Mataræði matvæli fyrir þyngd tap: listi af the bestur

Þyngdartap hefur nýlega orðið vinsæll. Eftir allt saman, flest stúlkur dreymir um að fullkomna mynd. Og til að ná slíkum form, yfirleitt hafa þeir gripið til takmarkana í næringu og mataræði. Og hvað er betra að borða? Mataræði matvæli fyrir þyngd tap, lista sem er kynnt hér, verður frábært grundvöllur mataræði. Borða hollan mat getur dregið verulega bætt útlit þitt. Heilsufæði verslun - þetta er staðurinn þar sem þú getur keypt nauðsynlegar mat. Í mörgum stórborgarsvæði eru opin matvöruverslunum. Þeir geta valið rétta vöru.

Hvaða efni og diskar er að bæta við mataræðið að missa nokkur auka kíló? Nú íhuga.

Mataræði matvæli fyrir þyngd tap: listi af the bestur

• Egg. Snemma hélt því fram að þeir innihalda mikið af kólesteróli. En það var langt síðan. Nýjar rannsóknir hafa sýnt að egg hafi ekki áhrif blóð kólesteról láréttur flötur og því ekki valda hjartaáföll. Varan er hentugur fyrir þá sem vilja léttast. Egg eru rík af gagnleg fitu og próteina.
• Græn lauf. Þessir eru spínat, Kale, hvítkál og annað. Þau eru ómissandi fyrir þyngd tap. Græn lauf eru mikilvæg í því ferli að missa þyngd. Þau innihalda nokkrar hitaeiningar og kolvetni. Ef þú bætir grænum laufum í mataræði, það er hægt að verulega aukið magn af skammta. Það mun ekki vera brjóstmynd með hitaeiningar. Þessi aðferð við fóðrun "endurmennta" líkaminn er frekar lítill. Athugið að grænum laufum eru rík af andoxunarefnum, vítamínum. Þær innihalda kalsíum, sem tekur þátt í því ferli að brenna fitu.
• Kjúklingabringur og nautakjöt. Ósanngjarn Næringarfræðingar sneri kjöt í þessu púkinn. Peremorozhennoe, auðvitað, er ekki gagnlegt. En ferskt hefur ekki áhrif á tíðni sykursýki og hjartasjúkdóma. Kjöt - ein af helstu mataræði vinum. Það er fullt af próteini.
• Chili pipar. Þessi vara er gagnlegur, það hjartarskinn hafa sérstakt efni sem eykur brennslu fitu og dregur úr matarlyst.
• Túnfiskur. Þessi vara er ríkt í prótein, en á sama tíma sem það er lág-kaloría. Túnfiskur er tilvalið fyrir þá sem vilja borða matvæli ríkur í prótein, en ekki eins og kjöt.
• Semena Chia. Þeir eru mjög nærandi. Stuðla að hraðri mettun.
• Ávextir. Það er mjög gagnlegur vara. Þeir sem eru hrifinn af grænmeti og ávöxtum, miklu hraustari.

lax

Þessi fiskur er ótrúlega gagnlegt. Það er ánægjulegt. Lax, sem og í sjávarfangi, inniheldur mikið magn af joði. Þetta fish hefur omega-3 fitusýrur. Þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir bólgu. Einnig fitusýrur gegna mikilvægu hlutverki í baráttunni gegn offitu. Ef það er ekki lax, það er einnig tilvalið fyrir silung eða makríl.

krossblómaolíu grænmeti

Ef við tölum um mataræði, það er þess virði að minnast um heilbrigðum matvælum. Þar á meðal cruciferous grænmeti (rósakál, hvítkál, blómkál, spergilkál). Þau eru rík af trefjum. Þau innihalda einnig mikið magn af próteini úr jurtaríkinu.

