Duglegur mónó-mataræði í 10 daga

Í dag eru margar mismunandi gerðir af mataræði. Öll þau loforð þyngdartapi og þar af leiðandi, mjótt mynd. Sumir þeirra eru hannaðar til lengri tíma, aðrir eru búin til í því skyni að draga úr magni líkamans eða örlítið stilla skuggamynd á stuttum tíma. The second tegund hefur lengi verið notuð til ein- mataræði þyngd tap. Þau eru hönnuð fyrir 7, að hámarki 10 daga. Fylgja meginreglunni um slíkt vald yfir lengra tímabil er ekki ráðlögð, þar sem mataræði takmörkun leiðir til skorts á vítamínum og öðrum næringarefnum í líkamanum. Með þessari aðferð er hægt að minnka líkamsfitu, til dæmis, að herslu eða einhverju mikilvægu atburði.

Kjarni þessarar tækni

Kjarni aðferðarinnar er sem hér segir. Allt tímabilið matvæla leyft að taka smá hefta mat. Það eru afbrigði af þessari tegund af mataræði. Það er a sterkur einn, þegar til dæmis, í árdaga borða aðeins jógúrt er notað, þá eftir nokkra daga, það er skipt út fyrir annað mjólk vöru. Og svo framvegis þangað í lok tímabilsins. Seinni valkosturinn er algengari. kjarni hennar liggur í þeirri staðreynd að maturinn er leyft að taka grunn vöru sem hægt er að þynna með öðrum samhæft með þeim. Til dæmis, grænmeti og kjöt.

Frábendingar mataræði

Slík aðferð hefur frábendingar reikna leiðréttingu. Ekki er mælt með Mono-mataræði í 10 daga fyrir fólk með langvarandi eða bólgusjúkdóma í meltingarvegi, sem og þeim sem þjást af blóðleysi, lágur blóðþrýstingur, vítamín skort, tap á styrk. Loðir við meginregluna um orku ætti að taka tillit til þess að á þessu tímabili getur valdið óþægilegum einkennum eins og skapsveiflur, þunglyndi, svimi eða höfuðverkur, slappleiki, taugaveiklun, dreifða athygli.

Ef það eru grunsemdir um að ein- mataræði í 10 daga vekur að eitthvað af ofangreindu, það er mælt með því að draga svolítið eins og harður mataræði. Til að bæta tóninn morgni á fastandi maga og það er ráðlegt að drekka heitt te með hunangi.

Mono-mataræði í 10 daga

• 1 dagur - egg;
• 2 - soðið kjúklingur;
• 3 - lágmark-feitur ostur;
• 4 - fiskur, rauk;
• 5 - grænmeti, ferskt salat, með því að bæta við sítrónusafa eldsneyti;
• 6 - mjúkur ostur, lág-fitu;
• 7 - Fruity matseðill: ferskum ávöxtum, salat með því að bæta við sítrónusafa, smoothies, ferskt safi;
• 8 - nautakjöt soðið kjöt;
• 9 - jógúrt með lítilli fitu;
• 10 - Aðeins decoction af hækkaði mjaðmir.

Við máluð með hleypur mónó-mataræði. Nú segja hvernig á að nota sem dæmi fyrsta degi. Helstu vörur - egg. Þetta þýðir að í morgun til að borða aðeins heimilt að nota þessa vöru er soðið eða eldað eins eggjakaka án olíu. Daginn sem þú getur borða ekki meira en 3 egg. Það þýðir bara eitt - í morgunmat, annað - í hádeginu, og þriðja - fyrir kvöldmat. Kjöt Day bendir til þess að hver máltíð að borða ekki meira en 100-120 g soðið. Sama lögmál er reiknuð daglega magn af ystingur eða ost. Jógúrt, ávextir og grænmeti er hægt að borða eins mikið og þú vilt, en innan eðlilegra marka.

Mono-mataræði í 10 daga leggur mörg takmarkanir á mat, en þú getur ekki takmarka líkamann að drekka. Að borða aðeins hreint vatn í ráðlögðum skömmtum - tveir lítrar. Drekka reglulega og brotin, án incurring þorsta. Við the vegur, þannig er hægt að draga úr tilfinningu úr hungri. Eftir allt saman, mannslíkaminn framleiðir mjög oft merki um að hann vill að borða, en í raun það getur bara verið þyrstur.

Prótein fæði í 10 daga: það er svipað raforkukerfisins?

Margir, einkum gráðugur kjöt-eaters, mjög erfitt að láta undan í uppáhalds hluti af mataræði. Eftir allt saman, eru flestir mataræði byggt á bann dýraafurða. Bara fyrir þessum flokki fólks, það er prótein mónó-mataræði í 10 daga.

þyngd tap er byggt á meginreglunni um heill án kolvetna, þvingunar líkamann til að taka orku frá fitu. Hins vegar, hér verðum við að vera varkár. Eftir allt saman, mannslíkaminn er hannaður á þann hátt að fyrst af öllu fær það orku úr prótíni. Aðeins eftir að það er til vinstri eða hlaða vex, úrræði fyrir áhrifum af fitu. Þess vegna, þegar slík mataræði er einnig nauðsynlegt að taka þátt í íþróttum. Vöðvar hagstæð skilyrði sem kvittun meira en nægilegt magn af próteini, sem er helsta byggingarefnið til að auka massa sinn.

valmynd

Á sama hátt og í fyrra dæmi, 10 daga ætti að mála mataræði.

1. 1 dag - soðin eða elduð í tvöföldum suðupotti halla afbrigði fisk, 100-150 g af hverri máltíð.
2. Þú getur borðað soðið á öðrum degi kjúklingur (einn) eða Quail (tvær eða þrjár) egg.
3. Þá - soðið, bakað í álpappír í eigin safa hennar, nautakjöt eða kálfakjöti - á 100-120 g
4. 4 Dagur - Seafood: rauk smokkfisk, krækling, rækju og annan - 100 g
5. Daginn - kanína eldað, rauk - fyrir 100-120
6. Sjötta degi - lág-fitu kotasæla, 150 g;
7. Og þá jógúrt eða einhverjum mjólk vara, 150 g

Þá er hægt að endurtaka fyrri daga matseðil sem samanstendur af ráðlögðum vöru.

stilla

Ef við lítum á minna stranga stjórn, þá innihaldsefni er hægt að sameina, auk nota mismunandi máltíðir í hádeginu. Til dæmis, að morgni - eggjakaka með stykki af kjöti lág fitu hörðum osti eða undirbit - ystingur, hádegismat - súpa af kjöti eða fiski stykki af deigi, Kvöldverður - Nautgripir leyfa til, rauk.

álit fólks

Nú er það ljóst að táknar mónó-mataræði í 10 daga. Umsagnir kvenna sem hafa reynt þetta raforkukerfi er sett fram að mestu leyti ánægður með árangurinn. Á þessu tímabili, þar sem lóðið minnkar um 3 til 10 kg, á myndinni er gert ráð fyrir viðkomandi slenderness. Sumir halda því fram að ein- mataræði hjálpar flýta efnaskipti í líkamanum. Eftir það mun auðveldara að stjórna þyngd sveiflur. Meirihluti þeirra sem hafa reynt mataræði, það þolist vel og án óþægilega augnablik. En sumir enn að kvarta um skort á herafla. Þetta er vegna skorts á kolvetnum í prótein mónó-mataræði.