Vor mataræði: grundvallarreglur og dæmi um daglegu valmyndinni

Á vormánuðum fullt af fólki að contend með árangurinn ekki alveg rétt "vetur" mataræði. Eftir allt saman, yfir köldu mánuðina í mataræði hagnýtum skorts á ferskum ávöxtum og grænmeti. Og þegar þú telur fjölda frí vetur, sem eru ávallt fylgja veislum ... Og hér koma til aðstoðar hvers vor mataræði.

Þetta aflgjafa hringrás er ætlað ekki aðeins að hraðri þyngd tap. Slík mataræði bætir einnig skort á steinefnum og vítamínum í líkamanum, virkjar meltingarveginn og vinnu ónæmiskerfisins, bætir skap.

Vor mataræði: grundvallarreglur

Slík mataræði veitir ekki aðeins slimming. Það eltir öðrum markmiðum, svo sem mettun á líkamann með vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Þess vegna er það þess virði að íhuga nokkrar grundvallarreglur. Hvað ætti að fela í vor mataræði?

• Til að byrja með er vert að geta þess að mataræði vera viss um að komast inn öllum tiltækum ávöxtum og grænmeti (nema of sætur) - borða hvítkál, epli, jurtir o.fl. Gnægð af þessum vörum gera upp skort á vítamínum.
• Mataræði verður endilega að fela mjólkurvörur - a lágmark-feitur jógúrt, kotasæla og jógúrt. Þeir hafa jákvæð áhrif á meltingarkerfið, og mun einnig vera gott að fyrirbyggja dysbiosis.
• Árangursrík þyngd tap og felur í sér notkun á nægilegu magni af próteini, sérstaklega ef þú hreyfir eða verða fyrir mikilli hreyfingu. Því ekki að neita þér hnetur, fisk og magurt kjöt (náttúrulega soðið).
• Draga úr the magn af salti og heitu kryddi, neita á þeim tíma feitum matvælum, sætabrauð og sælgæti, sælgæti.

Mundu líka að í vor mánuðir eru oft mælt með því að ganga í fersku lofti og taka fjölvítamín fléttur.

Vor Mataræði: Dæmi matseðill

Í staðreynd, there ert heilmikið af afbrigði af mataræði vor. Hér eru bara áætluð valmynd:

• Í morgunmat er hægt að borða 100 grömm af osti sumarbústaður, te og kaffi án sykurs (þú getur bætt við skeið af hunangi).
• Það felur í sér hádegismat, ávexti (td epli 1-2), jurtir og grænmeti. Af þeim er hægt að gera salat, kryddað með sítrónusafa.
• Borða stykki af soðnu kjöti (það getur verið kjúklingur eða magurt nautakjöt), og sem Skreytið eru fullkomin fyrir fersku grænmeti.
• Kvöldverður inniheldur lágmark-feitur jógúrt og ávexti.

Í staðreynd, the vorið mataræði getur litið öðruvísi. Það veltur allt á þér - borða hagkvæm og uppáhalds grænmeti og ávöxtum þér. A 20 mínútum fyrir máltíð endilega að drekka glas af kolsýrt vatn.

Ef þú vilt ná miklum árangri, getur þú notað borð af caloric innihald vörum. Það er talið að mataræði dagur til að neyta ekki meira en 1500 hitaeiningar, en þessi tala er mjög áætluð - mikið veltur á einstaklingnum og tegund umbrot.

Rapid þyngd tap án næringarfræðingur það er varla hægt. Gerð mataræði, vera varkár - hungri og stöðug mistök geta aðeins versna ástandið. Og, auðvitað, ekki gleyma um íþróttaiðkun. Hreyfing er ekki aðeins hjálpa í baráttunni gegn umfram þyngd, en einnig gera líkaminn meira passa.