Áætluð næring matseðill fyrir öll tilefni

Rétt næring krefst samræmi við gagnlegum reglum (venja)

- fimm máltíðir;

- áður en þú ferð að sofa eftir síðustu máltíð ætti að fara sem minnst tvær klukkustundir;

- morgunmatur ekki síðar en fjörutíu mínútum eftir vakningu;

- að nota 2 lítra af vatni á dag (ef það eru engar frábendingar);

- annast losun á dag (1 á viku).

Áætlaður næring matseðill númer 1

Morgunmatur: Buckwheat (hafrar) hafragrautur. Magn má ekki vera meiri en 200 g

Snarl: ávextir, ber, mjólkurvörur.

Hádegisverður: Grænmetissúpa (nautakjöt minna, hlutl af - ekki meiri en 250 g), kjöt eða fiskur (100 g). Sem Skreytið hugsjón korn, en þeir ættu ekki að vera neytt meira en 3 sinnum í viku.

Snarl: mjólkurafurðir.

Kvöldmatur: kotasæla (diskar gert með osti).

Áætlaður næring matseðill númer 2

Morgunmatur: 2 pönnukökur kúrbít eða kartöflur. Kartafla diskar til að borða ekki oftar en tvisvar í viku.

Snarl: ávextir, ber, mjólkurvörur.

Hádegismatur: sjá matseðill númer 1 ..

Snarl: mjólkurafurðir.

Kvöldmatur: Eggjakaka (180 g), eða kjöt með grænmeti (200 g).

Sýnishorn valmynd rétta næringu á fastandi dögum

First, borinn: Steam cutlets (fisk / kjöt, 100-120 g), sem allir hlið fat af hrísgrjónum og grænmeti (250 g), grænt te (engin sykur bætt við).

Hádegisverður: ósúrum og fitusnauð kotasæla (100 g), epli bakaðar með þurrkuðum ávöxtum.

Hádegisverður halla Marine súpa (sem mögulega er) fiskinn enn frekar með ýmsum grænmeti (260 g), soðin fiskur (100 g), soðin kartafla (1 stk), hlaup sykur (125 g), og te.

Snarl: Eggjakaka (prótein) í par (150 g) seyði mjöðmum eða trönuberjasafa.

Kvöldmatur: Rækjur (100 g), hrísgrjón eða jarðeplamauki (150 grömm), þang salat (100 g), grænt te.

Dæmi um valmynd rétt mataræði lágt í kolvetnum númer 1

Morgunverður: 2 egg, salat af non-sterkjurík grænmeti, ef þess er óskað kryddaðar með grænmeti (ákjósanlegt að það sé Olive) olíu.

Snarl: lágmark-feitur kotasæla.

Hádegisverður: Grænmetissúpa seyði (án þess að bæta kartöflum og baunum), soðið eða bakað fisk.

Síðdegis snarl: nonfat látlaus jógúrt (bragðast vel með ávöxtum yoghurts oft náð með því að bæta varðveitir og jams, sem inniheldur mikið af sykri og rotvarnarefni).

Kvöldmatur: soðin fisk eða kjöt með hlið fat af stewed grænmeti.

Dæmi um matseðill fyrir almennilegan mataræði lágt í kolvetnum númer 2

B: 200 g af rækju, 100 g af tómötum.

Snarl: 2 soðin egg.

Hádegismatur: soðið kjúklingur (má sjóða nautakjöt), bakað eða rauk grænmeti.

Snarl: lágmark-feitur jógúrt án þess að bæta sultu (helst heimabakað).

Kvöldverður: soðin kjöt (fiskur) með grænmeti.

Dæmi um matseðill fyrir almennilegan mataræði lágt í kolvetnum númer 3

Morgunmatur: spæna egg með kryddjurtum og tómötum.

Snarl: frá 20 til 30 grömm af osti.

Hádegismatur: nautakjöt seyði með kjöti og mataræði brauði.

Snarl: jógúrt með lítilli fitu (2%).

Kvöldmatur: sjá valmynd lítil kolvetni № № 1 eða 2 ..

Áætluð næring matseðill fyrir þyngd tap

Breakfast egg (1 stk.), Grapefruit (0,5-1 stk.), Whole-hveiti brauð (40 g), kaffi með mjólk (200 ml).

Hádegisverður halla kjöt (100 g), grænmeti (250 g), kál, ávexti (150 g).

Snarl: brauð (40 g), the osta eða kotasæla (30 g), kaffi með mjólk (200 ml).

Kvöldmatur: halla kjöt (100 g), grænmeti (250 g), kál, ávöxtum (100 g), mjólk (100 ml).