Gainer - hvað er það? Þeir sem græða: umsögn lækna, verð, aukaverkanir

Hversu fljótt fá vöðvamassa og enn hafa næga orku til að auka þyngd þjálfun? Til að leysa þetta erfiða verkefni mun hjálpa kreatíni. Umsagnir læknar um mest jákvæð þeirra. Þökk sé jafnvægi innihald hennar kolvetni og prótein, þetta fæðubótarefni hefur orðið ómissandi fyrir íþróttamenn.

Gainer: hvað er það?

Á Sports Nutrition markaði er einn af the árangursríkur fæðubótarefna - þyngd Gainer. Hvað er það og hvernig virkar það? 50-75% af fljótur og hægur kolvetni og 50-25% prótein - þetta er hlutfall sem gefur vöðvum næringu fyrir vöxt og nægilegu magni af "eldsneyti" fyrir þjálfun.

í hæsta gæðaflokki eru notuð til gainers, mjög hreinsað prótein og auðveldlega meltanlegur kolvetni, og vítamín og steinefni sem styðja heilsu. Einnig er það samanstendur af fitu og ensím sem stuðla að góðri vinnu gainer. Sumir framleiðendur bæta gæði aukefni með skráningu í samsetningu keratín - annað sett af árangri aðstoðarmaður vöðva.

Helstu keppinautar á hreinu fæðubótarefni prótein - þyngd Gainer. Verð hennar er á bilinu 800 rúblur á kíló, sem er næstum tvöfalt ódýrara en prótein. Hins vegar prótein sjálft og í Gainer er nokkrum sinnum minna. Einn af the bestur fæðubótarefni í hlutfallinu "verð-gæði" - Mass-gainer.

Hver ætti?

Eins og getið er hér að framan, Gainer fyrir massa vöðva er ómissandi. Og, auðvitað, að það er þeim sem miðar að því að safna því. Þetta fæðubótarefni er einnig hentugur fyrir þá sem á þjálfun reynslu langvarandi loftháð starfsemi - íþróttamenn, knattspyrnumanna, körfubolti leikmenn. Gainer borða fyrir æfingu, keppni eða leik, getur þú fengið framboð af orku í langan tíma og spara orku fyrr en í lok leiksins.

Einnig, vegna þess að hátt innihald af kolvetnum, þetta fæðubótarefni er tilvalið fyrir þá sem hafa mikil umbrot og er ekki hneigðist að corpulence. Mataræði íþróttafólks leyft meiri innihald af kolvetnum. Fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir að vera of þung, drekka Gainer snúa fljótt inn líkamsfitu frekar en vöðvavöxt.

Þeir sem eru ekki fær um að borða fullt yfir daginn, er einnig gagnlegt Gainer. Hvað er besta leiðin til að bæta upp fyrir orkubirgðirnar, það er enginn vafi. Hins vegar skipta fæðubótarefni allar máltíðir er ekki nauðsynlegt. Ekki gleyma að líkaminn þarfnast hollt mataræði - þarf að nota próteina, fitu, kolvetni, vítamínum og steinefnum, sem aðeins er hægt að ná út úr mat.

Eru einhverjar aukaverkanir?

Goðsögn dreift meðal íþróttamanna sem taka gainer að það hefur áhrif neikvæð karlkyns virkni. Hins vegar forsendur fyrir slíkri skoðun er ekki. Ef við skoðum vandlega samsetningu aukefni, engin hormón, ekki meira af hvaða efni sem hafa áhrif á æxlun, þar er ekki að finna.

Hins vegar ættir þú að vera varkár og hafa samband við lækni áður en að kaupa gainer fyrir þá sem hafa tilhneigingu til sykursýki eða vandamál með brisi. Mikið magn af sykri í matvælum aukefninu getur valdið fylgikvillum.

Ef þú ert með viðkvæma meltingarveginum getur það valdið uppblásinn eða þarma röskun. Í þessu tilviki, tilraunir með skammtinum í átt að lækkun þess eða þyngd gainer kaupa frá öðrum framleiðanda.

