Fyrir Trapeze æfingar - það er auðvelt

Trapezius vöðva eru svo kölluð vegna lögunar sinnar líkist Trapisa. Þeir koma frá hálsi og endar í miðju bakinu. Helstu byrði af þessum vöðvum gerist yfirleitt í lok þjálfunar, vegna þess að æfingar eru einfaldar og auðvelt Trapeze. Þetta er vegna þess að álagið á þessum vöðvahópa sér stað, jafnvel á meðan framkvæma aðrar æfingar (ýta-ups, draga-ups, osfrv).

Vinsælasta æfingar fyrir Trapisa - er að lyfta handleggjum með lóðum (shrugs).

Eyðublaðið valið sérstakt stangir skiptir ekki máli.

En það er betra að nota skel með krossi í laginu tígull. Það mun ekki meiða nára og skaða kynfærin, sem alltaf koma sársauka.

Lyfta mikið af þyngd, er hægt að nota raznohvat og breyta stöðu hendur í hverju nálgun.

Auðveldasta og öruggasta leiðin til að framkvæma Schrag - nota sem þyngdar- eða lóðum þyngd. Í þessu tilfelli, það er engin hætta á meiðslum nára. Þessi æfing er fyrir a einfaldur Trapisa og tækni er enn sú sama - slétt hækkun og þá lækka axlir.

Það er hægt að framkvæma tiltekið álag með dumbbell með hringlaga snúningur. Hvers konar Trapeze búnaði æfa í notkun - einstök val hvers, þar sem bæði aðferðir eru jafnir í skilvirkni. En samkvæmt reynslu íþróttamenn, hringlaga snúningur er hættulegt, sérstaklega fyrir byrjendur.

Vel þróað efri hluta af trapezius vöðva ræktun í hendur frá upprunalega standandi stöðu. Að einbeita álag á miðhluta trapeze, verður þú að hækka hendurnar, halla sér áfram.

The fullkomlega hlaðinn trapezius vöðva í miðju og neðri hluta á börum hjálpa shrugs. Tækni af eftirfarandi: a upphafsstöðu á samhliða börum er sú sama og fyrir einföldum ýta-ups. Síðan sem þú þarft að gera að hækka og lækka hreyfingu af húsnæði (shrugging) herðum. Þótt litlar hreyfingar amplitude flutt, álag af þessari æfingu fyrir miklum Trapisa. Hreyfing er sérstaklega sú staðreynd að á Schrage aðal hlutverk, öfugt við öll önnur álag, höfum við jákvæða áfanga (tveir þriðju af heildar æfa tíma).

Þetta kemur á óvart, en það virðist sem að trapeze æfingar eru svo góð að vöðvarnir sjálfir eru að hrista. Framkvæma sérstakar æfingar þarf aðeins nokkrum sinnum í viku, ekki meira en 10 mínútur. Besti kosturinn verður næsta þjálfun kerfi: Tuesday, laugardaginn (eða mánudagur, föstudagur) - a par af móttökur á sex aðferða og tuttugu endurtekningum lýst er hér að ofan (gögn vöðvar næstum ekki "stífla").

Í þá daga, það er líka mælt með því að velja tíma til að æfa fyrir trapeze (draga-ups, ýta-ups, deadlifts). The bestur hlaða - er að toga á barnum, sem breiður fjölbreytni af ferðataska gerir jafnvel með daglega afkomu forðast ávanabindandi vöðva. Að hluta til að dæla upp Trapeze og mögulegt er, uppfylla hækkun á álagi á beinum handleggjum, en það er meira en hreyfingu sem ætlað er að þróa axlarvöðva vöðvar í baki.