Æfingar fyrir bakvöðva

Það er ekkert leyndarmál að regluleg hreyfing er þörf í líkamanum til að viðhalda góðu formi. Einhver sem hefur gaman að synda, skokka á morgnana eða hæfni, einhver laðast að tennis, en það eru þeir sem hafa áhuga á bodybuilding - listin að líkama fegurð. Sækjast bodybuilding, flóknar æfingar sem eru mjög fjölbreytt, getur þú orðið eigandi aðlaðandi og sterk mynd.

Saga bodybuilding hlutur af the fortíð og nær aftur til Forn-Grikklands. Á öllum tímum, maður hefur reynt að fá fullkomna mynd, svo æfing og hreyfingu eru mikilvægur hluti af heilbrigðum manni. Modern bodybuilding hóf þróun hennar í lok nítjándu aldar, þegar fyrsta náð vinsældum hans er einn af frumkvöðlum í íþróttum Evgeniy Sandov, og það var með honum hófst sögu bodybuilding sem íþrótt og sem fallegt sýningu.

Frá fjölbreytileika þessarar flóknu æfingu, svo æfing fyrir bakvöðva sem lagði og draga-ups eru fraught með mikla möguleika og hægt er talinn einn af helstu. Draga ups taka mörg vöðvahópa, en það er ekki þungur æfing. Að bera þá út, þú þarft aðeins yfir markið eða lárétt bar.

Framkvæma æfingar fyrir vöðva í bakinu, "draga".

Hanga á þverslánni. vopn ætti að vera afslappað og fullkomlega útbreiddur. Þessi staða er lægsta punkt á æfingu, það er nauðsynlegt að ná upp úr eins hátt og mögulegt er, svo lengi sem háls eða höku þú snertir þverslána. Þetta mun vera hæst þessa æfingu.

Á stöðu höndum fer á það, á hvaða vöðvar bera mesta byrði. Breiðari, þú vilja fá í hendur, þeim mun meiri álag hvílir á latissimus dorsi, ef grip er þröngt - helstu byrði mun fá biceps. Æfing fyrir vöðva aftan, sem gerðar voru með snertingu þverslánni Hnakkabein leiða til að teygja á vöðvum í breiðasta breidd, þegar snerta kjálka - þykkt. Ef þú framkvæma draga-ups hendur til sjálfur með þröngan grip, neðri hluta breitt, staðsett í mitti svæðinu, fá viðbótar byrði.

A setja af æfingum fyrir vöðva aftan eru mjög fjölbreytt, einn af afbrigðum af draga-ups, hans "yngri bróðir", er æfing heitir grip lóðrétt blokk. Þetta er minna erfitt æfing, en meira áberandi, það er eins og hér segir. Það er einnig nauðsynlegt að staðsetja mjaðmagrind á sæti í háls og efri blokk er staðsett beint fyrir framan bringu. Upphafsstöðu - hendur og búkur alveg lag, axlir örlítið upp, mjaðmir vandlega festa milli rollers og sæti, fætur hvíla á gólfinu. Æfing byrjar með blað upplýsingar áfram pallbíll hreyfing olnboga hallandi niður greinilega samsíða meðfram hliðum líkamans og beint til hliðar og aftan. Á öxlinni, stansa, og háls varlega aftur í upphaflega stöðu.

A frábær viðbót við grip lóðrétta blokk og draga-ups orðið svo æfingar fyrir bakvöðva og dumbbell bogið vinstri eða hægri hönd. Fyrir framkvæmd hennar, að taka rétta hönd dumbbell, standa vinstra megin við bekkinn, fætur setja saman. Þá setja vinstri hné á bekknum, beygja hægri fætinum og halla fram, að hvíla vinstri hönd brún bekknum. Í þessari æfingu, aftur ætti að vera örlítið seig á mitti og búksins er samsíða gólfinu. Taka djúpt andann, sopa dumbbell beint upp og halda í nokkrar sekúndur efst. Þá anda frá og lækka varlega dumbbell. Í því tilfelli, ef þér finnst óþægilegt að gera þessa æfingu með áherslu á hné bekknum, reyna að framkvæma það í stöðu þar sem báðir fætur eru á gólfinu. Með því að framkvæma þessar æfingar fyrir vöðva aftan, vera varkár ekki til að overextend biceps og draga dumbbell eingöngu í gegnum viðleitni axlarvöðva og aftan.