Konur - æfingar til að auka Pectoral vöðvana

Hvaða stelpa myndi ekki vilja hafa fullkomna brjóst? Ná hefðbundinni kvenkyns fegurð getur hjálpað sérstakar æfingar til að auka Pectoral vöðva. Hin fullkomna leitað eftir öllum stelpunum - Brjóst Magnificent konunnar verður mun aðgengilegri ef dæla upp vöðva, sem eru grundvöllur fallegri brjósti og gefa það a ágætur lögun.

Margar stelpur vilja auka the stærð af brjóstum sínum, en flestir vita ekki hvernig á að gera það. Að sjálfsögðu, þökk sé lýtaaðgerð eitthvað galli útlit eru ekki vandamál, og nú er hægt að mygla á líkama hans hvað sem er. Sama niðurstaða er hægt að ná með æfingu fyrir falleg brjóst. Nú þú þarft bara að uppgötva leyndarmál - hvernig á að dæla upp Pectoral vöðva.

Þetta sett af æfingum miðar að því að stunda vöðva í brjósti. Ef þú setur reglulega í starfi sínu Pectoral vöðva verður efld vegna þú fá fleiri ávalar og teygjanlegt brjóstmynd. Ekki gleyma að áður en hreyfing er nauðsynleg til að gera upphitun og þá hreyfa á til the æfingum. Þessar æfingar til að auka Pectoral vöðvana skal fara fram tveir - þrír sinnum í viku.

Dæla upp vöðva í skurðinn búr með því að nota eftirfarandi einföld, hagkvæm æfingu:

1. ýta-ups. Þessi æfing er gerð í upphafi framkvæmd flókin. Um framkvæmd hennar sem þú þarft að liggja á maganum, halla hendur á gólfinu, fætur saman til að gera. Gera ýta-ups um 15-20 sinnum. Þessi æfing er einföld og stuðlar að árangri styrkingu brjósti vöðva.

2. Æfing að auka Pectoral vöðvana með stól gerð strax eftir fyrri einn. Æfing er gert sex sinnum í þremur settum. Til að framkvæma æfinguna sem þú þarft til að vinna gegn aftan á stólnum aftur á meðan teygja fætur hans í horn á fjörutíu og fimm gráður. Þá hægt að falla búkur niður og rísa upp á upphafsstöðu. Með the hjálpa af a stól getur einnig verið gerðar brekkur: sitja á stól - aftur beint, hendur á mjöðmum og fast fremja búkur flækjum í mismunandi áttir. Þessi æfing er flutt af 15 sinnum í þremur settum.

3. Dumbbell. Æfingar til að auka Pectoral vöðvana með lóðum eru skilvirkasta. Taktu í höndum lóðum (til að byrja ekki ofleika það með þyngd) og framkvæma hendurnar sópa hreyfingar. Góður árangur hjálpar ná dumbbell bekkur stutt á mína eigin, sem liggja á gólfinu á bakinu og færa hana niður - hækka lóðum fyrir framan þig. Framkvæma þessa æfingu átta sinnum í þremur settum. Það er einnig mjög áhrifarík æfingar með lóðum, sem framkvæmdar eru á stól: tína upp dumbbell, draga þá fyrir framan og rækta þá í mismunandi áttir, eins mikið og mögulegt er. Og við erum að gera þetta verkefni í tvö sett af tólf hver.

4. End sett af æfingum gegn vegg. Fá upp nálægt vegg, þrýst bakinu, lokað með miklum krafti á hönd á brjósti, og á sama tíma eins mikið og mögulegt er þenja fyrir brjósti vöðva. Telja upp að tíu, gefum upp. Þessi æfing er gert eins lengi og þú hættir ekki að líða fyrir brjósti vöðva.

Þessi grein er listi yfir helstu, undirstöðu æfingar til að auka Pectoral vöðva, sem mun hjálpa þér að búa til fallega brjósti. Ef þú ert á eftir að framkvæma þetta flókna byrjar að ache smá líkama, þetta þýðir að gera að nýta jákvæð áhrif á vöðvana. Þó flokkar ættu að byrja með litlum álag, eins og í okkar tilviki, niðurstaðan er mikilvægt, ekki tala, og bak-brot álag er ekki bara ekki gert eitthvað gott, þeir meiða bara. Æfingar eru gerðar án þess að skyndilega hreyfingar vel. Ekki gleyma að fyrir vöxt vöðva þarf ákveðinn tíma og gera þjóta ekki hlutina. Ég vona að í þessari grein sem þú munt safna gagnlegar upplýsingar fyrir sig um hvernig á að dæla upp Pectoral vöðva, en vinsamlegast ekki gleyma: að ná góðum árangri er aðeins hægt með langa æfingu sem keyra eingöngu á tilteknum dögum. Þegar öll ofangreind skilyrði tímanum brjósti herða og verða miklu fallegri.