrulyf stríða eða fara slaka á. Samstarfsmenn bjóðum einnig raunsærri og gamansamur ábendingar. Hægt er að mæla, til dæmis, áður en þú ferð að sofa drekka smá. Við the vegur, glas af koníaki geta raunverulega hjálpa í þessu erfiða ástandi. En fæ ekki fara í burtu. Ofskömmtun af þér er frábending.

Ef við höldum áfram að tala um hvernig á að fara að sofa, ef ég get ekki sofið, getur verið ráðlegt að bara taka af hillu bók og byrja að lesa hana. Í þessu tilfelli, það er ekki nauðsynlegt að velja eitthvað afar leiðinlegt. Lestur leiðinlegur texti mun ekki hjálpa þér að falla í faðm Morpheus og valda meira bakslag. En heillandi bók mun hjálpa þér að gleyma um vandamál þín. Innblásin af sögunni, þú gleymir alveg að þjást af svefnleysi, og í staðinn byrja að njóta þess. Þú manst að oft skortur á svefni vegna ótta vakna. Og þar, starandi, augnlokum otyazheleyut hugsanir þínar munu vera rugla, heilinn byrjar að umvefja blíður blundar, og þú, án þess jafnvel að taka eftir, sofna.

En það er allt gott, ef "White Nights" eru endurtekin bara stundum. Í langvarandi svefnleysi, þú þarft örugglega að gangast fulla læknisskoðun.