A setja af æfingum fyrir fjölmiðla - grundvallarreglur og tækni.

Segðu mér, hver vill ekki hafa fullkomna abs. Hins vegar átta sig ekki margir að þetta er stórt verkefni. Ekkert gerist fyrir ástæðu. Vandamálið liggur í þeirri staðreynd, að finna rétt sett af æfingum fyrir fjölmiðla. Megnið af öllum núverandi æfingum, miðar að því að búa til fallega bumbu, svokölluð "lág kaloría." Hvað þýðir þetta? Svo, til dæmis, til að fara með aðeins einn kílógramm líkamsfitu, þú þarft að gera að minnsta kosti þrjú þúsund og fimm hundruð og lyftir búkur á bakið.

Og sama hvernig þú reynir, það er mikilvægt að vita og muna að mikill fjöldi endurtekninga mun ekki gefa tilætluðum árangri, vegna þess að fita í kvið svæði eru friðhelg varasjóður lífsorku fyrir líkamann, og þau eyddu það síðasta stund.

En, ekki bara gefast upp og yfirgefa takmarki. Auðvitað, það er alltaf leið út. Og í þessu tilfelli getum við valið að setja af æfingum fyrir fjölmiðla, þar sem maginn verður aðlaðandi léttir.

Ef þú ert að lesa þessa grein þá reyndi ég nú mikið. Svo, áður en þú ferð á listann yfir árangri æfingum fyrir fjölmiðla, við skulum skilgreina meginreglur um framkvæmd þeirra.

Frumregla - í því skyni að raun vinna út kviðar vöðvi ætti að sameina ýmsar æfingar. Það er tengdur beint við aðlögun vöðva.

Annað lögmál - til að auka vöðvamassa í kvið fjölda endurtekninga ætti ekki að vera meira en fimmtán. Ef nauðsyn krefur, að setja af æfingum fyrir fjölmiðla getur verið flókið með því að beita vægi.

Og að lokum, þriðja reglan - losna við fitu brjóta mun hjálpa þér viðeigandi mataræði. Án þess, jafnvel sérstaklega valdir æfingar verða algerlega gagnslaus.

Nú nokkur orð um þjálfunaráætlunum. æfingaáætlun fyrir fjölmiðla er hægt að framkvæma á hverjum degi, og einu sinni eða tvisvar í viku. Hér verður þú að taka ákvörðun á eigin spýtur.

Nokkur orð um áhrifaríkasta valkostur fyrir kvið vöðvum æfingar. Þessi hópur inniheldur fótur lyftur í Vise, ýmsar þar sem aðeins eru fyrir hendi liftings málið og, að sjálfsögðu, krulla. Auk þess, getur þú framkvæma sparka fætur þeirra, "reiðhjól" eða "skæri". Allir þrír af þessum æfingum geta fá losa af óæskilegum fitu á kvið. Hins vegar ætti maður að íhuga þá staðreynd að skilvirkni þeirra er aukin aðeins í þeim tilvikum þar sem lengd af þessum æfingum er að meðaltali tuttugu og 5-30 mínútur og þeir þurfa á hverjum degi. Ef þú vilt ná góðum árangri, það er þolinmóður.

Ég geri ráð fyrir að margir hika við að heimsækja ræktina fyrir alveg augljósum ástæðum. Í þessu tilviki, að setja af æfingum fyrir fjölmiðla heima - þetta er það sem þú þarft. Hér eru nokkrar af þeim.

Liggja á gólfinu. Hendur eru sett á bak við höfuð, svo að þeir vafið punkt stuðning. Fætur Bent á hné, eru mjaðmir í stöðu hornrétt á gólfið. Anda og draga hnén að brjósti þínu, lyfta mjaðmagrind. Nú anda frá sér og hægt að fara aftur í upprunalega stöðu.

Í næsta æfing - snúa. Byrjunar stöðu, eins og í fyrri útgáfu, nema fyrir höndum. Þeir ættu að vera á bak við höfuð þitt, olnboga og á sama tíma beint til hliðar. Lyfta axlir af gólfinu, gefa brjóst áfram og færa mjöðmum í gagnstæða átt.

Það eru fullt af svipuðum æfingum. Þetta eru möguleikar verða árangursríkur. Svo að reyna að byggja upp safn af æfingum fyrir fjölmiðla á þessum grundvelli.

Að lokum, annað mikilvægt atriði - að halda áfram að flokka aðeins eftir stutta upphitun. Og það er betra ef það er teygjuæfingum.