Fallegt og releny ýttu kvið. Hvernig á að búa hana?

Hafa fallega og klár ýttu á kvið - draumur hvers einstaklings, sama karl eða kona. Löngun til að líta sviði og falleg í hverjum manni. Sem afleiðing líkamanum í röð í stystu mögulegu tíma? Þetta er ekki erfitt, aðalatriðið - að markvisst framkvæma æfingar fyrir fjölmiðla til að taka þátt í hjartalínurit til að hjálpa brenna hitaeiningum og halda allan líkamann í góðu formi, auk þess að fara með litlu mataræði.

Það mikilvægasta fyrir að draga blöðum kvið örugglega nýta sem þarf að framkvæma að minnsta kosti 4 sinnum í viku. Til þess að ná árangri fljótt, þú þarft að takast á við á hverjum degi í um 40-50 mínútur. Þjálfun val - á valdi þínu.

Einfaldasta og árangursríkasta æfing fyrir miðju og efri hluta fjölmiðla - snúa. Liggjandi stöðu, fætur örlítið breiðari en mjöðm bein, Bent, hendur fyrir aftan höfuð hans. Byrjaðu slétt hækkun húsnæðis, hámarks rífa blað úr gólfinu. Æfingin má ekki vera minna en 30 sinnum, ef þú gerir það, það kemur í ljós, gera meira fullkomlega. Frekari flækja þessa æfingu. Þegar lyfta líkamanum aftur dregur báða fætur á brjósti hans, svo þú þátt vöðva í neðri stutt. Einnig framkvæma að minnsta kosti 30 sinnum. Það er ráðlegt að gera að minnsta kosti 2 aðferðir.

Í næsta æfing er kallað "skæri". Afstaða liggjandi á gólfinu, lægri bak þétt þrýsta á gólfið, og forðast að beygja til að halda álagi á hrygg. Hendur hans aftan höfuð hans í lás, lyfta fótunum til 90 gráður, en fætur ættu ekki að vera boginn. Hækka efri líkama og neðri fótleggjum snúa við samhliða gólfið, en ekki snerta það. Hreyfing er frekar flókið, það er nauðsynlegt til að framkvæma að minnsta kosti 20 sinnum á 2-3 setur að minnsta kosti.

Í þessari dælingu ýta endar ekki þar. Næsta æfing - fyrir skáhallt kvið vöðvum. Þegar þetta er virkt og neðri ýttu kvið. Lie á bakinu, fætur örlítið breiðari en mjöðm bein, Bent á hné, hendur fyrir aftan höfuð hans. Byrja tár blað af gólfinu, herða fótinn á brjósti og gagnstæðu olnboga reyna að ná sambandi við Bent fótinn. Hreyfing ætti að gera að minnsta kosti 30 sinnum á 2-3 setur eftir stöðu þinni heilsu.

Ýttu á maga fyrir karla er alveg eins mikilvægur eins og það er fyrir konur. Þessar æfingar henta fyrir algerlega alla, ekki síst á frammistöðu þeirra - til að fara með framkvæmd tækni, og þá munt þú vera fær um að hrósa blása léttir og búkur. Það er einnig gagnlegt fyrir fjölmiðla hjartalínurit til að hjálpa brenna óæskileg fitu á sviði mitti og kvið. Áhrifaríkasta hjartalínurit er í gangi, ef þú getur ekki keyrt, heimsækja sundlaugina, hjóla eða Roller skata, stökk reipi. Allar þessar æfingar munu hjálpa að halda líkamanum í góðu formi og fjarlægja umfram þyngd.

Áður bekknum til að gera smá líkamsþjálfun til að hita upp fullt og ekki fá skemmd. Warm-upp geta ma hallast til hliðar, skref stiga, þrep og önnur ljós æfingar sem þurfa ekki álag.

Í viðbót við æfingar á blöðum kvið er nauðsynlegt að fylgjast að minnsta kosti ekki mjög ströngum mataræði. Fyrir ræsir, þú getur ekki borðað 2 klst fyrir og eftir æfingu. Hámarks hægt að drekka glas af 1% jógúrt. Einnig frá mataræði er nauðsynlegt að útrýma hveiti vörur, sælgæti, of feitur matvæli, matvæli sem innihalda kolvetni, ætti að vera haldið í lágmarki og nota þá helst á morgnana. Engar hömlur má borða grænt grænmeti (gúrkur, grænu, kúrbít, hvítkál, spergilkál og annað grænmeti). Að halda sig frá áfengi betur og neyta það í hófi, eins og 1-2 glös af rauðvíni eða hvítvíni mun ekki gera þér skaða, þvert á móti hjálp fyrirbyggja með hjartasjúkdóma og krabbamein.