Bringa æfingar

brjósti æfingar eru mest viðeigandi fyrir konur. Auðvitað, því að kljúfa svæði hefur alltaf vakið athygli mannsins, og svo hver af gangvirði kynlíf dreymir um að þetta svæði var fullkomið. Brjóst lögun veltur á mörgum þáttum, þar á meðal stærð, ástand og húðgerð, sérstaklega hormóna. Allt þetta er arfur, svo vona ekki fyrir kraftaverk - ef móðir þín var lítið, vanþróuðum brjósti, þá ætti ekki að búast við að skyndilega hækkun til sjötta stærð nokkurra mánaða reglulegri hreyfingu. brjósti æfingar gera okkur kleift að þróa og styrkja vöðva, gera það þétt, en ekki verulega meira.

Sérstaklega verða að þyngdarkrafturinn og veikir brjóst eftir fæðingu og fóðrun barnið. Í því skyni að styrkja hana og endurheimta orku, sem þarf æfingu á þessu sviði, og húð næringu.

Almennt má segja að árangursríkasta leiðin til að endurheimta og styrkja Pectoral vöðva er róðrarbátar eða sund. En einnig sérstakar æfingar á brjósti fullkomlega þjálfaðir þessu svæði á líkamanum, það er nauðsynlegt aðeins að þvinga mig til að gera alvarlegar átak til að ná markmiði sínu -Extremely mikilvægt reglulega og styrkleiki af þjálfun. Síðan eftir nokkra mánuði niðurstaðan mun þóknast þér. Sem afleiðing af starfsemi, auk þess að efla tón og mýkt, og einnig kemur lítilsháttar aukningu á brjósti.

Æfingar til að framkvæma á þremur tímum á viku, frá og með tíu endurtekningum. Fjölda endurtekninga í hverri viku verði aukið, en æfa á meðaltali. Áhrifaríkasta æfingar með lóðum vega 1-1,5 kg. Ég kynna þér a setja af æfingum fyrir brjósti:

1. Krjúpið, setja einn fótinn fram á horn 90 gráður. Hallið líkamanum áfram án námundun bakinu. Hands með lóðum beygja í brjósti ofan hné, olnboga lítur í burtu. Þynnt til hliðar og er niður í hönd-brjósti. Hið sama fylgja, breyta mis- fótinn.

2. The byrjun stöðu er sú sama. Annars vegar öryggi treysta á læri. Elbow hins vegar með dumbbell eins langt og mögulegt er dreginn til baka, taka hann á öxl, síðan aftur til upphafsstöðu.

3. Legs breiður sundur og vopn strekkt áfram, standa upp beint. Toppur upp lóðum brjósti þínu, að reyna að fara í olnboga kyrrstöðu, þá aftur draga þá fram.

4. Standandi beint með fætur örlítið bogið, hækka upp hendurnar með lóðum þannig að olnboga Bent eins mikið og mögulegt er, finna þeir sig nálægt eyrum. Á sama tíma ýtt upp tvær hendur og án þess að breyta stöðu olnbogann aftur, "falla" þá niður.

5. Nú liggja á bakinu og beygja hnén örlítið, draga upp hendurnar með lóðum. Hægt að þynna í hendi, sleppa þeim á gólfið, og hægt að lyfta eins og The aðalæð hlutur hér - að gera allt vel og án jerks.

Það eru líka æfingar fyrir brjósti, sem eru gerðar án lóðum:

1. Sitja á stól eða bekk, aftur beint, höfuð vakti, hendur boginn á olnboga, upphleypt í axlarhæð. Hægt að úthluta hendur aftur, reyna að tengja blað og þenja brjósti vöðva.

2. Í axlarhæð örmum út til hliðar og framkvæma hringhreyfingu fram og til baka - fyrst á litlum hring, smám saman auka það.

3. Setja fingurna í hönd á brjósti honum. Hækka hendurnar upp að hámarks hæð og hægt lægri, ýta þeim að líkamanum.

4. Áhrifaríkasta (og því krefjandi) æfingar til að lyfta brjóst - ýta. Hvíla hendur á bekknum eða gólfið og rólega beygja handleggina, hækka og lækka líkamann. Gakktu úr skugga um að líkaminn og fætur voru alltaf beint. Byrja með nokkrum endurtekningum, smám saman auka fjölda þeirra.

Við framkvæmd þessa flókna reglulega, verður þú að finna fallega, hert brjósti, laða athygli allra.