The samsetning af trefjum, próteini og lágt kaloríu innihald gerir það tilvalið fyrir þá í erfiðleikum með að vera of þung.

soðnar kartöflur

Það er mest nærandi og gefandi vara af öllu. Þetta þýðir að borða kartöflu, þú verður að vera í langan tíma að upplifa tilfinningu um fyllingu. Eftir matreiðslu, leyfa að kólna smá rót, í því skyni að mynda trefja efni í það.

Baunir og annað grænmeti

Sumir grænmeti hjálpa til að missa þyngd. Þessir eru baunir, linsubaunir, svartar baunir og aðrir. Baunir innihalda mikið af trefjum og próteini. Eftir að borða slíkan mat í langan tíma að það er tilfinning um satiety.

kotasæla

Ef við tölum um mataræði matvæli, þá auðvitað gildir að mjólka. Slíkar vörur eru rík af próteini. Besta er ostur. Þetta prótein í hreinu formi. Þar að auki inniheldur það óveruleg fitu og kolvetni. Þú vilt auka prótein inntaka? Þá borða meiri ost. Það mettar líkamanum orku, og maður er ekki að borða of mikið. Velja ostinn, leita hlutfall af fitu.

Allar mjólkurvörur, ostur einkum eru rík af kalsíum. Og það er gott fyrir þyngd tap.

avókadó

Hvað eru nokkrar aðrar vörur mataræði fyrir þyngd tap? Listinn heldur ávexti sem kallast avókadó. Þetta er einstök vara. Það inniheldur heilbrigð fita. Auk þeirra, ávöxtur inniheldur mikið af vatni. Þess vegna er það ekki sérlega nærandi. The avókadó inniheldur trefjar og kalíum.

hnetur

Þó þessi matvæli og mettuð fita, en til að setja af auka þyngd sem þeir leiða. Hnetur eru fullkomin fyrir snarl. Aðeins með þessum vörum ætti að vita hvenær á að hætta, vegna þess að þeir eru hátt í hitaeiningum.

greipaldin

Hvaða aðrar þekktar mataræði matvæli fyrir þyngd tap? Listinn mun halda áfram að greipaldin. Það hefur bein áhrif á þyngdartap. Grapefruit staðla efnaskiptum í líkamanum.

jógúrt

Annar ómissandi mjólkurvara er jógúrt. Það hefur prebiotic, sem stórlega bæta meltinguna. A trygging heilbrigðum líkama - er auðvitað rétt melting.

Heilbrigður Mataræði - er ekki goðsögn

Það er hollt mataræði fyrir þyngd tap. Hvað er það? Hvað er kjarni hennar? Meðan á mataræði til að fylgja einföldum meginreglum rétta næringu. Slíkt kerfi gæti verið lífstíll. Þú þarft að velja heilbrigða uppskriftir. diskar eldað á þeim ekki aðeins ljúffengur, en einnig gagnlegur.

Á þessu mataræði þurfa ekki að telja hitaeiningar. Heilbrigt mataræði veitir hugarró. Á einni viku, þetta vald er misst um eitt kíló. Helstu kostur á mataræði sem vöðvamassa kemur í stað fitu. Sérstaklega ef slíkur frestur er enn þátt í hæfni nokkrum sinnum í viku.

Helstu reglur:

1. Að minnsta kosti fimm máltíðir á dag.
2. Borða á þriggja tíma fresti. Ef þú ert svangur áður en þú getur borðað.
3. Reyndu einu sinni að ekki nota meira en 300 grömm af mat.
4. Flest af daglegu magni hitaeininga ætti að falla á fyrri hluta dags (15:00).
5. Í morgunmat, borða hægar kolvetni (korn), hádegisverður - prótein matvæli, trefjar, og fyrir kvöldmat - prótein.
6. Sem snarl, velja hnetur, þurrkaða ávexti (ekki meira en fimmtíu grömm).
7. Gera ýmsar valmyndir.

Hvað á að borða? Ávextir, korn, jurtum, þurrkaðir ávextir, hnetur, kjöt, grænmeti, sveppum, mjólkurvörur.

