Það hefur nú orðið nokkuð vinsæll bodybuilding og önnur styrkur íþróttir sem miða að því að setja af vöðvamassa og aukningu í afköstum völd. Þessi þróun er greinilega jákvætt, þótt flestir byrjendur geta ekki almennilega dreifa álaginu, og annað hvort þjást af miklum ákafa, eða þvert á móti, gera takmarkaðan fjölda af æfingum. Og þeir og aðrir, sem að jafnaði, leyfi og aðrar villur, þ.e. - rangar æfingum og ranga val á þeim. Ef við tölum um upphaflegan tilgang með nýliðar eru flestir tilbúnir að dæla hendur og bringu, sem er alveg rökrétt. Eftir allt saman, eru þessir vöðvar sterk og dælt upp, strax í ljós.
En í leit að þróuðum armur vöðvi nýliðar oft einbeita athygli þeirra á að dæla biceps, þrátt fyrir að helstu miklu vegar gefur þeim neina helvítis upphandleggsvöðva. Þeir gera mikilvægar æfingar fyrir upphandleggsvöðvana - td franska bekkpressu, og aðrir, ekki að nefna mikilvægi dæla alla vöðva hópa með undirstöðu æfingar. En ef það er ekki stöð - ekki dælt vopn og bringu. Svo borga eftirtekt til the tækni af framkvæma undirstöðu æfingar fyrir Pectoral vöðva, eins og flestir byrjendur ekki taka tillit til hvernig á að gera bekkur þrýsta.
Talandi um beina vinnu vöðva, einkum upphandleggsvöðvana geisla (þriggja-headed armur vöðvi) og ungbörn, er það tekið fram að þau starfa eðlilega í tengslum við framkvæmd slíkra æfingar eins bekkpressu, raflögn, ýta (í t. H. í börum), og et al. þess vegna er hækkun á bekkpressu, þ.e.a.s., fjölda endurtekninga og liftable þyngd er náð með því að dæla Pectoral vöðva og þríhöfða meira einangruð dæla. Fyrir það verður að beita í flóknu ýmsum æfingum. En sérstaka hlutverk franska bekkpressu.
Technique um hið síðastnefnda er eins og hér segir. Í fyrsta lagi verður þú að velja rétt staða og útbúa þyngd þess, sem er að minnsta kosti 10 sinnum, er hægt að lyfta. Eins og fyrir the bar af barnum er hægt að segja að það sé betra og þægilegra - EZ-eins, en þú getur gert án þess. Í öðru lagi, þú þarft að fara á heimili stöðu (lárétt), það er mikilvægt að fæturnir hvíldi á hörðu gólfinu. Næst, rétta handleggina á stöng upp, þú þarft að varlega beygja þá í enni (helst örlítið meira), þannig að olnboga myndast horn um 45 gráður, stoppa Post bil fimm sentimetra frá enni. Frá þessari stöðu, að rétta úr hendi hámarksupphæð (90 ° í olnboga), sem leiðir í endurtekningu. Þannig allt sett á að gera, fjölda endurtekninga þar sem, eins og þegar nefnt, er 10 sinnum eða oftar, eftir því æfingaáætlun og tíma úthlutað til þjálfunar þegar gert franska staðinn.
Það ætti einnig að hafa í huga að sumir af æfingum þurfa ekki að sækja um í langan tíma í sömu flóknu, forðast "stöðnun" í gangi á styrk og vöðva vöxt. Í samlagning, the French bekkur stutt við skráningu þess í þjálfun fyrir a tímabil af meira en þriggja mánaða getur valdið skemmdum á olnbogalið. Þegar stór lóð fyrir þessa æfingu er algerlega nauðsynlegt tryggingar, auk upptaka (slit) sárabindi olnboga. Hins vegar, þrátt fyrir hugsanleg vandræði, franska bekkur stutt er skýr kostur sem grunn styrk æfingar til að dæla upphandleggsvöðvana, sérstaklega til lengri geisla.
Óaðskiljanlegur reglur, "kasta" er einnig rétt næring, samsetningu einstaklingsins og skilvirkt þjálfun áætlun. Það ætti að fela í sér undirstöðu æfingar - eins og bekkpressu, deadlifts, draga upp bar. Það er einnig mikilvægt að skipuleggja rökrétt í hvíld og svefn. Aðeins þegar allar reglur og fullri vígslu er gert ráð fyrir að dæla í vöðvum í handleggjum og bringu, og á sameiginlegum vöðvamassa.