Hjartalínurit líkamsþjálfun - þetta er leiðin að góðri heilsu

Hjartalínurit líkamsþjálfun - a setja af æfingum sem ætlað er að styrkja hjarta og æðakerfi og auka á rúmmáli lungna. Helstu aðferðir við flokkum eru ákafur að ganga, skokk, sund, hjólreiðar, kross-landi skíði.

Gæta skal þess að heilsu þinni

Hjartalínurit líkamsþjálfun hjálpar styrkja ekki aðeins hjarta og æðar, en einnig öll kerfi líkamans, bæta almenna velferð, létta álagi. Þau eru góð forvörn sykursýki og háþrýstingi. Í samlagning, the hjartalínurit líkamsþjálfun - það er frábær leið til að léttast.

Er það rétt fyrir þig?

Áður en þú ákveður að byrja að æfa, hafa samband við lækninn. Hann mun meta ástand þitt og hjálpa ákvarða val á aðferð við þjálfun. Mest viðeigandi tækni fyrir þessa tegund af æfingu er að ganga. Það er hægt að stunda hvar sem er, á hvaða tíma dags, og sérstakur búnaður er ekki nauðsynlegt. Ef á þínu svæði er hringrás lag, sundlaug, hæfni klúbbur, þá aðferðir eins og hjólreiða, sunds, eru þolfimi frábær byrjun fyrir hjartalínurit líkamsþjálfun.

staðlar

Hjartalínurit og þyngd þjálfun fer fram 2-3 sinnum í viku. Ætti að byrja með heitu síaukið álag og álag. Endar æfingu teygjuæfingum vöðvum og öndunaræfingar. Hver dagur að auka smám saman þann tíma þannig að í lok mánaða þjálfun þú tókst 30-35 mínútur. Eftir 2 mánuði það er hægt að bæta við einum degi í viku til að æfa. Að auki, smám saman inn í nýtt æfingar þjálfun og auka álag á frammistöðu þeirra.

Missa Þyngd með hugann

Sem reglu, hjartalínurit líkamsþjálfun tekur styrk æfingum. En ef þú vilt borga fleiri eftirtekt til the mótun vöðva líkamans, það er hægt að skipta þessa starfsemi með krafti. Ef þú velur að nota hjartalínurit þjálfun í því skyni að léttast, það er mælt með að takast á við það í morgun. Það var á þessum tíma dags mest ákafur fara efnaskipti og brenna fitu. Hjartalínurit líkamsþjálfun - þetta er mjög áhrifarík leið til að léttast, ef þú nálgast það á réttan hátt.

athugið

Það er mikilvægt að vita að þú getur ekki byrjað að þjálfa strax eftir að vakna og á fastandi maga. 15 mínútum fyrir upphaf starfs æskilegt að borða vöru, ríkur í kolvetni, til dæmis vínber eða banana. Eftir þjálfun er mælt með neyslu á prótein-kolvetni matvæli: kjúklingi, soðin egg, soðin hrísgrjón.

Allt ætti að vera í flóknu

Í leit að mjótt mynd ekki ofleika það með æfingu. Vel valið æfingar, þá flokka auk hollt mataræði - er trygging hratt og hár gæði mataræði. Og ef þú heldur að til þess að léttast, þú þarft að taka þátt í fleiri og borða minna, það er skakkur djúpt. Í þessu tilfelli verður þú missa þyngd er ekki feitur, en vöðva. Líkaminn mun fara hitaeiningar "í áskilja", og fita er ekki að fara neitt. Svo muna að hjartalínurit líkamsþjálfun fyrir þyngd tap - er sett af æfingum og rétta næringu.

niðurstaða

Ef þú vilt vera falleg fyrir ár til koma, flóru, unga líkama og sál, sem hjartalínurit líkamsþjálfun - þetta er bara það sem þú þarft. Stunda ánægju og vera heilbrigð!