Hvernig á að dæla upp Ýttu á heima

Okkur öll, að vera á ströndinni í heitum árstíð, viljum við að líta fullkominn. Beautiful, tónn líkami ýktri ýta laða að hitt kynið, og maðurinn sjálfur, en í þessu formi, líður miklu meira sjálfstraust. Svo hvernig á að dæla upp að ýta og halda vöðvaspennu allt árið?

Áskorunin er alveg satt, ekki auðvelt, en það er viðráðanleg. Hvernig? Í raun dæla upp að ýta aðeins hægt að reglulega verja tíma til að þjálfa, ekki leyfa sér favors. Eins og fyrir þann tíma dags þegar betri samningur, þá er það spurning um líkama og einstök einkenni atvinnu. Einhver eins og æfing í morgun, einhver - í kvöld. Almenna reglan að báðum tilfellum, sem mæla hæfni þjálfari, eftirfarandi: það er nauðsynlegt að reyna að forðast að borða innan 1,5 - 2 klst eftir lok þjálfunar. Eins og fyrir tíðni æfingu, besti kosturinn - þrisvar í viku. Mælt hraða þar sem álag á kviðvöðva munu skiptis með daga hvíld, mun smám saman auka vöðvamassa og bæta lögun þeirra.

Svo, þú ert að spá um hvernig á að dæla upp stutt, en veit ekki hvar á að byrja. Og til að byrja, eins og heilbrigður eins og allir aðrir formi æfingu, það er nauðsynlegt til að hita upp vöðvana. Auðvitað er það best fyrir þessa æfingu hjóli eða hlaupabretti. Hins vegar, í fjarveru hennar á heimilinu er hægt að gera stökk. Hjartalínurit og brenna fitu á sama tíma, auka þrek, og, að sjálfsögðu, að hita upp alla liðbönd og vöðva.

Þá fara beint á æfingum. Við mælum með þrjár tegundir af fullt sem hægt er að nota fyrir kviðvöðva. Að framkvæma þær þurfa ekki sérstakan búnað og fleiri birgðum.

Fyrsta æfing er gerð liggjandi á bakinu, fætur á sama tíma Bent á hné, hendur hans haldið í höfuðhár hans og beint í gagnstæðar áttir. Frá þessari fyrstu stöðu er nauðsynlegt og hægt að vera meira vel lyfta efri líkama og ná haka við hné, og síðan aftur til baka í upphafsstöðu.

Annað æfing er gerð úr svipaðri upphafsstöðu, en með ská ívafi. E. Réttur olnbogi beini vinstri hné og öfugt. Þetta er frábær leið til að móta hornrétt kviðar vöðvi.

Frá öllum sömu upphafsstöðu fæti lyft 90 ° til líkamans, og síðan smám saman sökkva þeim á gólfið. Þessi þriðja tegund álags.

Önnur leið til að í raun dæla upp á - æfingar með fitball, teygjanlegt gúmmí bolti með þvermál einn metra. Með feetball vann í öllum mismunandi vöðva líkamans. Hreyfing á að snúa er flutt í útafliggjandi stöðu með bakið á boltanum og hvílir fætur á gólfinu. Hands, eins og áður, eru lokaðir yfir höfði sér. Einnig er hægt að framkvæma snúningi líkama, liggjandi á gólfinu og hálf-boginn fætur hvílir á fitball.

Lykillinn að árangri er ekki í hvaða áhrifarík leið til að dæla upp að ýta þú vilt (samt betra að gera æfingar í flóknu), og eins og þegar hefur verið sagt, að nálgun við þjálfun. Halda nákvæma stjórn á æfingum, ekki vera latur að skrifa niður allt í minnisbók. Til dæmis mun það vera þægilegt borð við dálkum, sem mun taka upplýsingar um þjálfaði vöðva, æfingar fyrir þá og fjöldi framkvæmdra aðferða. Svo er hægt að halda utan um æfingar og ekki að gleyma um streitu á tilteknum degi.

Margir spyrja: "Hversu margir mánuðir er hægt að dæla upp fjölmiðla?" Í raun er þessi spurning er Retorísk, því að gera æfingar sem þú þarft að fyrst af öllu fyrir mig, að líta mannsæmandi og vera í góðu formi allt árið.