Hin fullkomna mynd. Hvað æfingar til að gera til að þynnri fótum?

Konur velti oft hvað æfingar til að gera til að gera fæturna þynnri. Reyndar, í dag margir sigrar þetta vandamál, þegar á frekar mjótt líkama mjöðmum virðast (og eru) alveg lush. Þetta gerist vegna þess að aðallega kyrrsetu lífsstíl og fátækur matarvenjur: hitaeiningar sem við öðlumst með því að borða franskar kartöflur og bollur, fyrst af öllu afhent ofan á fæti. Nú þegar við skiljum lítið til valda, getur þú byrjað baráttu fyrir sátt.

Hvað æfingar til að gera til að þynnri fótum?

Síst þú getur gert - er að byrja að ganga meira. Prófaðu að fara 1-2-3 stoppa fyrr að ganga heim á fæti.

Allir vita að hlaupa - panacea fyrir þyngd tap. Þú getur skráð þig í ræktina og gera á hlaupabretti. Og þú getur léttast ókeypis - á götunni. Þetta þarf ekki að gera þetta í morgun. Kvöld keyrir eru enn skilvirkari vegna þess að útrýma hitaeiningar safnast á daginn. The aðalæð hlutur þá - það er ekki að fara eftir æfingu í eldhúsinu "í leit að vantar þyngd."

En hvað æfingar til að gera til þynnri fætur, auk þess að keyra? Mahi - frábær lækning gegn lush mjöðmum. Þeir geta vera á mismunandi vegu.

• Standa upp við vegg og setja hendurnar á henni. Hækka hægri fætinum til hliðar, reyna að teygja á vöðvum í læri (finnst það!). Þá lækka fótinn. Slík uppfærsla nauðsynleg til að gera 15. Þá gera það sama með vinstri fæti. Ekki þjóta: æfingar munu njóta aðeins með hægum og vandlega framkvæmd. Hvíld 1 mínútu og endurtaka aftur, fyrst rétt, þá vinstri fæti.
• Svipaðar æfingar eru fótur lyftur aftur með sama fjölda aðferða.
• Liggur á vinstri hlið, hvíla lófa á gólfinu. Ýta hægri fætinum og byrja að hækka hana. Í fyrsta lagi, hornið milli fóta ætti að vera 45 gráður. Eftir nokkurn tíma (viku eða tvær) - um 90 gráður. Vinna út í 15-30 sveiflur hverjum fæti. Þá endurtaka.

Spyrja íþróttir leiðbeinendur um hvaða æfingar á að gera til að þynnri fótum, stelpurnar læra oft um næstu flókin.

• Sitja á gólfinu, halda aftur beint og hendur yðar hvíld gegn gólfinu. Lyftu hægri fæti (eins mikið og mögulegt er, reyna að teygja það) og gerir það spretta upp-og-niður (15-20). Skipta fætur.
• Lie á magann þannig að hvíla gegn gólfinu með hné hans. Aftur að vinna út í vor fótur hreyfingar upp og niður til skiptis.
• Breiða fæturna á breidd og hægt að byrja að falla niður (digur). Þegar horn beygja á hné verður jafn 90 gráður, byrja að hopp upp og niður. Gerð um 30 slík hreyfingar mjög hægt (!) Byrja upp og aðeins eftir að draga úr fæturna saman (of hægur). Skerpa á hreyfingu getur leitt til meiðsla í vöðvum, svo að gera allt vel.
• Trotted fætur til að létta spennu.

Það sem þú þarft að þynnri fætur, auk þess að æfa?

Hér er allt banal: borða rétt. Útiloka frá mataræði feitur og sætur lágmarka neyslu. Drekktu nóg af hreinu vatni. Að hætta að flóknum kolvetnum.

Nú þegar þú veist hvernig á að tapa þyngd í fótum, byrja að glíma við umfram þyngd núna!