Hlustaðu á þetta ráð, og þú munt sofa eins og barn

Martraðir valda neikvæðum tilfinningum, fyllt með mönnum ótta, kvíða og streitu. Þegar þú vaknar eftir slæma draum, og þér finnst líkamleg áhrif, eins og hjartsláttarónot eða sviti. Þegar þú missir skyndilega frið í huga er líklegt til að verða orsök er streita, lyf aukaverkanir, skortur á svefni, óhófleg áfengisneysla, hvöss afneitun frá honum. Við skulum finna út hvernig á að fá börn og sjálfur djúpum svefni!

Hvernig á að hjálpa barninu þínu eftir slæma draum?

Bad draumar eru oft dreymir um lítil börn. Þeir vakna í nótt öskrandi og tár. Eftirfarandi einföld skref mun hjálpa þér að leysa vandamál og róa barnið.

Hegðun svefn

Áður en barnið fer að sofa, veita honum tilfinningu um öryggi. Börn eru myrkfælinn svo nótt ljós við hliðina á rúminu stöðu. Þar sem barnið mun ekki þurfa að sofa í myrkri. Láta á rúmið er uppáhalds mjúkt leikfang sem mun hjálpa að takast á við einmanaleika svefni. Hugsaðu um slíkar upplýsingar, og þá barnið verður mun öruggari, og þetta ástand mun veita og góður svefn.

rituals

Búa til háttatíma trúarlega til að hjálpa barninu þínu að hugsa um eitthvað jákvætt. Endurtaka þetta á hverju kvöldi, skapa rétt andrúmsloft. Til dæmis er hægt að lesa bók saman, að biðja eða tala um skemmtilega stund dagsins. Finna eitthvað sem þú ert ánægð, og gera það að vana.

faðma

Ef barn hafði slæm draum, þú þarft að gefa honum tilfinningu fyrir þægindi. Faðma barninu og segðu þeim að þú ert tilbúin til að styðja hann. Heilablóðfall hönd sína á bak, þannig að þú sýnir nærveru sinni líkamlega. Það hjálpar fljótt að róa niður og lagar til friðsælt sofa.

Sagan um martröð

Leyfðu barninu að segja þér hvað hann dreymdi. Þetta mun hjálpa að losna við streitu. Hlustaðu vandlega og ásaka ekki barnið. Ekki hlæja ekki martröð sem þú sagði. Þetta getur sært barnsins, og næst þegar hann vill ekki að deila með ykkur ótta minn. Bý ekki þetta ástand, hegða sér vel og rólega.

Hegðun eftir martröð

Þegar barnið hefur róast, að reyna að sýna honum að í raun er það alveg öruggt og það er ekkert nálægt honum ógnvekjandi. Horfðu í kring og undir rúminu, opna skáp, til að sýna að það er ekkert að fela. Þetta mun hjálpa barninu þínu að fljótt grein fyrir því að draumur - það er bara blekking, en í raun það er fullkomlega verndað.

Hvernig á að losa þig við martraðir?

Margir fullorðnir líka, stöðugt þjakaður af martröðum sem ég vildi eins og til að losna við. Fyrir sumir óþekktur ástæða, eru líklegri til að dreyma martraðir en karlar konur. Engu að síður eru ábendingar sem vinna fyrir aðila af báðum kynjum. Athugaðu með þeim að endurheimta heilbrigða svefn.

Búa áætlun

Gefðu þér daglega venja og halda að hreinsa það í hvaða kringumstæðum. Þetta þýðir að þú ættir alltaf að fara að sofa á sama tíma dags. Að auki, þú þarft að fá upp á morgnana og á ákveðnum tíma. Þetta hjálpar þér að búa til heilbrigt umhverfi fyrir svefn.

Neita að sjónvarpið

Reyndu ekki að horfa á sjónvarpið í klukkutíma áður en þú ferð að sofa. Hræðilegar bíó eða dapur fréttir geta gert þér þunga hugsanir sem leiða til slæmur drauma. Þú vilt betra að gera en að fara að sofa með eitthvað skemmtilega draumi og draumur. Þetta útilokar raun neikvæðni og hjálpar minna martraðir.

greining martraðir

Ef þú ert stöðugt martraðir, ættir þú að greina þær. Skrifaðu niður allar upplýsingar um martröð sem þú getur muna. Reyna að skilja hvað gæti verið að valda því, að greina draum. Ef þú heldur að ástæða er streita og kvíði, spjalla við vini eða ættingja. Þetta mun draga úr streitu, og sofa á eðlilegan hátt verður mun sterkari og rólegri.

takmarka streitu

Reyndu að takmarka streitu. Hugleiðsla áður en þú ferð að sofa - frábær leið til að slaka huga þinn. Geta einfaldlega telja frá núll til hundruð áherslu á öndun. Venjulegur hjartalínurit hjálpar einnig til að takast vel á við streitu. Fá losa af öllum ytri þáttum sem valda streitu. Stundum til að gera þetta getur verið mjög erfitt, þó að reyna til hins ýtrasta til að koma ástandinu.