Frábendingar: sjúkdómar sem felur í sér ákveðna mat.

Mataræði mat: uppskriftir fyrir hollan mat

Við skulum byrja með kjöti pottréttum. Þessi réttur er ekki einungis ljúffengur, en einnig gagnlegur.

Til að undirbúa sem þú þarft:

• þrjú egg;
• hálfan bolla af mjólk;
• 600 g af kjúklingi (eða þegar lokið fylling);
• 50 g smjör;
• salt;
• pipar.

Undirbúningur:

1. Í fyrsta lagi, ef þú tókst bringuna gera fylling.
2. Whisk egg með mjólk, bæta við pipar og salti.
3. Eftir að blanda mjólkurkennd eggjablönduna og hakkað kjúklingur, bæta við olíu (það verður að vera við stofuhita). Þá blanda vandlega, þannig að þú fá einsleita massa. Hægt er að nota blender í þessum tilgangi.
4. Næst skaltu taka smá form, smyrja það með olíu, setja þyngd aftur, stigi.
5. Hitið ofninn í 180 gráður. Bakið þar til gert, sem er um 30-40 mínútur.

ostur Casserole

Velja heilbrigt uppskriftir, ættir þú að borga eftirtekt til þessa. Í hefðbundnum Casserole notar hveiti, skipta við einnig korn sitt.

Til að undirbúa:

• 150 ml af sýrðum rjóma;
• þrjú egg;
• 600 grömm af osti;
• 60 grömm af sykri og sama fjölda af rúsínum;
• 80 grömm af hveiti korn;
• 50 grömm af þurrkaðar apríkósur og kirsuber.

Undirbúningur:

1. Fyrst, berja egg með sykri. Næst, bæta ostur og sýrður rjómi. Whisk.
2. Eftir að slá hveiti. Hrærið.
3. Eftir að bæta þurrkaðir ávextir.
4. Næst skaltu taka bakstur fat, bursta með smjöri, setja massa, stigi.
5. Hitið ofninn, bakað Casserole fjörutíu mínútur.

Ef þú hefur áhuga á næringu fyrir þyngd tap, uppskriftir sem verður kynnt hér, getur þú haft áhuga.

Bátar avókadó

Þetta er upprunalega heilbrigt nesti mun fullnægja jafnvel þeir sem eru ekki mjög hrifinn af þessir gagnlegur framandi ávöxtum. Athugið að þetta er hlutaðir snarl. Fyrir bát þarf einn avókadó (helminga).

Til að undirbúa sem þú þarft:

• einn jar af aspas (niðursoðinn);
• avókadó ávexti (þroskaður);
• salat;
• a stykki af söltuðum laxi;
• rauðum kavíar;
• granatepli safi (fyrir eldsneyti);
• ólífuolía;
• edik til að klæða.

Undirbúningur:

1. Í fyrsta lagi að skera í tvennt avókadó, fjarlægja steininn.
2. Næst, vandlega fjarlægja kvoða með skeið, höggva með hníf.
3. Eftir hníf skera (lauslega) laxi. Ennfremur þessara laumar, búa til skreytingar rosettes.
4. Lauslega skera sneiðar af aspas.
5. Næst undirbúa fyllingu. Til að gera þetta, sameina olíu með granatepli safa og edik.
6. Eftir blöndu af avókadó og aspas. Næst, árstíð sósa.
7. Þá setja á fat í tvennt, ofan á hvert lá salat. Eftir vandlega lá út fylling inni.
8. Skreytið með rauðum kavíar og lax rosettes.

niðurstaða

Nú þú veist vörur mataræði fyrir þyngd tap, lista sem er hér að ofan. Greinin fjallar einnig hvernig á að undirbúa næringarríkar máltíðir. Ef þú velur mataræði mat, uppskriftir, sem lýst er í þessari grein mun vera gagnlegt.