Á heildina litið, getur þú ekki að hafa áhyggjur af hugsanlegri áhættu, til að nota sem fæðubótarefni kreatíni. Umsagnir um lækna tala aðeins í þágu þeirra. Fjöldi rannsókna fann jákvæð áhrif á fæðubótarefni vöðvavöxt og heildar þyngdaraukning og ekki skaða heilsu.

hvenær á að taka

Taka Gainer yfirleitt klukkutíma fyrir æfingu. Þetta gerir allt út í þjálfun og ekki svo mikið þreytu. Einnig nota gainer áður þjálfun veg rotnun í vöðvavef vegna amínósýrum sem komast inn í líkamann. Hins vegar, ef tilgangur í þjálfun - að brenna fitu massa, notkun aukefna mun ekki hjálpa til að ná því og mun jafnvel hafa áhrif á þetta ferli.

Eftir 15 mínútur af hreyfingu opnar svokallaða prótein kolvetni glugga. Ef þú drekkur gainer á þessu tímabili, prótein strax keypt af líkamanum og er stefnt að því að koma aftur á Microtrauma í vöðva, og þannig mun stuðla að vexti þeirra og til að loka á ferli eyðingu þeirra.

Leiðbeiningar um notkun

Framleiðendur mælum bæta við mataræði gainer einu sinni á dag. Þú getur daglega hlutfall af 100-150 grömm jafnt 5-7 skömmtum með mat allan daginn. Einnig, sumir þjálfarar mæla með að taka gainer tvisvar á dag - í fyrsta snarl eftir morgunmat og eftir æfingu. Ef þessum degi þú hvíla af hreyfingu, þá seinni aðferð - snarl síðdegis.

Þynnt þurrdufts Gainer er mælt með því vatn, mjólk eða safa. Bæta vatni, þú færð aðeins bragð aukefni, mjólk, bæta magn af próteini, safa - kolvetni.

Aldrei hærri en dagskammtinn með því að borða gainer. Að það getur valdið aukaverkunum, má ekki vera í vafa.

Forsíða Gainer

Fyrir aðdáendur öllum náttúrulegum fullkomna undirbúning verðmæta fæðubótarefni með eigin höndum. Besta Gainer fyrir massa - framleitt í heimili eldhúsinu. Kostur hennar er ekki bara að þú verður að vera öruggur í the gæði af vörum fyrir kokteil, en einnig er hægt að velja um hvert bragð gainer og til að auka fjölbreytni matseðlum sínum.

Lyfseðla þannig samsett þannig hlutfalli prótein og kolvetni var 1: 3. Helstu þættir sem gera upp kokteil - grunnur (mjólk, fljótandi mjólkurvörur, safi), prótein í formi kotasæla, egg, mjólk duft og hægur kolvetni - hunang, ávexti, korn.

Svo, vopnaðir með hrærivél og affordable setja af vörum, halda áfram við að undirbúningi gagnlegt fyrir heilsu kokteilum. A par af mínúta - og er tilbúinn að dýrindis heim gainer. Verð fyrir framleiðslu sína í eigin eldhúsinu þínu mun vera í lágmarki. Aðferð til framleiðslu á öllum uppskriftum er það sama - að leggja niður vörur sínar í blandara eða hrærivél og blandið vel saman. Þess vegna eru aðeins nauðsynlegar innihaldsefni sem mun satiate líkama prótein og kolvetni og mun gefa orku í nokkrar klukkustundir.

uppskriftir Gainer

uppskrift 1

• 200 grömm af osti (0% af fitu)
• 3 matskeiðar hunang
• 30 g af jarðhnetu
• 2 bananar
• 200ml mjólk

uppskrift 2

• 100 g af ystingur
• 200ml mjólk
• 1 banani
• 100 ml af appelsínusafa
• 2 msk. l. ávaxtasykur

uppskrift 3

• 250ml mjólk
• 4 eggjahvítur
• 2 matskeiðar hindberjum sultu
• 150 g þrúgulagar
• 60g hafragrautur

uppskrift 4

• 100 g af ystingur
• 150 ml af appelsínusafa
• ½ banani
• Safi úr ½ sítrónu
• 1 msk Jam

uppskrift 5

• 1 bolli rjómi (10%)
• 200ml mjólk
• 2 bananar
• 6 Quail egg
• 2 matskeiðar rósaberjum síróp

Vilja til að kaupa gainer eða undirbúa eigin hans - valið er þitt. Gildi og ávinning það mun ekki breytast.